मदत! मी 40 पेक्षा जास्त आहे आणि मी वजन गमावू शकत नाही!

आणि ते सर्व पोट भरले आहे

आपण तरुण असताना, आपण कदाचित भविष्यासाठी आपले शरीर तयार करण्याबद्दल विचार करण्यास बराच वेळ खर्च करु नये. आपण आपल्या किशोरवयीन आणि विसाव्यामध्ये असता तेव्हा आपले शरीर इतके चांगले कार्य करते, आपण त्याकडे लक्ष देत नाही.

जेव्हा आपण आपल्या पीक स्थितीत असतो आणि व्यायाम सुरू करण्यासाठी योग्य वेळ असतो. 20 वर्षांनंतर कट, आणि जर आपण व्यायाम सुरू केला नाही, तर कदाचित आपण अशी इच्छा असावी अशी आमची इच्छा आहे कारण आपल्या 40 च्या दशकातील प्रत्येकाने अनुभव घेतला आहे: वजन वाढणे

तो अचानक वजन वाढणे नाही, पण तो नक्कीच त्या प्रकारे वाटते. जसे की आपण एक सकाळी जागे होतो आणि फक्त 10 किंवा 15 पौंड आहेत ज्यांचा फक्त अचानक परिणाम होतो तो अचानक वाटू शकते करताना, तो प्रत्यक्षात एक हळूहळू प्रक्रिया आहे

आपल्याला हे देखील लक्षात येईल की तेवढे वजन हे आपल्या पोटापूर्वीच योग्य ठरते.

हे रहस्यमय चरबी केवळ चेतावणीशिवाय दिसत नाही असे दिसत आहे, जसे की ते आहार आणि व्यायामा यांच्यासाठी पूर्णपणे प्रतिरोधक आहे.

आम्ही जुने आहोत म्हणून काय होते

आमच्या शरीराच्या बाबतीत काय घडते 40 वजन वाढण्याचे एक तुकडा आहे: आमचे हार्मोन बदलतात, आमचे चयापचय क्रिया कमी होते आणि आपण वजन उचलत नसाल तर दरवर्षी आणखी थोडे स्नायू हरवून जाऊ लागतो.

ते स्नायू वजन वाढण्यापासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करतात कारण ते अधिक चयापचय क्रियाशील असतात. जेव्हा आम्ही ते स्नायू गमावतो, तेव्हा आमचे चयापचय आणखी खाली पडतात.

आपण सहजपणे वजन वाढण्यास अनुवांशिकदृष्ट्या प्राविण्यपूर्ण असाल, तर हे कदाचित आपल्याविरुद्ध दुसर्या स्ट्राइक असू शकते.

आणि सर्वात वाईट भाग? जरी आपण प्रत्यक्षात वजन वाढवत नसलो तरी, आपण अद्याप कंबर सुमारे इंच प्राप्त करू शकता.

हे वजन वाढणे इतके निराशाजनक असू शकते, ते गमावणे, स्वतःला उपाशी ठेवणे किंवा जास्त व्यायाम किंवा अगदी नवीन प्लॅस्टिक सर्जरी प्रक्रियेत पहाणे म्हणून व्यथित होणे सोपे आहे.

पण, हे खरोखरच आवश्यक आहे का?

40 नंतर वजन वाढण्याबद्दल आम्ही काही करू शकत नाही का? तेथे आहे आणि हे आपल्या शरीरास काय चालले आहे ते समजून घेणे सुरू होते. आपण आपल्या शरीराबद्दल सर्वकाही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण काय चालले आहे ते आपल्याला जितके जास्त माहित आहे, तितकेच काय होत आहे त्यासाठी काही स्वीकारायला सोपं आहे.

आम्ही 40 नंतर वजन वाढले का?

मोठा प्रश्न हा आहे, आपण 40 नंतर वजन वाढविण्याचा प्रारंभ का करतो? पुष्कळ कारणे आहेत, काही आनुवांशिक आहेत, त्यापैकी काही गोष्टी नैसर्गिक आहेत आणि काही जे जीवनशैली निवडीमुळे होतात.

वजन वाढवणारा चार महत्वाचे अंशः

1. हार्मोन्सः वजन वाढवण्यासाठी मुख्य दोषी म्हणजे, आमचे हार्मोन्स, जे बरोबरच मिड -30 चे दशक आणि 40 च्या दशकात बदलू लागते. हार्मोन्समध्ये हा बदल, स्त्रियांसाठी कमी इस्ट्रोजेन आणि पुरुषांकरिता कमी टेस्टोस्टेरोन, आपल्या शरीरातील चरबीमुळे चरबी शरीराच्या मध्यभागी जाण्यास कारणीभूत ठरते आणि शरीराच्या इतर भागांना सोडून देतात जे आपण कमी काळजी करू शकता. हेच एक कारण आहे की आपण मध्यभागी थोडा fluffier मिळवू शकता, तर तुमचे इतर भाग प्रत्यक्षात लहान होतात.
2. आनुवंशिकता : शास्त्रज्ञांनी विशिष्ट जीन्स शोधून काढल्या आहेत जे आपल्या शरीरात किती चरबी पेशी आहेत आणि ते कुठे साठवले जातात हे निर्धारित करतात. हे आम्ही खरोखर बदलू शकत नाही अशी गोष्ट आहे आणि जर आपण आपल्या पालकांना आणि नातेवाईकांना पहात असाल, तर आपण त्या भागात पहाल जिथे आपले कुटुंब अतिरिक्त चरबी साठविण्याची शक्यता आहे.

1. लोअर मेटाबोलिझम : 40 वर्षांनंतर आपल्या चयापचयवर होणारी काही गोष्टी आहेत. प्रथम, आपल्या बेसल चयापचय दर (बीएमआर) कमी होतात आणि दुसरे, आपण व्यायाम करताना कमी एकूण ऊर्जा खर्च (टीई) काही तज्ञ सांगतात की चयापचय दर 40 वर्षांनंतर प्रत्येक दशकात सुमारे 5% कमी होऊ शकतो , याचा अर्थ दर दहा वर्षांनी आपल्याला सुमारे 60-100 कमी कॅलरी आवश्यक आहे. जर तुम्ही जास्त बसलात तर अधिक खावे, कमी व्यायाम करा आणि त्या दशकात अधिक तणावाचा सामना करा, त्यापेक्षा कमी कॅलरीजची आवश्यकता असेल. आपण व्यायाम करताना कमी कॅलरी बर्न आणि आपण स्वत: वजन वाढीसाठी एक समीकरण मिळाले या वस्तुस्थितीवर ते जोडा.

1. स्नायूंचा हानी : आमच्या चयापचय प्रमाणे, आम्ही प्रत्येक दशकात सतत घटण्याचा अनुभव घेत असताना आम्ही आमच्या 40 चे दशक दाबा तेव्हा स्नायू गमावू सुरू. याचे एक भाग म्हणजे शास्त्रज्ञांचे असे मत आहे की ज्या वयोगटातील आपल्या मोटरसायकलची निर्मिती होत असलेली मोटार युनिट कमी होत जाते आणि त्या मोटार युनिट्स नेहमी एकाच नियमिततेसह आग लागत नाहीत. तथापि, येथे महत्वाचे सोहळे आहे: स्नायूला गमावण्याचा सर्वात मोठा कारक ही शारीरिक हालचालींची कमतरता आहे, ज्यामुळे स्नायूंचा तोटा टाळता येतो तेव्हा व्यायाम हा एक महत्त्वपूर्ण घटक बनतो.

आपण वास्तविक करार समजून घ्यायचा असल्यास, आपली वय आणि क्रियाकलाप स्तरावर आपल्याला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपली माहिती खाली कॅल्क्युलेटरमध्ये प्रविष्ट करा.

⁣

अर्थात, यापैकी प्रत्येकाने वजन वाढवण्यासाठी किती योगदान दिले आहे ते काही आपण मोजू शकत नाही किंवा बर्याचदा नियंत्रित करू शकत नाही. आपण काय करू शकतो हे ज्ञान घ्या आणि ते आपल्या फायद्यासाठी वापरा, आपल्या शरीराशी लढा देण्याऐवजी कार्य करा.

मी आधीच व्यायाम केल्यास काय? मी वजन वाढविणे थांबवू शकता?

जर आपण व्यायामासह वर्षांमध्ये आपले वजन समान ठेवण्यात यशस्वी झाला असाल तर आपण आपल्या 40 व 50 च्या दशकात यावेळेस अवाजवी जागृती होऊ शकते. वजन वाढणे इतके जास्त नसते की तुमचे वजन तुमचे वेगवेगळे ठिकाण बनते. अचानक, वर्षानुवर्षे परिधान केलेले पेन्ट्स योग्य रीतीने फिट होत नाहीत आणि आपण कदाचित विचार करालः मी काय चूक करत आहे?

आपण व्यायाम आणि योग्य खात असल्यास, आपण काहीही चुकीचे करत नाही, फक्त त्या वय संबंधित बदल होत आहे आणि, याबद्दल विचार करा ... जर तुम्ही आधीच वजन वाढवण्याचा प्रयत्न केला असेल, तर जो 40 व्या व्हाईट समस्येने मारतो त्याच्यापेक्षा आपण जास्त चांगले स्थितीत आहात.

तरीही, एक निरोगी जीवनशैली जगणे आम्हाला वय संबंधित वजन बदल संपूर्णपणे रक्षण नाही. काही गोष्टींमध्ये, आपल्या शरीरास आपण बदलू नये म्हणून अपरिहार्य आहे आणि प्रक्रिया पूर्ण करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

द इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ऑबॅसिटीत प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी 12,000 पेक्षा जास्त उपविजेत्यांनी पाठपुरावा केला आणि असे आढळून आले की: "वयोमानानुसार वजन वाढणे ही सर्वात सक्रिय व्यक्तींमध्येच असते जेव्हा व्यायाम स्थिर असतो." अर्थात, या अभ्यासात वजन वाढवणार्या लोकांना समाविष्ट नाही, ज्याचा वजन कमी झाल्यास त्याचे परिणाम होऊ शकतात.

प्रश्न असा आहे की: आपण दररोज व्यायाम करत असल्यास, आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी काही करू शकता का?

हे शक्य आहे, परंतु हे एका चेतावणीसह येते: जसजसे आमचे वय वाढत जाते तसे वजन वाढवण्यासाठी आपल्याला अधिक व्यायाम करण्याची गरज पडू शकते, परंतु आपण जसजसे वृद्ध होतात तेंव्हा आपल्या शरीरात सामान्यत: कमी अथक व्यायाम करण्याची परवानगी मिळते.

आमच्या 40 आणि 50 च्या दशकात, आपल्यापैकी बरेच जण जुनाट दुखापती , तणाव , थकवा, व्यस्त नोकर्या आणि कौटुंबिक जीवन आणि कदाचित व्यायाम करण्यापेक्षा कमी वेळ आणि ऊर्जा हाताळत आहेत.

हे जाणून घेतल्यास, जर आपण खरोखर आपला व्यायाम आणि / किंवा तीव्रता वाढवू इच्छित असाल तर आपल्या कॅलरी बर्निंगसाठी काही पर्याय आहेत.

व्यायामशाळेसाठी 40 पेक्षा जास्त वजन कमी झालेल्या टिप्स

आधी नमूद केल्यानुसार, व्यायाम हा वजन कमी करण्याच्या एक महत्वाचा भाग आहे. परंतु, आपण आधीच खूप मेहनत घेत असल्यास, आणखी तीव्रता जोडणे ही चांगली कल्पना नाही

आपल्याला अद्याप आपल्या शरीराची काळजी घ्यावी लागते आणि त्यास त्यास पुन्हा भरुन देण्याची गरज आहे ज्याला पुन्हा भरुन देणे आणि पुन्हा तारुण्य करणे आवश्यक आहे. केवळ व्यायाम केल्याने समस्या दूर होत नाही. हे लक्षात ठेवून, काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपण आपली कॅलरी बळकट करू शकता- जरा ज्वलनासह:

• उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा - तंबाटा , मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा मेटाबोलिक कंडीशनिंग वर्कअट्सची रचना अधिक कॅलरी बर्न आणि आपल्या मर्यादांपर्यंत नेले जाण्यासाठी करण्यात आली आहे.
• सर्किट ट्रेनिंगचा प्रयत्न करा - कार्डिओ आणि ताकद जोडून एकत्र मिळून आपले हृदयाचे ठोके ठेवते, अधिक कॅलरी बर्न करताना तुम्ही धीर आणि सामर्थ्य निर्माण करता.
• आपल्या वर्कआउटमध्ये अधिक वेळ घालवा - उदाहरणार्थ, जर आपण सामान्यत: एक तासासाठी व्यायाम करत असाल तर दर आठवड्यात 10 मिनिटे 1 ते 2 व्यायामशाळा जोडा.
• अधिक वारंवारता जोडा - आपण हे करू शकता तर, व्यायाम एक दिवस जोडा किंवा आपण आठवड्यात आपल्या कॅलरीज बर्न अप पंप एकदा दोनदा एक दिवस विचार शकतो - दुहेरी कार्डिओ किंवा कार्डिओ कसरत करावे सकाळी आणि शक्ती नंतर त्या दिवशी.
• अधिक सक्रिय व्हा - काहीवेळा, दररोज दोन स्क्वेअर जोडणे आपल्याला कसरत न घेता आपल्या कॅलरीजचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात. आपण दररोज किती चरण मिळवू शकता हे पाहण्यासाठी पादचारी किंवा ट्रॅकरचा वापर करून पहा
• आपला आहार बदला - आपण एखाद्या आरोग्यसंपत्तीच्या आहोच तेव्हा आपल्याला माहित आहे काय, बरोबर? साखर आणि प्रक्रियाकृत कार्बोहाईज कापून घ्या. अधिक भाज्या आणि फायबर खा आणि अल्कोहोल कापून काढा. काहीवेळा येथे आणि तेथे थोडी हालचाल, स्वतःला उपाशी ठेवल्याशिवाय, प्रत्येक आठवडी काही अधिक कॅलरीज काढून घेण्यास मदत होऊ शकते.
• ट्रेनर भाड्याने द्या - आपण सर्वकाही प्रयत्न केला असेल, तर कदाचित एक तज्ज्ञ पाहण्यासाठी आणि आपल्या परिस्थितीसाठी अधिक विशिष्ट सल्ला प्राप्त करण्याची वेळ आली आहे.
• आपले डॉक्टर पहा - जर तुम्ही स्वतःला मारत असाल आणि तरीही काही बदल होत नसल्यास, आपले डॉक्टर पहा आणि तपासणी करा. आपल्या वजन वाढण्याची किंवा पठारच्या संभाव्य कारणे विचारात घ्या आणि तेथे काही उपाय आहेत का ते पहा. आपली औषधे देणारी एक आहे का? कदाचित आपण काहीतरी वेगळे प्रयत्न करू शकता

जे काही बदल आपण करता त्यापेक्षा जास्त करू नका. आपल्या शरीरास ऐका आणि आपण जर अतिप्रमाणाचे लक्षणे जाणवू लागता हळूहळू एका वेळेस थोड्या मिनिटांपेक्षा आपल्या रूटीनमध्ये अधिक तीव्रता आणि / किंवा व्यायाम जोडणे नेहमीच सर्वोत्कृष्ट असते.

नवीन किंवा यो-यो व्यायामकांसाठी वजन कमी होणे

तर, काय आपण सर्व व्यायाम नाही? किंवा कदाचित आपण आपल्या 40s किंवा 50s मध्ये शीर्षक आणि योनीशी संबंधित वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करण्याचा योओ-यो व्यायाम करणारा आहात? आपले वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण सुसंगत कार्यक्रमात कसा जाऊ शकता?

आपण एक सुसंगत व्यायाम नसल्यास, वजन वाढविण्यासाटी आपल्यात विलक्षण वर्कआउटचे एक झुंबर करावे.

त्या प्रलोभनास न देण्याचा प्रयत्न करा कारण एकासाठी स्वत: ला इजा करणे सोपे आहे. सर्व किंवा काहीही दृष्टिकोन टाळण्यासाठी आणखी एक कारण म्हणजे हे व्यायाम तुम्हाला काय हवे आहे ते देऊ शकत नाही.

खरे वस्तुस्थिती अशी आहे की व्यायाम नेहमीच एका लहान-मोठ्या शरीरावर 40-यापेक्षा कमी वर्षांच्या शरीरावरच कार्य करत नाही.

आपण तरुण असता तेव्हा पुन्हा विचार करा तिथे काही वेळ गेला असेल जिला आपण जे काही हवे होते ते खाऊ शकतील किंवा, जर तुम्हाला वजन वाढले तर तुम्ही जे करायचे होते ते तुमचे आहार पाहत होते किंवा थोडे अधिक व्यायाम करतात आणि ते सहजपणे गमावू शकतात.

आता जलद पुढे आणि आपल्या वास्तविकता कदाचित खूप भिन्न आहे अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने आपल्या लेखात म्हटले आहे, "व्यायाम आणि वय-संबंधित वजन वाढणे"

वजन कमी करण्यास मदत करण्यापेक्षा वयोवृद्ध वजन वाढवण्यासाठी किंवा वजनदार वाढीच्या जोखमी कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप उपयुक्त ठरू शकतात. "

याचा अर्थ तुमच्यासाठी काय आहे? जसजसे तुम्हाला वयोमान पडते तसे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया नैसर्गिकरीत्या होते ... ही फक्त एक खरं आहे आणि याचा स्वीकार करणं म्हणजे आपण स्वत: ला सक्तीने थांबवू शकता किंवा आपल्या शरीराबद्दल लाज व्यक्त करू शकता. नकारात्मक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, ज्या गोष्टींवर आपण नियंत्रण ठेवू शकता त्यावर लक्ष केंद्रित करा: आपले वर्कआउट्स, क्रियाकलाप स्तर, आहार, ताण व्यवस्थापन, झोप व्यवस्थापन आणि, सर्वात महत्वाचे, आपल्या वृत्ती

तुमचे ध्येय बदलायला वेळ आहे का?

आपण या वय-संबंधित वजन वाढण्यामध्ये काही अनुभवत असल्यास, पॅनिक करणे आणि पटकन करणे, प्रतिबंधित करणे आणि कदाचित त्यातून बाहेर पडायला उगाचच व्यायाम करणे सोपे आहे.

कदाचित हे काही लोकांसाठी काम करते, परंतु आपण त्याप्रकारे जगूच शकत नाही आणि प्रत्येक वर्तुळाच्या किंवा प्रत्येक वर्तुळाच्या प्रत्येक मिनिटबद्दल आपण काळजी करत असल्यास जीवनात खूप मजा नाही.

आम्ही वय-संबंधित वजन वाढणे कशी हाताळतो याचे पर्याय आमच्याकडे आहेत, जरी त्यास तसे वाटत नसले तरीही आम्ही अगदी पूर्णपणे वजन कमी वर सोडून द्या आणि पूर्णपणे काहीतरी वेगळे काहीतरी लक्ष केंद्रित करण्याचा पर्याय आहे.

याचा अर्थ असा नाही की ओरीओस खाताना आपल्या घशातील घरांमध्ये बसून दिवसागणिक टी.व्ही. वर झोपा काढण्यासाठी सर्व गोष्टींना स्वस्थ बसविणे. याचा अर्थ स्केलवर स्थिरता रोखणे आणि खरोखर महत्वाच्या असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे - आपल्याला कसे वाटते आणि आपण कसे कार्य करता

हे लक्षात ठेवून, हे लक्षात घ्या: आपले ध्येय वजन कमी करण्यासारखे नाही . आपल्यापैकी बहुतेकांना परदेशात वजन कमी करण्याच्या दिशेने काम करण्याची कल्पना नाही, परंतु समीकरणांपासून आपले वजन काढल्याने बर्याच पर्यायांसाठी दरवाजा उघडला जातो. आपल्या प्राथमिक उद्दिष्टाप्रमाणे वजन कमी न करता, तुम्ही काय प्राप्त करू शकता?

जेंव्हा आपण आपल्या सर्व पर्यायांचा विचार करता तसा विचार करा:

• पर्याय 1 : आपण या वयाशी संबंधित वजन गमावू इच्छित आहात - जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचा असेल, तर त्यासाठी तुम्हाला काम करावे लागणार आहे आणि पूर्वीपेक्षा आपण जास्त काम केले पाहिजे. प्रत्येक आठवड्यात 350 मिनिटे व्यायाम. वृद्धापकाशी संबद्ध विशिष्ट वजनात वाढ करण्यासाठी आम्हाला अधिक वारंवार आणि अधिक जोरदारपणे व्यायाम करावा लागतो. आपण हा मार्ग पाहिल्यास काही महत्वाचे मुद्दे विचारात घेतात:
  • अधिक काम म्हणजे आपण शोधत असलेले बदल आणू नये आणि आपल्याला दुखापत होणे, थकवा येणे आणि ओव्हरटेर्निंगची संधी नेहमीच असते, हताशाबद्दल उल्लेख न करता.
  • आपण आधीच व्यायाम करत नसल्यास, सुरुवातीस आपण सुरुवाढीची सुरुवात केली पाहिजे आणि वेळोवेळी अधिक जोरदार व्यायामासाठी आपले कार्य केले पाहिजे. कठोर, अधिक तीव्र वर्कआऊटसाठी पाया तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरास साध्या कार्डियो आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण कमीतकमी आठ आठवड्यांची आवश्यकता आहे. आपल्याला किती व्यायाम आवश्यक आहे ते एक वैयक्तिक गोष्ट आहे, परंतु खालील कार्यक्रम आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करू शकतात.
    • 30-दिवस वजन कमी कार्यक्रम
    • वजन कमी करण्यासाठी 12 आठवडे
• पर्याय 2 : आपण आधीच व्यायाम करत आहात आणि आपण जितके करू शकता तितके करत आहात असे वाटत आहे कदाचित हे वजन कमी करण्यापेक्षा वजन कमी करण्यावर अधिक काम करवून घेण्याची वेळ आली आहे - वजन कमी झाल्यास 350 मिनिटे व्यायाम आठवड्यात घ्यावे लागते, वेट गेव्हस टाळण्यासाठी अधिक मध्यम दृष्टिकोण प्राप्त होतो, प्रत्येक आठवड्यात व्यायाम सुमारे 150-250 मिनिटांवर लक्ष केंद्रित करते, अधिक प्रवेशयोग्य ध्येय जर आपल्याकडे व्यस्त शेड्यूल असेल किंवा आपण नवशिक्या असाल हे आपल्याला याबद्दल दुःखदायक असण्याशिवाय आपल्या व्यायामामध्ये प्रवेश करण्यास परवानगी देते काही उपयुक्त कार्यक्रम:
  • 30-दिवस वजन मिळवण्याचे कार्यक्रम
  • 30 दिवस फिटनेस
• पर्याय 3: वजन कमी करण्याविषयी विसरा. आपण निरोगी राहण्यावर आणि चांगले वाटणार्यांवर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता - निरोगी असण्यावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे दररोज 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम. व्यायाम हा स्तर आपल्या हृदयावर उष्णतेने ठेवू शकतो आणि आपल्या कोलेस्ट्रॉल आणि / किंवा रक्तदाब कमी करण्यासारख्या गोष्टींवर काम करतो. आपण बराच काळ विश्रांती नंतर व्यायाम करायला सुरुवात केली तर हे एक चांगले ठिकाण आहे. आपण शक्ती आणि सहनशक्ती तयार म्हणून येथे सुरू करू शकत नाही आणि अधिक प्रखर ध्येय प्रगती करू शकत नाही कारण आहे.
  • आरोग्य आणि स्वास्थ्यासाठी 30-दिवस

आणि हे तुमच्या अगदीच एकमेव पर्याय नाहीत. आपण अद्याप एक आरोग्यपूर्ण कार्यक्रम सेट अप करू शकता जो वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त इतर कशावर केंद्रित आहे. उदाहरणार्थ, मजबूत होण्यावर काम करण्याबद्दल काय? वजन नियमितपणे वाढवल्याने आपल्या जीवनात इतर गोष्टी सहजपणे मिळतात?

आपण एखाद्या गोष्टीसाठी, 5 केपर्यंत किंवा सायकल चालवण्याच्या प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षित देखील होऊ शकता. कधीकधी कामासाठी विशिष्ट काहीतरी असणे हे प्रमाणावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा खूपच मजेदार आहे.

तळ लाइन

या सर्व गोष्टींमधून महत्वाची गोष्ट म्हणजे हे आहे: आपण केवळ वयाप्रमाणे आपल्या शरीरास काय होते याचे इतकेच नियंत्रण करू शकतो. काही गोष्टी उदास किंवा मऊ किंवा सुरकुतणे जात आहेत आपण काहीही करत असलो तरीही, आपण आपल्या शरीरास स्वस्थ आणि फिट ठेवण्यासाठी आम्ही जे काही करू शकतो ते आपल्या शरीरास काही स्वीकारणे सोपे आहे. वृद्ध होणे होणार आहे

प्रश्न आहे, आपण अधिक सुखावधि वाढू शकतो? कदाचित त्या आपल्या सर्वांना वेगळ्या अर्थ असा. काही जणांना कदाचित प्लास्टिकची शस्त्रक्रिया होण्याची शक्यता आहे. नक्कीच एक पर्याय आहे, अर्थातच, आणि एखादी चांगली गोष्ट आपल्याला खरोखरच त्रास देते आणि आपण आपले संशोधन करता.

पण दुसरा पर्याय असा आहे की शरीराला आपल्याजवळ असलेल्या सर्वोत्तम गोष्टी कराव्यात. चांगले अन्न आणि व्यायामासह ते पालनपोषण करणे. स्वतःला स्मरण द्या की हे तुमचे दोष नाही तुमचे शरीर बदलत आहे. हे आपल्या सर्वांसाठी बदलणार आहे स्वत: ला दयाळूपणे वागणे, आपल्या स्वतःस क्षमा करणे आपल्या जीवनाच्या या टप्प्यानंतर आपणास जे काही आवश्यक आहे तेच असू शकते.

> स्त्रोत:

> डायपेट्रो एल. "व्यायाम आणि वय-संबंधित वजन वाढणे." ACSM वर्तमान टिप्पणी ACSM 16 एप्रिल 2014.

> हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन "उदरपोकळीत आणि त्याविषयी काय करावे." हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन डिसेंबर 2006. हार्वर्ड विद्यापीठ 16 एप्रिल 2014.

> गेस्टा एस, ब्ल्हर एम, यमामोटो वाई, एट अल "लठ्ठपणा आणि शरीरातील चरबी वितरणास जन्म देणार्या विकासातील जीन्सच्या भूमिकेचे पुरावे." पीएनएएस 2006 103 (17) 6676-6681