4-आठवडा वाढीव वजन कमी कार्यक्रम

आपण गंभीर वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपण दोन महत्त्वाचे गोष्टी करण्याची गरज आहे माहित: व्यायाम आणि एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार खाणे.

पण, वजन कमी करण्यासाठी खरोखरच किती व्यायामाची गरज आहे? सहसा, आपल्याला वाटते त्याहून अधिक आहे वजन कमी झाल्यास, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात 200-300 मिनिटे व्यायाम गोळा करण्याची शिफारस करतो, आणि ते आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलल्याशिवाय नसतात जे दररोज सुमारे 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम करतात.

ही एक अतिशय व्यापक परिभाषा आहे, म्हणून आपण त्या कार्यशाळेत काय दिसतात ते कदाचित विचार करतील. या 4-सप्ताहांच्या प्रगत वजन कमी करण्याच्या प्रश्नांची उत्तरे अशी आहे, आपल्याला चार आठवडे उच्च तीव्रतेचे मूल्य देऊन, प्रगत वर्कआउटस जे आपल्याला सामर्थ्य आणि सहनशक्ती तयार करण्यात मदत करेल आणि वजन कमी करेल.

या कार्यक्रमाचे हे नाव सांगते की हे सर्व अतिशय कठीण, उच्च-तीव्रतेचे हृदय व व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि सर्किट प्रशिक्षण.

जर तुम्ही हा कार्यक्रम करीत असाल, तर तुम्ही व्यायामात चांगल्याप्रकारे परिश्रम केले पाहिजे आणि आपल्या बेल्टमध्ये कमीतकमी सात महिने सातत्याने व्यायाम केले पाहिजे. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर मी तुम्हाला आणखी मूलभूत व्यायाम कार्यक्रमात सोयीस्कर करण्यास प्रोत्साहित करतो ज्यामुळे तुमचे शरीर या प्रखर वर्कआऊट्सचा प्रयत्न करण्याआधी व्यायाम करण्यास परवानगी मिळते.

आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे

• एक कार्डिओ मशीन किंवा पसंतीचे क्रियाकलाप जे आपण 30-45 मिनिटे करू शकता
• डंबलचे काही सेट -5-40 एलबीएस.
• व्यायाम चेंडू
• एक प्रतिकार बॅण्ड
• एक चटई
• एक BOSU शिल्लक ट्रेनर आपण एक पाऊल पर्याय किंवा मजला वर यानुरूप करू शकता.

• औषध बॉल
• आपले वर्कआऊट पूर्ण करण्यासाठी त्या दिवसातील प्रत्येक दिवशी सहा दिवस आणि 30-60 मिनिटे वेळ

आढावा

• आठवडा 1 : आपले पहिले आठवड्यातील सहा दिवसांचे व्यायाम चालू स्थितीत स्थिर स्थिर हृदय कार्डो, एकूण शरीर प्रशिक्षण, उच्च-तीव्रता हृदय व कोर आणि लवचिकता वर्कआऊटसह सुरू होते.
• आठवडा 2 : हा आठवडा थोडा नवीन वर्कआउटपर्यंत प्रयत्न करण्यासाठी वेगळा शेड्यूल सादर करतो. आपल्या शरीरात ऐका आणि गरज असताना अतिरिक्त विश्रांतीचा दिवस घ्या.

• आठवडा 3 : हा आठवडा गेल्या आठवड्यासारखाच आहे, त्यामुळे खरोखरच काही वेगळे नाही ... आपल्याला फिट व कॅलरी बर्न करण्यास मदत करण्यासाठी फक्त कठोर व्यायाम. या आठवड्यात आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या, कारण बर्याच उच्च-तीव्रता वर्कआउटमुळे व्हायरॉआऊट किंवा ओव्हरटेर्निंग होऊ शकते .
• आठवडा 4 : आपल्या गेल्या आठवड्यासाठी, आपल्याकडे एक नवीन व्यायाम आहे, तसेच आपल्याला या आठवड्यात अतिरिक्त विश्रांती दिवस मिळते, आपण सर्व वर्कआऊट पूर्ण केले तर चांगले हितसंबंध असणे आवश्यक आहे. आपण किती काम केले ते महत्त्वाचे नाही, इतके कठीण काम करण्यासाठी स्वतःला एक बक्षीस द्या

चांगले वर्कआउट्ससाठी टिपा

• हे आपल्यासाठी कार्य करा : हे एक कठोर परिश्रम शेड्यूल आहे, म्हणून अतिरिक्त विश्रांती घ्या आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास वर्कआउट्स वगळा. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला तसे करण्याची आवश्यकता असल्यास पुढे जाण्याऐवजी थोडावेळ एका आठवड्यात राहण्यासाठी हे उत्तम प्रकारे चांगले आहे. हे वेळापत्रक कार्य आपल्या जीवनासह आणि आपल्या योग्यतेचे स्तर बनवा
• आपल्याला कोणतीही वैद्यकीय अटी, आजार किंवा जखम असल्यास आपल्या डॉक्टरांना पहा
• आपल्या आवडीचे इतर क्रियाकलाप असल्यास आपल्या स्वतःच्या वर्कआउटची जागा द्या