या ट्युटोरियलमध्ये आपण वाचकाने पाठवलेली काही छायाचित्रांचा फायदा घेतो. स्टीव्ह, प्रशिक्षण मध्ये एक Pilates प्रशिक्षक, अतिशय कठीण Pilates सुधारक व्यायाम वर, त्याचे इन्स्ट्रक्टर मदतीने आम्हाला स्वतः प्रगती बनवून एक फोटो दोन आम्हाला पाठवू दयाळू होता.
घाबरण्याआधी आपण हे व्यायाम शिकत नाही. आम्ही जे काय करणार आहोत ते स्टीव्हच्या फॉर्मच्या घटकांकडे पाहतात जेणेकरून आपण बर्याचशिक्षणासाठी लागू करू शकता, सुरुवातीच्या काळात प्रगत माध्यमातून
1 - सुधारकांवरील सॅगिंग प्लॅन्क
आपल्याकडे जे काही आहे ते मूलभूत मुद्दा आहे . हा व्यायाम अधिक कठीण का करत आहे की स्टीव्ह हे पालखुराचे पाय आपल्या पायावर बसून त्याच्या खांद्यावर हात ठेवत आहे, ज्याचा अर्थ आहे की तो खरोखरच व्यस्त असेल तो सुधारकांच्या वाहकाने त्याच्यापासून दूर जाऊ शकतो. त्याच्या Pilates उर्जागृह या स्थितीत, सुधारक व्यायाम देखील असतात जे कंट्रोल बॅसिलस फ्रंट किंवा लेग पल फ्रंट रिफायर्ससारखे अगदी कठिण असतात.
या पहिल्या दृश्यात, स्टीव्ह आपल्याला काही क्लासिक गोष्टी दाखवत आहेत जे मुद्दाम पायरीने चुकीचे होऊ शकतात - आणि जर आपण मूलभूत फलक करत असाल, पुश करा, लेग पुल फ्रंट किंवा लांब ताणून सुधारक वर असाल तर हे मुद्दे समोर येतात .
आपल्याला काय पहायचे आहे ते गुडघ्यापासून कानांपर्यंत लांब आहे आपण आतापर्यंत जे पाहतो ते असे आहे की स्टीव्हचे डोके वगैरे झाले आहे आणि त्याच्या गाभापासून त्याला थोडेसे समर्थन मिळत आहे. हे घटक त्याच्या खांद्यावर आणि त्याच्या शस्त्राच्या वरच्या ओव्हरलोडमुळे ओझे उठविण्याचा कट रचत आहेत. आपण ते पाहु शकता, बरोबर?
लक्षात घ्या की जेव्हा आम्ही अस्थिरता जाणवतो, तेव्हा कुणीही या अनिश्चित स्थितीत असतं, आम्ही जे काही आपला विचार करतो ते आमच्या सर्वात मजबूत क्षेत्रावर लोड करण्याचा असतो. पुरुषांमधे, ते सहसा खांद्यावर होते. जर ती एक स्त्री असेल तर आपण तिच्या पाय आणि कूल्हे मध्ये वजन आणि शक्ती मिळविण्याचा प्रयत्न एक pike स्थितीत अधिक तिच्या पाहू शकता.
पुढील, स्टीव्ह बनविते प्रथम सुधारणे पाहू.
2 - पिलिफ्ट सुधारक सुधारणा: लिफ्ट केलेले Abs
त्याच्या पोटातील स्नायूंना व्यस्त ठेवण्यासाठी स्टीवने काय केले आहे हे पहा. त्याच्या पाठीच्या कडांमध्ये त्याच्या खोल ओटीपोटात स्नायू ओढून त्याने कोर आधार शोधला. संपूर्ण ओळ खूपच चांगली आहे आणि उर्जेला बाहेर संतुलन सुरु आहे. आता सर्व महत्वाचे कोर त्याच्या कार्यासाठी करीत आहे, स्टीव्ह त्याच्या डोक्याला उचलण्याची पुरेसे सुरक्षा होईल.
पुढील, अधिक सुधारणा आणि आपण इथे कसे मिळवू शकता
3 - पिलिफ्ट सुधारक सुधारणा: दीर्घ, स्ट्रॉटर लाइन प्राप्त करणे
बरेच चांगले. एस्कच्या कामकाजाच्या आणि डोक्याला उचलून, स्टीव्ह लांब असलेल्या एका पाय-यापासून लांब, सरळ रेषेत तुम्हाला असेही वाटते की स्टीव्हचे पाय मजबूत झाले आहेत आणि मिडलाइनशी संलग्न आहेत? एक तीक्ष्ण डोळा कदाचित लक्षात येईल की त्याच्या बाहुल्या (आर्म मागे) देखील चालू आहेत.
खांद्यावर आणि मानांमध्ये खूप तणाव आहे. स्टीव्ह कोर आहे, परंतु तो पूर्णपणे त्यावर अद्याप विश्वास ठेवत नाही. आपण पाहू शकता की स्टीव्ह आता त्याच्या कचऱ्याच्या मागे आणि खाली रोल करू त्याच्या ribcage बाहेर लांब करण्यासाठी आहे? यामुळे त्याच्या गळ्यात अधिक स्वातंत्र्य मिळू शकेल, आपली छाती उघडता येईल आणि त्याच्या मूळ पाठिंब्याशी त्याला अधिक जोडता येईल. कल्पना करा की एक सुंदर, संतुलित रेषा
आपण कदाचित विचार करीत असाल: एक मिनिट थांबा, तो माणूस एका पिलिअल मशीनवर खंबीरपणे बसलेला असतो जो त्याच्यातुन बाहेर पडू शकतो आणि आपण त्याला त्याचे डोके उंचावून "सुंदर रेखा" बनवू इच्छित आहात. मी कसे तेथे मिळविण्यासाठी जात आहे?
उत्तर आहे की आपण त्यासाठी तयार आहोत. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही व्यायाम येथे आहेत:
- आर्म / लेग रीच गुंग्या येणे - एक सोपी व्यायाम जे तुम्हाला परत आणि बेलीची ताकद वाढविते.
- फळी (अर्थातच)
- हंस - हा आहे जेथे आपण ठाऊक पिंजर्यातून सुंदर, समर्थित विस्तार शोधू शकाल.
- पुश - हाताने आणि खांद्याच्या ताकदाप्रमाणे सुधारित होईल तसेच फॉर्म चालविण्याकरिता आवश्यक असलेला पूर्ण शरीर जोडणी तयार करण्यात मदत करेल जसे ते चालते
- लेग पुल फ्रंट - एक मध्यवर्ती पाऊल जे ओठ आणि खांदा स्थिरता तयार करेल.
आम्ही जाण्यापूर्वी, स्टीव्हला धन्यवाद हा एक अतिशय आव्हानात्मक व्यायाम आहे आणि त्याने त्याच्यासोबत एक उत्कृष्ट काम केले आहे. आणि, अर्थातच, कोर कनेक्शन Pilates तसेच प्रशिक्षक आइरीन Apostolides धन्यवाद. यासारख्या प्रतिमा आम्हाला सर्व इतके उपयुक्त आहेत!