जिममध्ये त्रासदायक इतरांपासून कसे टाळावे
कोणत्याही वेळी आपण घाणेरडा लोकांच्या गटांना छोट्या जागेवर एकत्र लावल्यास समस्या उद्भवू शकतात आणि व्यायाम करताना व्यायाम कसे केले जाऊ शकत नाही, असे काही निरुपयोगी नियम आहेत ज्यात आपण सर्वांनी परिचित व्हावे. आम्ही ज्येष्ठ व्यायामकर्ते आहोत किंवा आम्ही फक्त सुरुवात करत आहोत.
जिम शिष्टाचारांचे अनिश्चित नियम
काम करताना ते घाम, कडकडणे आणि क्षुल्लक समस्येस योग्यरित्या स्वीकार्य असताना, स्वीकार्य नसलेले काही आचरण आहेत आणि आपल्याला त्या त्रासदायक व्यायामशाळेतील एक बनवेल.
आपल्या साथी प्रेजिझर्स सोबत मिळविण्याचे काही नियम येथे आहेत:
- सामायिक करा: जर आपण मशीनवर एकापेक्षा जास्त संच करीत असाल, तर इतरांना आपल्या विश्रांती कालावधी दरम्यान कार्य करू देण्यास सामान्य सौजन्य आहे. हे नेहमी व्यावहारिक नसू शकते, परंतु जेव्हाही आपण शेअर करू शकता.
- स्वत: ला स्वच्छ करा: माझे सगळ्यात मोठे पाळीव प्राणी म्हणजे एखाद्या यंत्रापासून दूर चालत जाणारे, मागे घामाचा एक सडलेला पूल सोडून धन्यवाद! नेहमी आपल्यासोबत एक टॉवेल घेऊन आणि मशीन समाप्त झाल्यावर आपण त्या पुसून टाका. बहुतेक जिम ऑफर वाइप किंवा स्पेशने रणनीतिकरित्या या उद्देशासाठी जिमच्या आसपास स्थित आहेत.
- ड्रॉ ना ट्रेस: माझे पुढचे सर्वात मोठे पाळीव प्राणी मानणे म्हणजे लेब प्रेस मशीनवर सहा मिलियन पाउंड टाकणारे व्यक्ती. मला माहित नाही, कदाचित मी माझ्यापेक्षा मजबूत आहे. बिंदू आहे, आपले वजन पूर्ण झाल्यावर नेहमी आपले वजन परत ठेवा.
- ट्रायडमिल लागा नका. बर्याच जिममधे व्यस्त वेळेत कार्डियो मशीनवर वेळ मर्यादा आहे. त्यासाठी एक कारण आहे, आणि आपण ते पाळले पाहिजे. आणि नाही, डिस्प्लेवर आपला टॉवेल टाकून मला फसवता येत नाही.
- ते खाली ठेवा मला माहित असलेले बहुतेक जिम-हँडर्सने त्या माणसास पाहिले आहे. एक सेल फोन मध्ये screaming करताना ट्रेडमिल वर दूर पंपिंग आपातकालीन असल्यास, आपल्या वर्कआऊट्सनंतर आपल्या गप्पा-वेळ वाचवा.
- तो झाकून ठेवा. मी आत्मविश्वासांचा आदर करतो जे काही लोक नग्न लॉकर रूमभोवती फिरतात. मी आदर काय ते जाणून घ्या? लॉकर रूम प्रत्येकासाठी एक आरामदायक जागा ठेवण्यासाठी आपल्या शॉवर नंतर आपण एक टॉवेल घालून पहात आहात.
व्यायामशाळेतील चांगल्या सराव करण्याशिवाय, आपण आपले वर्कआउट्स सुरक्षित आणि परिणामकारक असल्याचे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. जिम workouts च्या गोंधळात टाकणारा जगाकडे नेव्हिगेट करण्यासाठी खालील टिपा वापरा
जिम येथे काम करणे
काही दिवस आहेत जेव्हा मी लोकांना कसरत पाहत अडखळते. मी लोकांना वेलींसारख्या वजनाने फडफड करीत आहे, मजला वर भारी वजन टाकत आहे, प्रिय जीवन साठी treadmills वर फाशी आणि फक्त त्यांच्या व्यायाम सह वाईट फॉर्म वापरत आहे पहा स्वत: ला दुखापत न करता प्रभावी व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
- चांगले फॉर्म वापरा: चांगले व्यायाम आपण करत आहात काय व्यायाम अवलंबून भिन्न आहे पण, सर्वसाधारणपणे, चांगले फॉर्म खालील समाविष्टीत आहे:
- तुमचे वजन झुडू नका. आपण क्रीडा विशिष्ट व्यायाम करत नसल्यास, मंद आणि नियंत्रित हालचालींचा वापर करा. आपण वजन अप हिवाळा असेल तर, खूप जड आहे.
- वजन कमी किंवा खाली फेकून देऊ नका. एक टोकाचा तोटा करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे - आपले किंवा इतर कोणाचे आपण खूप वजन घेत असल्यास, आपल्याला मदत करण्यासाठी जवळील गुप्तचर ठेवा.
- तुमचे सांधे बंद करू नका. जेव्हा आपण एखाद्या गतीची समाप्तीपर्यंत पोहचता - एक स्क्वॅटसारखेच - स्वत: ला दुखापत टाळण्यासाठी आपले सांधे मृदू ठेवा.
- कमी होऊ नका आपल्या ऍबमध्ये सर्व व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा आणि इजा टाळण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि आपल्या व्यायामांमधून अधिक मिळवा
- रेलगाड्यांना जाऊ द्या : आपल्या ट्रेडमिल स्पीड घेण्याची प्रलोभन आहे / इतक्या उच्च पर्यंत उभ्या करा, आपल्याला प्रिय जीवनासाठी धरून ठेवावे लागेल मला मोह का आहे हे मला ठाऊक नाही, पण बरेच लोक हे करत असल्यामुळे हे उघड आहे. आपण नैसर्गिकरित्या आपल्या हात स्विंग द्या तर आपण एक चांगले व्यायाम मिळेल आपली शिल्लक राखण्यासाठी आणि सुरक्षित राहण्यासाठी आपल्याला रेल्वेची गरज नसल्यास, आपल्या स्पीड आणि शिल्लक स्तरावर ठेवा जेथे आपण आरामशीरपणे जाऊ शकता
- व्यवस्थित मशीन्स वापरणे जाणून घ्या: मी लोकांना लेग प्रेस मशीनवर crunches करत पाहिले आहे. मशीन कसे कार्य करते हे आपल्याला माहिती नसल्यास, मशीनवरील आकृत्या पहा किंवा एखाद्यास तो कसे कार्य करतो हे दाखवण्यासाठी कुणाला सांगा. जास्तीतजास्त व्यायामकारांना मदत करण्यात आनंद होतो.
- आपल्या उद्दीष्टांसाठी चांगली कामे लावण्यास शिकणे: केवळ व्यायामशाळेत आणि यादृच्छिकरित्या पिकिंग मशीनवर न दिसता, आपण दरवाज्यात चालत जाण्यापूर्वी योजना तयार करा. याचा अर्थ एखाद्या प्रशिक्षकला कामावर घेण्यावर किंवा व्यायाम करण्याच्या मूलभूत गोष्टींविषयी स्वतःला शिक्षण देण्याचा अर्थ असू शकतो.
- आपल्या तीव्रतेचे परीक्षण करण्यासाठी जाणून घ्या: मी प्रशिक्षण सुरु केल्यापासून, मी कार्डिओ मशीनवर खूप कठोर परिश्रम घेतल्यानंतर थोड्या लोकांना ओकवून पाहिले आहे. सुरुवातीच्या काळात सहसा ते खाल्लेले किंवा कसरत न घेता फार लवकर व्यायाम करून ते खूप कठीण काम करतात याची खात्री नसते, जे सर्व पोटात समस्या निर्माण करतात. आपल्या तीव्रतेचे निरीक्षण करणे आणि हृदयविकाराचा कार्यक्रम सुरू करण्याचा योग्य मार्ग कसे स्वत: ला शिकवा.
एखाद्या आरोग्य क्लबसाठी नवागता असणं म्हणजे एखाद्यासाठी , अगदी बुजुर्ग व्यायामकर्ते, विशेषत: जेव्हा आपण गोष्टी कशा प्रकारे काम करतात याची खात्री नसल्याबद्दल कठीण असते . आपण नियमाचे अनुसरण करण्यासाठी वेळ काढल्यास गोष्टी अधिक सहजतेने जातील, एक सुखद व्यायामशाळा व्हा आणि सर्वात अधिक जाणून घ्या, एक सुरक्षित, प्रभावी प्रोग्राम कसे सेट करावे ते जाणून घ्या. आपण आपल्या वर्कआऊट्ससाठी अपग्रेड ठेवण्याची आणि समान मनाचा लोकांना काही नवीन मित्र बनवण्याची जास्त शक्यता आहे.