भारतीय बटाटा आणि मसूर भात पक्वान्न

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 1 9 3

चरबी - 8 ग्रा

कार्बोस् - 27 ग्रा

प्रथिने - 7 ग्रा

एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 20 मिनिटे , कूक 25 मि
सेल्टिंग 6 (1 कप प्रत्येक)

भारतीय खाद्यपदार्थ घेण्याची आवश्यकता नाही आणि उच्च-फोडएमएपी लसूण आणि कांदे खाण्याची जोखीम सामान्यत: या पदार्थात वापरली जाते. हे IBS- अनुकूल शाकाहारी शिजवलेले मांस इतके flavorful आहे आपण त्यांना चुकली नाहीत.

आपल्या मसाल्यांची चाचणी उशिरा उष्णतेच्या पातळीसाठी करण्याचे सुनिश्चित करा. ही कृती थोडी सौम्य कढीपत्ता आणि थोडा मसालेदार गरम मसाला घेऊन तयार केली आहे म्हणून त्यानुसार मसाले सुधारा.

साहित्य

• 1 चमचे लसूण-ओतणे ऑलिव्ह ऑइल
• 1 चमचे आलेख, सोलून आणि किसलेले
• 3 1/4 टीस्पून करी पावडर
• 1 1/2 चमचे गरम मसाला
• 1 14.5 पौंड पौष्टिक टोमॅटो भात काढता येतात
• 1 कप पाणी
• 1 बटाटा, 1/2 इंच तुकड्यात कापून घ्या
• 1 मध्यम मधुर शेंगदाणे, 1/2 इंच तुकडे मिसळून
• 2 मध्यम carrots, 1/4 इंच तुकडे मध्ये कट
• 1 15.5 पौंड डाव
• 1/2 चमचे मीठ
• 1 1/2 कप हिरव्या सोयाबीनचे, ताजे किंवा गोठलेले, 1-इंच तुकडे करावेत
• 1/2 कप कॅन केलेला नारळ दूध

तयारी

1. स्टॉकपॉट किंवा मोठा सॉसपॅन मध्ये, मध्यम-उच्च उष्णतावर तेल गरम करा. आले घालून 30 सेकंद शिजवा. कढीपत्ता आणि गरम मसाला घालून मसाले सुगंधी होईपर्यंत शिजवून घ्या आणि एक गडद गडद झाला. टोमॅटो आणि पाणी घालून तळाशी चिकटलेल्या कोणत्याही मसाल्याची सोडवण्यासाठी पॅन लावा.
2. बटाटे, गोड बटाटे, गाजर, मसूर आणि मीठ घाला. भांडे झाकण ठेवून उकळी आणा आणि उष्णता कमी करा. बटाटे जवळजवळ शिजवल्या जात नाहीत तोपर्यंत उकळत नाही पण सुमारे 12 ते 15 मिनिटे जोरदार कांदा बनत नाही.

1. हिरव्या सोयाबीनचा वापर करा, झाकण पुनर्स्थित करा आणि हिरव्या बीन्स निविदा पर्यंत पोहचू आणि बटाटे आणि गाजर मऊ आहेत, सुमारे 5 मिनिटे.
2. नारळचे दूध घालून ढवळावे आणि 2 मिनीटे उकळत रहा. उबदार बासमती भात वर सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

स्वस्थ फायबरसाठी या कृतीमध्ये बटाटाची कातडी सोडली जातात, परंतु आपण प्राधान्य देत असल्यास त्यांना फुरफुरतो.

हिरव्या सोयाबीनच्या ठिकाणी वापरल्या जाणा-या चार कप पिल्लाचा वापर केला जाऊ शकतो, स्वयंपाकच्या शेवटच्या 2 मिनिटांदरम्यान जोडले

बटाटे आणि गाजर जोडताना मांस खाल्ले चिकनच्या छातीच्या 1/2 पाउंड, लहान तुकडे करतात.

नारळचे दूध हेड मलई किंवा दुग्धशर्करा मुक्त दहीच्या दहीने बदलता येऊ शकते. लोअर-फॅट डेअरी प्रोडक्ट्स गरम असताना ते वेगळया वेगळ्या होऊ शकतात, परंतु ते दंड छान करतील.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

ही कृती आठवडाभर लंचसाठी चांगली रीघ असते उरलेले भाग कडक घट्ट झाकण केलेल्या कोशात बनवा.

सकाळी किंवा कामासाठी किंवा शाळेसाठी निघताना फक्त "धरा आणि जा"