औषध चेंडू पिळणे हा उद्रेक अत्यावश्यक आहे. हे देखील रशियन टिराव आणि बसलेले तिरणस्वार पिळणे म्हणून ओळखले जाते हा बाजूला किंवा पिळलेल्या आवाजांचा एक फरक आहे, जो जमिनीच्या वरून उचललेल्या आणि खांद्यावर ओटीपोटात असलेल्या मानक खटणासारखा आहे, परंतु आपण एका शरीरास एका बाजूला फिरवून तर दुसरा पर्यायी क्रंचमध्ये मोडू शकता.
औषध चेंडू पिळलेल्या किळस सह, आपण छातीवर एक औषध बॉल धरतो आणि जसे आपण उठा, आपण एका बाजूने चेंडू स्विंग आणि परत
पौगंडावस्थेतील व्यायामाचे औषध
हे व्यायाम ओटीपोटात स्नायूंना लक्ष्य करते: रेक्टास उदरपोकळी, अंतर्गत जाडी, आणि बाह्य जाळी. हे स्नायू केंद्रस्थानी आहेत आणि पोटाच्या बाजू आहेत. रेक्टस उदरपोकळी आपल्याला कंबर वर वाकणे आणि मणक्याला आधार देण्यास परवानगी देते, तर ओलिकिक्स आपल्याला कंबरला वळवण्यास परवानगी देते.
कसे औषध बॉल ट्विस्ट कोंबडी करण्यासाठी
- मजला व्यायाम करण्यासाठी योग्य चटई किंवा पृष्ठभाग वर उघडा.
- एक औषध चेंडू पुरेसे निवडा जेणेकरुन एका बाजूला ते स्विंग करा आणि स्थितीत परत येऊ शकता, परंतु आपण कठोर परिश्रम करता यावा म्हणून पुरेसे आहे. हलक्या बॉलसह प्रारंभ करा आणि आपल्याला विश्वास वाटतो म्हणून एक जड बॉलवर स्विच करा. बॉल वजन साधारणपणे सहा ते 12 पौंड आहे.आपण एखादी औषध चेंडू त्यास पसंत असल्यास हा व्यायाम हात वजन किंवा केटेलेल केला जाऊ शकतो.
- आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर खोटे बोलून घोटाने खाली वाकून 9 0 डिग्री वाले कोन आणि आपले पाय जमिनीवर वाकले. आपण पाय सरळ धरून ठेऊ शकता, परंतु गुडघे वाकवून आपण अधिक स्थिरता प्राप्त करु शकता.
- औषधाची छाती छातीवर धरा. ओटीपोटात स्नायू बांधणी करा
- एक मानक आवाज म्हणून आपण खांदा लिफ्ट, आणि एकाच वेळी एका बाजूला चेंडू स्विंग. आपण आपल्या खांद्यावर मजल्यापर्यंत कमी केल्याप्रमाणे छातीवर परत या. मानक मजलाच्या तुकड्यात आपल्यापेक्षा जास्त उच्च खांदे उंच उचलण्याची आवश्यकता असू शकते.
- बॉल हिप / जांघ भागातील अंदाजे शरीरापर्यंत शरीरात स्विंग व्हायला पाहिजे. आपण या स्थितीत बदलू शकता. आपण खांद्यावर कमी करता तेव्हा, बॉल पुन्हा छाती स्तरावर आणा.
- आपल्या हालचालीत पसंतींवर फिरवल्याची खात्री करुन घ्या आणि काम करणा-या पेटीसह कंबर करा, आणि आपण त्याऐवजी आपल्या खांद्यावर फिरत नसाल.
- 12 ते 16 पुनरावृत्त्यांचा संच करा.
- वजन कमी करण्याचे प्रशिक्षण तत्त्वे आणि व्यायामाचे वर्णन याबद्दल जाणून घ्या.
विविधता
- एक BOSU शिल्लक ट्रेनर किंवा स्थिरता डिस्कवर प्रसूत होणारी सूतिका करताना व्यायाम करा यामुळे अस्थिरता आणि व्यायामासाठी आव्हान अधिक असेल.
- आपल्या गुडघे वाकलेला सह मुरगाम करा पण अधिक कठीण व्यायाम साठी फ्लॉवर पासून असण्याचा heels
ओटीपोटात व्यायाम बद्दल
- सर्वोत्कृष्ट अॅब उपकरणे आणि गियर: आपल्याला एक चांगला ओटीपोटात व्यायाम मिळण्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते काय?
- प्रगत Ab व्यायाम : 10 व्यायाम आपल्या abs आव्हान