उजव्या स्नॅक्स सह उत्साही मिळवा!

हा मोठा दिवस असतो का, मुलांना किंवा फक्त उन्हाळ्यात उन्हात चालत असल्यास, असे वाटते की थकवा अचानकपणे घेतो. हे असे आहे की आपण आपले पाय वर ठेवले आणि थोडासा झटकून घ्या किंवा कमी ऊर्जा मिळविण्यासाठी आपल्याला एक नाश्ता घ्यावा. सत्य हे आहे की विश्रांती घेण्याचा हा नेहमीच योग्य वेळ नाही आणि चुकीच्या स्नॅकमुळे आपल्याला पूर्वीपेक्षा अधिक थकवा निघू शकतो.

सुदैवाने समाधान विचार करणे सोपे आहे. बरेच पदार्थ आहेत जे प्रत्यक्षात आपल्या शरीरात शक्ती उत्पन्न करतात, जे स्वस्थ आणि स्वादिष्ट देखील आहेत. हे पदार्थ आपल्या दिवसांना जोडून आपण आपल्या शरीराला जाण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन देण्याचे निश्चित केले आहे आपण अधिक जागृत होणार नाही फक्त परंतु आपण येणे काही वेळ रिचार्ज राहील!

पाणी

हायड्रेटेड ठेवणे जागृत राहणे आणि जागृत राहण्याचे प्रमुख आहे. आपल्या शरीरापैकी सुमारे 60 टक्के पाणी पाण्याने बनलेले आहे, यात आश्चर्यच नाही की आपल्या त्वचा, मेंदू आणि स्नायूंना पोसण्यासाठी पिण्याच्या पाण्याची गरज आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की निर्जलीकरणामुळे आपल्या चयापचय क्रियेचे प्रमाण कमी होत नाही परंतु आपली उर्जा संपुष्टात येते. म्हणून दिवसातून 6-8 ग्लास पाणी पिणे आणि आपण आळशी वाटू लागता तेव्हा कांच घेतांना आपल्याला निश्चितपणे मदत मिळेल.

ग्रीक दही

पारंपारिक दहीपेक्षा साखर कमी असलेल्या या स्वादिष्ट, कॅल्शियमयुक्त समृध्द अन्न प्रथिनेमध्ये जास्त आणि कमी आहे. आपल्या दिवसात हे जोडून, ​​आपण उपासमार पूर्ण करण्याची खात्री बाळगा आणि आपल्याला जाण्यासाठी आपल्या शरीराची ऊर्जेची उंची गाठू द्या.

ज्यांच्याकडे दुग्धजन्य ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी डेअरी मोफत दही निवडणे महत्वाचे आहे ज्यात साखर कमी आहे. उदाहरणार्थ, सोया दही एक संपूर्ण प्रथिनापासून तयार केला जातो ज्यामुळे आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात आणि ऊर्जा देखील वाढते.

काजू आणि बियाणे

एक मूठभर बदाम, एक सफरचंद वर शेंगदाणा बटर, कद्दूचे बीजों किंवा ट्रेल मिक्स अगदी स्पॉट बसू शकतात.

या सर्व स्नॅक्स प्रथिने आणि चरबीच्या उच्च आहेत, स्वादाचा उल्लेख नाही. नट आणि बियाणे शरीराला निरोगी चरबीचा एक चांगला स्त्रोत देतात, एक पोषक तत्व जे तुम्हाला "चरबी" बनवत नाही परंतु आपल्या मेंदूला तृप्त करण्यास मदत करते. भाग नियंत्रण हे की आहे, कारण ते कॅलरीमध्ये जास्त आहेत, परंतु हे नाश्ता निश्चितच आपल्या आहारामध्ये वाढण्यासारखे आहेत शेंगदाण्यांसाठी अॅलर्जी असणारे सूर्यमाहकाला जोडण्याचा विचार करतात, जे सूर्यफूल बियाण्यांपासून तयार केलेले एक शेंगदाणा बटर पर्याय आहे. या अळी बटर पर्यायामुळे प्रथिने आणि चरबी सारखे समृद्ध स्रोत उपलब्ध होईल.

सफरचंद

लाल, पिवळा किंवा हिरवा, आपण कोणती सफर निवडत आहात हे काही फरक पडत नाही. अभ्यासातून असे दिसते की एक सफरचंद एक कप कॉफी पेक्षा जास्त लांब ऊर्जा असलेल्या शरीरास शरीर प्रदान करेल. सफरचंद फ्राँटोझमध्ये समृध्द असतात, ज्यामुळे ग्लुकोज़याला चयापचय होण्यास जास्त वेळ लागतो, यामुळे त्याला एक उत्तम ऊर्जा स्रोत बनते. एक सफरचंद खाणे आपल्या शरीरात ग्लुकोजची पुरवते जी कमीतकमी एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ आपल्या शरीरास फीड करते.

केळी

पोटॅशियममध्ये समृद्ध, हे फळ समाधानकारक चव तसेच ऊर्जेचा स्त्रोत प्रदान करते. ते कर्बोदकांमधे आणि नैसर्गिक शुगर्ससह पॅक करतात, ज्यामुळे आपणास ऊर्जेचे स्फोट मिळते. ते एकटेच खाल्ले आहे का, एक लाघवी मध्ये मिश्रित किंवा कोळंबीर मिक्सरने वर चढले आहे, ते जागीच दिसते

पालक किंवा काळे

हे हिरव्या हिरव्या भाज्या कोणत्याही जेवण करण्यासाठी एक परिपूर्ण व्यतिरिक्त आहेत, किंवा अगदी नाश्ता म्हणून बी व्हॅटिनम आणि फाइबरसह लोड केलेले , आपण त्यांच्या खडबडीत चवचा आनंद घेतल्यावर ते तुम्हाला उत्साही करतात. अँटिऑक्सिडेंट्सची श्रीमंत सामग्री देखील मूड उकलण्यास आणि रॅडिकलपुरवठा विरोधात मेंदूची मदत करण्यास मदत करते.

गडद चॉकलेट

या परिपूर्ण गोड स्नॅक लंच किंवा डिनरनंतरच्या युक्तीचे, किंवा जेव्हा आपण त्वरीत पिक-अप-अप साठी काहीतरी शोधत असतो तेव्हा देखील. डार्क चॉकलेटमध्ये बॉरोमाइन आहे, एक नैसर्गिक उत्तेजक, ज्यामुळे आपल्या शरीरात लिफ्ट येते. एक श्रीमंत स्त्रोत निवडण्यासाठी ज्याचे 70% किंवा त्याहून अधिक कोकोचे कोक ऍलर्जी असलेल्यांसाठी कार्बो एक उपयुक्त पर्याय असू शकतो.

कार्बोचे पेक्टिन आणि फायबरमध्ये लोड केले जाते, जे रक्तातील शर्कराचे प्रमाण स्थिर ठेवण्यास आणि त्याच गोड दातांना समाधान करण्यास मदत करते.

संत्रा

आपल्या शरीराद्वारे आणि आपल्या मेंदू पर्यंत ऑक्सिजन ओढून आपल्या शरीरातील ऊर्जा उद्रेक दर्शविण्याकरीता व्हिटॅमिन सी खरोखर दर्शविले गेले आहे. तर एक उत्तम नारळ म्हणून एक नारंगी आणि मधुर नारंगी कसे वापरावे यापेक्षा उत्तम पर्याय म्हणजे संत्रेतील गंध देखील सुखदायक असल्याचे दिसून आले आहे, यामुळे आपल्याला आरामशीर आणि ताजेपणा अनुभवता येतो.

अंडी

हे महान उर्जा स्त्रोत प्रथिने, जस्त आणि लोहासारखे आहे. हे प्रथिने निरंतर ऊर्जा, तसेच तृप्ति आणि आपल्या स्नायूंना इंधन देण्याची क्षमता प्रदान करण्यासाठी आढळून आले आहे. आपल्या नाश्ताचा भाग म्हणून एक हार्ड उकडलेले अंडे हस्तगत करा किंवा आपल्या दुपारी स्नॅकप्रमाणेच! जे अंडी ते अंडी आहेत त्यांच्यासाठी ऊर्जाचा एक व्यवहार्य स्त्रोत म्हणून आपल्या आहारला जोडण्यासाठी, अन्य प्रोटीन पर्याय जसे की फिश किंवा चिकन शोधणे महत्त्वाचे असू शकते.

मागे बसू नका आणि थकवा आणू नका, त्याऐवजी उत्साही स्नॅकसाठी निवड करा व चालू ठेवा!