आता आपल्याला खरोखर हवे असलेले शरीर मिळण्याची वेळ आहे
आपण आपल्या शरीराबद्दल गंभीर होण्यास तयार आहात का? आपण आपल्या 20s मध्ये असाल तर, आपण कदाचित वजन कमी होणे किंवा आकार मध्ये मिळत विचार प्रथम बार असू शकते. पण घाबरून जाण्याची गरज नाही.
आपण पाउंड बंद करू शकता आणि हळवा मिळविण्यासाठी आणि परत येण्यापासून वजन ठेवण्यासाठी निरोगी सवयी लावू शकता. आपली स्नानगृह मिरर वर ही यादी पोस्ट करा ज्यामुळे आपल्याला आकारात येण्यासाठी आवश्यक गोष्टींची दैनिक स्मरणपत्र म्हणून काम करा जेणेकरुन आपण केवळ फिट होणारच नसाल, परंतु आपण जीवनासाठी अधर्मी आणि निरोगी रहाल .
आपल्या 20s मध्ये लीन आणि सुदृढ होण्यासाठी 10 मार्ग
- "स्नायू" पुन्हा परिभाषित करा. आम्ही "स्की" शब्दाचा वापर करतो, परंतु आपण त्याचा सामना करूया, स्त्रिया, त्वचा आणि हाडे सेक्सीच नाहीत. आपल्याला काय हवे आहे ते गोंडस, कडक शरीर आहे. म्हणजे स्नायू न्यू यॉर्क सिटीमधील स्लिम व सशक्त 4-आठवड्यात फेट लॉस प्रोग्रामचे संस्थापक एरियान हंड, एमआर, असे म्हणतात, "सामान्य विश्वासापयंत, स्नायू तुम्हाला कचऱ्याला, लहान व कडक आहेत, मोठ्या आणि मोठ्या प्रमाणात नाही." आपण बिग ऍपलमध्ये आपल्या बूट कॅम्प स्टाइल सत्रांमध्ये उपस्थित नसल्यास, आपण घरी किंवा आपल्या स्थानिक जिमशास्त्रावर बळ वाढवू शकता.
- अधिक प्रथिने खा होय, मला माहित आहे तुमच्या ऑफिसच्या रूममधल्या cupcakes आणि pretzels आहेत, पण जर तुम्हाला तंदुरुस्त व आरोग्यदायी हवा असेल तर ते तुम्ही खाऊ शकणार नाही. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि आपल्या चयापचय वृद्धीसाठी प्रोटीनच्या पूर्ण असलेल्या स्नॅक्स आणि जेवणांसाठी निवड करा. दुर्मिळ प्रथिने देखील आपण संपूर्ण दिवस कमी खाणे म्हणून आपण पूर्ण वाटत मदत होईल.
- कठोर परिश्रम वजन कमी झाल्यास लहान, प्रखर वर्कआउट हे सर्वात प्रभावी असतात. आपण तरुण असताना, आपण जोमदार क्रियाकलापांसाठी पुरेसे स्वस्थ असण्याची शक्यता आहे त्यामुळे त्याचा लाभ घ्या! कमी वेळेत अधिक चरबी जाळण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण कसे करावे ते शिका
- मासिके दुर्लक्ष करा तुम्हाला माहित आहे का की महिलांच्या मासिकांत 10.5 पट असंख्य जाहिराती असतात जे पुरुषांच्या मासिकांत वजन कमी करण्यास उत्तेजन देतात? जाहिरातींपैकी अनेक जाहिराती अवास्तविक दाव्यांना प्रोत्साहन देतात आणि एअरब्रशिंग प्रतिमा वापरतात ज्यामुळे आपल्याला निराश वाटू शकते. आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आणि आपली वचनबद्धता अखंड ठेवण्यासाठी आपल्या शरीराची ताकदवान, योग्यतम रचना तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- सनक आहार सोडून द्या त्वरीत वजन कमी होणे काही परिस्थितींमध्ये प्रभावी आहे, परंतु बरेच धुसर आहार आपल्या चयापचय प्रक्रियेत गैरसमज करून अल्पकालीन नुकसान सहन करतात. "जर तुम्ही तरुण आहात आणि योओ-यो आहार जास्त केले नाही, तर तुमचे चयापचय क्रिया आपण कुठल्याही प्रकारचे बदल दर्शवेल," हंड ती शिफारस करते की आपण झोकदार आहार सोडून द्यावे आणि जनावराचे प्रथिने आणि भाज्या यांच्या आरोग्यासाठी निवड करा. प्रसंस्कृत अन्नापेक्षा हे स्वस्त आहे!
- कमी मद्य प्या. सावधान, पार्टीच्या मुली! आपल्या मद्यपानामुळे केवळ एक दिवसाची डोकेदुखीच होऊ शकते. आपण वाइन , बिअर किंवा कॉकटेल प्यायल्याने वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरीज प्रत्येक वर्षी पाउंडमध्ये पाउंड पर्यंत जोडू शकतात. सडपातळ एक सिंगल बदल करू इच्छिता? वजन कमी होणे आणि उत्तम आरोग्यासाठी कमी पिण्याचे नियोजन करा. हे कार्य करते!
- निरोगी सवयी तयार करा आता कॅलरी बर्न करण्यासाठी दैनिक क्रियाकलाप सवयी सुरू करण्याची वेळ आहे. निरोगी जीवनशैलीची पद्धती आपणास लहान धावपळीत कमी पडणे आणि भविष्यात वजन वाढण्यास मदत करेल. लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या, आपण कार्यालयात काम करताना उठून उभे राहा, गाडी घेण्याऐवजी लंचसाठी जा.
- आयोजित करा आपल्या 20s मधील वजन कमी करण्याच्या सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपण एक विलक्षण सामाजिक शेड्यूल असतो तेव्हा निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करत आहे. आपण ते सोडूया, दररोज रात्री स्वस्थ जेवण बनवण्यासाठी गरम शेवावर दागदागिने करण्यापेक्षा तुम्हाला चांगल्या गोष्टी कराव्या लागतात. आपल्या अन्नपदार्थ वेळेत कमी करण्यासाठी आणि जेवताना चालणा-या खाद्यपदार्थांची उपलब्धता वाढवण्याकरता आपण जे काही खालच्या पातळीवर असाल त्याबरोबरच आपण खालच्या पातळीवर ठेवू शकता.
- आपली खोली साफ करा दीर्घकालीन धोरण म्हणून आपल्या वजन कमी योजनेचा विचार करा, जलद निराकरण समाधान नाही जेंव्हा तुम्ही कमी पडता तसे कपडे न घालता त्यापासून मुक्त व्हा. हंडटच्या मते, आपण मोठे आयटम ठेवता तेव्हा "आपण आपला मेंदू संदेश पाठवतो की अखेरीस आपण आपल्या जुन्या वजनापर्यंत पोहोचाल." सर्व जा, मुली! चरबी जीन्स यांना गुडबाय द्या आणि आपल्या लहान खोलीत परत जाऊ देऊ नका.
- आपल्या स्नॅक सवयी पहा प्रत्येक दिवशी स्नॅक्समधून किती कॅलरीज आल्या पाहिजेत हे आपल्याला माहिती आहे का? आपल्या कॅलरीसंबंधी गरजेनुसार उत्तर मिळवा मग दिवसभर आपल्या स्नॅकच्या सवयींबद्दल अधिक जाणीव करुन पहा. आपण शहराच्या बाहेर पडता तेव्हा रात्रीच्या वेळी निबडमध्ये टेलिव्हिजन आणि लगाम पाहायला कमीपणा आणण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या 20s मध्ये हाडकुळा मिळविण्याच्या प्रयत्नाबद्दल चांगली गोष्ट अशी आहे की आपले शरीर लहान बदलांना प्रतिसाद देण्याची अधिक शक्यता आहे, Hundt म्हणते. त्यामुळे सुसंघटित व्हा, गंभीर व्हा आणि आत्मविश्वास मिळवा आणि लहान समायोजन करा आणि आयुष्यासाठी तंदुरुस्त, निरोगी शरीर मिळवा.