डिटरला अनेकदा "जलद वजन घट" किंवा "वजन जलद गमवावी" असे शब्द येतात. अनेक झोकदार वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममुळे आपल्याला वजन कमी होईल आणि ते बंद ठेवावे अशी आश्वासन देते. समस्या अशी आहे की त्यातील "धुबांक" आहार अनेक वास्तववादी नाहीत आणि कार्य करीत नाहीत. परंतु तसे करणे आवश्यक नाही कारण जलद वजन घटणे वाईट आहे.
त्वरेने वजन कमी केल्याने प्रत्यक्षात एक निरोगी वजन कमी योजना भाग असू शकतात.
आपण आपले वजन कमी होणे इच्छित असल्यास, तथापि, वेगवान वजन कमी टप्प्यात मोठे, अधिक व्यापक दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये दीर्घकालीन जीवनशैली बदल समाविष्ट आहेत जेणेकरुन तुमचे स्लिमॅमर कायाळ राखता येईल.
जलद वजन कमी होणे पद्धती
तर लोक पटकन वजन कसे कमी करतात? सामान्य पद्धतींमध्ये कमी-कॅलरी आहार (एलसीडी) आणि फार कमी कॅलरी आहार (व्हीएलसीडी) यांचा समावेश आहे. डायटर्सना वजन कमी करण्याची योजना निवडण्याआधी त्यात फरक माहित असले पाहिजे.
- कमी-कॅलरी आहार: वजन कमी करणारे प्रोग्राम जे पुरुषांसाठी प्रति दिन 1000-1,200 कॅलरीज प्रदान करतात किंवा पुरुषांसाठी 1200-1,600 कॅलरीज दररोज कमी-कॅलरी आहार मानले जातात. वेट कंट्रोल इन्फॉर्मेशन नेटवर्कच्या मते, या आहारांमध्ये नियमित खाद्यपदार्थांचा समावेश होतो जे कधीकधी भोजन बदलेले हुकूम किंवा उत्पादने एकत्र केले जातात
- खूप कमी कॅलरी आहार: व्हीएलसीडी अनेकदा द्रव आहार किंवा आहार असतात ज्यात थोडेसे किंवा नियमित अन्न नसतात. खूप कमी कॅलरी आहार दिवसातून 800 कॅलरीज प्रदान करतात. या आहारांमध्ये साधारणपणे वैद्यकीय पर्यवेक्षण आवश्यक असते आणि केवळ अल्प कालावधीसाठी ठेवली जाऊ शकते. लठ्ठ असलेले रुग्ण त्यांच्या डॉक्टरांच्या मदतीने व्हीएलसीडीवर वजन कमी करण्यासाठी ऑप्टीफास्टप्रमाणे आपले आरोग्य सुधारू शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय आहार
आपण एम-प्लॅन आहार आणि 3-दिवसीय सैन्य आहार , ऑनलाइन जाहिरात आणि फॅशन मासिके किंवा पत्रिकांचा समावेश असलेल्या काही ट्रॅन्डी कमी कॅलरी आहार पाहू शकाल. त्यांचे लक्ष-घेरणे धोरणे अनेकदा नवीन आणि काहीतरी सोपी काहीतरी शोधत आहेत जे dieters आवाहन सामान्यतः वैध वजन कमी कंपन्या, चिकित्सक किंवा नोंदणीकृत आहारातील डॉक्टर या योजनांचा पाठिंबा नसतात आणि ते सहसा दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी नाहीत.
परंतु काही कमी कॅलरी आहार आपण ओळखत असलेल्या ब्रँडद्वारे मान्यताप्राप्त आहेत. नट्रीसिस्टिम , उदाहरणार्थ, फास्ट 5+ किट आपल्या पहिल्या आठवड्यात नवीन आहणारे पाच पाउंड गमावतात यासाठी मदत करते . त्या आठवड्यात, आहारातील एक संरचित खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण करतात जे जवळजवळ 1000 कॅलरीज प्रदान करते.
अँटनी फैब्रिकटोर हे नटरिससिस्टमसाठी संशोधन आणि विकासचे उपाध्यक्ष आहेत. ते म्हणतात की जलद 5+ किट दीर्घकालीन योजनेचा एक भाग बनण्यासाठी आहे. त्यांनी स्पष्ट केले की "पहिल्या आठवड्यात ग्राहकांनी त्यांच्या कॅलरी स्तरावर संक्रमण केले पाहिजे जे आठवड्यात 1 ते 1-2 पौंड नुकसान दराने पाठिंबा देण्याच्या त्यांच्या अंदाजे चयापचय गरजा पूर्ण करण्यास अनुरूप आहे."
परंतु नटरासिस्टिम हा केवळ व्यावसायिक आहार कार्यक्रमाचा भाग नाही ज्यामध्ये प्लॅनच्या पहिल्या आठवड्यात वजन कमी करणे समाविष्ट आहे. अॅटकिन्स आणि द साउथ बीच आहार यासारख्या आहारामध्ये वजन कमी होण्याकरिता सुरुवातीला कमी-उष्मांकांचा समावेश आहे.
का (काही) जलद वजन आहार कार्य
तर मग त्यांच्या आहारात घट झाल्यास आहारदायी कमी-कॅलरी आहार कमी का करेल? फॅब्रिकेटरच्या मते, अल्पावधीचा जलद वजन कमी झाल्यामुळे आहार घेणार्यांना उत्तेजन मिळू शकते. एक क्लिनिकल थेरपिस्ट म्हणून आपल्या अनुभवात, तो dieters दोन विशिष्ट फायदे प्राप्त पाहतो.
- द्रुत परिणाम. जेव्हा लोक आहार सुरू करतात, तेव्हा ते वेळ, पैसा आणि प्रयत्न करतात. जर त्यांनी त्यांच्या गुंतवणुकीवर त्वरित परतावा दिला तर दीर्घ कालावधीसाठी त्यांच्या योजनेत गुंतवणूक करणे आणि त्यास चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते.
- सकारात्मक विश्वास जेव्हा एखादा आहार घेणारा असा विश्वास करतो की ते वजन कमी करू शकतात , तेव्हा ते त्यांच्या वजन कमी झालेल्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्याची शक्यता वाढवतात. हे एक संकल्पना आहे की मानसशास्त्रज्ञ स्वत: ची कार्यक्षमता म्हणतात; आपण एक विशिष्ट कार्य पूर्ण करू शकता असा विश्वास. यशस्वी वजन कमी करण्याचा एक आठवडा आपल्याला आपल्या विश्वास प्रणालीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी मदत करू शकते.
जलद वजन कमी करा
कमी-कॅलरी आहार आणि फार कमी कॅलरी आहार हे प्रत्येकासाठी नाहीत खूपच कमी कॅलरी आहार हे केवळ वैद्यकीय पर्यवेक्षणाखाली असलेल्या लोकांसाठीच योग्य आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते लठ्ठ असलेल्या किंवा त्यांच्या आरोग्यामुळे ज्यांचे आरोग्य धोक्यात आहे अशा लोकांसह वापरले जातात.
फास्ट 5+ किट बाय नटरसिस्टम सारख्या कमी-उष्मांक आहार, नेहमी मधुमेह किंवा इतर वैद्यकीय शर्ती असलेल्या आहाराशी संबंधित औषधोपचार योग्य नाहीत.
याव्यतिरिक्त, कमी कॅलरी आहार बंद संक्रमण समस्याप्रधान असू शकते. जलद वजन कमी केल्यानंतर, आहारास अधिक पारंपारिक आहारांमध्ये स्विच करावे लागेल किंवा त्यांच्या जुन्या खाण्याच्या सवयींवर परत जावे. जे लोक आपल्या जुन्या खाण्याच्या सवयींवर परत जातात त्यांना वजन वाढण्याची शक्यता आहे. आणि त्यांच्या आहारातील घट कमी झाल्यास किंवा स्टॉल झाल्यास पारंपरिक आहार घेणा-या आहारामुळे निराश होऊ शकतो. परंतु, फेब्रिकॉटोर म्हणतात की जर एखाद्या व्यक्तीला आहार सुरू झाल्यापासून संक्रमण झाल्याची स्पष्ट अपेक्षा असेल तर या निराशास प्रतिबंध केला जाऊ शकतो.
आणि अखेरीस, जलद वजन कमी आहार, एकट्याने, आहारातील लोकांना जीवनासाठी त्यांचे लक्ष्य वजन टिकवून ठेवण्याची आवश्यक असलेली निरोगी सवयी जाणून घेण्याची संधी प्रदान करू नका. म्हणून दीर्घकालीन पारंपारिक वजन कमी करण्याच्या योजनेत बदल करणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आहारकर्मांनी समतोल सर्वव्यापी दीर्घकालीन वजन कमी योजनेत गुंतवणूक केली - ज्यात वजन कमी होणे अवस्था समाविष्ट आहे - ते भाग नियंत्रण सारख्या निरोगी सवयी शिकतात, व्यायाम आणि नियमन करण्यासाठी वेळ शोधत असतात शेवटी ही अशी कौशल्ये आहेत जी त्यांना आयुष्यासाठी कलंकित ठेवतील.