जलद वजन कमी होणे साठी भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी जाणून घ्या
खाद्यपदार्थ नियंत्रण हे यशस्वी वजन कमी होण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण अन्न भाग नियंत्रित करता तेव्हा, आपण फक्त कमी अन्न खात नाही. त्याऐवजी, आपण जेवणाच्या वेळी एकेक प्रमाणात आकार खातो आणि आपण वापरत असलेल्या महत्त्वाच्या अन्न गट आणि पोषक घटकांचे नियमन करतात. आपण रेस्टॉरंट किंवा पार्टीत असताना अन्न भाग नियंत्रण देखील वापरले जाऊ शकते आणि आपण वापरत असलेल्या रिक्त कॅलरीजची मर्यादा मर्यादित करण्याची आवश्यकता आहे.
त्यामुळे आपण जेवण आणि स्नॅक वेळेत खाण्यासाठी योग्य अन्न कसे शिकता? एकदा आपणास हँग झाल्यानंतर हे सोपे होते वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर आणि आपण या कौशल्यांचा वापर कराल, म्हणून त्यांना काही वेळ मास्टरींगमध्ये गुंतविण्यास स्मार्ट आहे. या मार्गदर्शकांचा भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी वापरा जेणेकरुन आपचे वजन कमी होईल आणि वजन कमी वेगाने होईल.
1 - योग्य खाद्य भाग आकार शोधा
आपण जेवण वेळी योग्य आहार भाग आकार खात आहात? आपल्या नाश्ता पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी मोजू नका? जर तुम्ही सामान्य आहार घेणारा असाल किंवा विशिष्ट भट्टीत असाल, तर तुमचे बरेचसे अन्न भाग कदाचित चुकीचे आहेत. आणि आपल्या आहार अनुप्रयोग किंवा अन्न समस्या वाईट बनवण्यासाठी जाऊ शकते! समस्या ठीक कशी करायची ते शोधा जेणेकरुन तुमचे वजन कमी झालेले कार्यक्रम चांगले काम करतील.
2 - खाद्यपदार्थांचे नियंत्रण करण्यासाठी आउटस्मरर्ट फूड लेबल्स
आपण आपला भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल वापरत असल्यास, आपण समस्या येवू शकता. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर लेबलवरील सर्व्हिंग आकार खाणे योग्य प्रमाणात आवश्यक नाही. सर्व्हिंग आकार उपयुक्त साधन असू शकतो परंतु आपण आपल्या जेवणात उडी मारण्याआधी सर्व तथ्ये प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. प्रभावीपणे सडपातळ खाली योग्य क्रमांक कसा मिळवायचा ते शोधा.
3 - स्केल शिवाय भाग नियंत्रण जाणून घ्या
चांगले खाद्यपदार्थ नियंत्रण पद्धतींना बर्याचदा स्वयंपाकघर स्केलची आवश्यकता असते. या हलक्या वजनाच्या डिजिटल डिव्हाइसेसमुळे अगदी योग्य ती रक्कम खाणे सोपे होते पण ते तोंड द्या, आपण नेहमी आपल्या स्वयंपाकघर स्केल सुमारे नाही आहोत. आणि जेव्हा तुम्ही असाल तेव्हा नेहमीच आपण नेहमी कृती किंवा जेवण मध्ये प्रत्येक घटक मोजण्यासाठी आवश्यक वेळ नसतो. आपल्या हाताने काहीही वापरुन योग्य अन्न भाग कसे मोजायचे ते जाणून घ्या.
4 - खाद्य भाग चुका टाळा
आपल्या सर्वोत्तम भाग नियंत्रण प्रयत्नांमध्ये कोणती उत्पादने बहुतेक ट्रिप करतात? तृणधान्य त्यापैकी एक आहे (आणि ज्यांत निरोगी कडधान्ये समाविष्ट आहेत ते सर्व आपल्याला आवडतात). पण इतर आठ इतके स्पष्ट नाहीत. ते काय आहेत ते शोधा जेणेकरुन आपण आहार आपत्तीदायक भुते छेड काढू शकू आणि तेवढे खाली धीम्या करू शकता.
5 - भाग नियंत्रण प्लेट्स खरेदी करा किंवा करा
विशेषतः डिझाइन केलेले जेवण, डिनर प्लेट्स, चष्मा आणि सेवा देणारे पदार्थ वजन कमी जास्त सोपे बनवू शकतात ... आणि अधिक मोहक खरेदी करण्यासाठी बरेच उपलब्ध आहेत, परंतु आपण त्यांना देखील बनवू शकता खरं तर, हे संपूर्ण कुटुंबासाठी एक मजेदार प्रकल्प असू शकते. या सुलभ मार्गदर्शकतत्त्वात अन्न भाग नियंत्रण प्लेट्स कसे खरेदी करायचे किंवा तयार करायचे ते शिका
6 - प्रगत भाग-नियंत्रित जेवण आगाऊ
जेव्हा तुम्ही भुकेले आणि थकल्यासारखे असाल तेव्हा स्वतःचा योग्य भाग स्वयंपाक करणे कठीण आहे. या कारणास्तव, आम्ही अनेकदा डिनरच्या वेळी खूप खातो. परंतु आपण भाग-नियंत्रित जेवण अगोदरच तयार केल्यास, आपण नेहमी योग्य रक्कम खाल. एक तासाच्या आत आठवड्यातून निरोगी जेवण बनवण्यासाठी या मार्गदर्शिकाचा वापर करा.
7 - भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भागांसह उत्कृष्ट मिळवा
जेव्हा आपण सॅलड खातो तेव्हा भागांच्या आकारांचा फरक पडत नाही? पुन्हा विचार कर! Salads वजन कमी रक्षणकर्ता किंवा संपूर्ण आहार आपत्ती असू शकते. आपण आपले पुढील जेवण एकत्र करता तेव्हा आपल्याला योग्य सॅलडचे अन्न आणि सॅलड पदार्थांची योग्य मात्रा खाण्याबाबत खात्री करा.
8 - स्मार्ट भागांसाठी आपली किचन सेट करा
जर आपण आपल्या ट्रिगर पदार्थांचे खूप उच्च किंवा फार कमी कॅबिनेटमध्ये ठेवले तर आपण भुकेले असताना त्यांना खाण्याची कमी शक्यता असते. आणि रात्रीच्या वेळी आपण त्यांना दांडा पडणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या अन्नपदार्थांच्या बॉक्समध्ये काय ठेवले पाहिजे याचा अंदाज लावा. आपण स्वाभाविक निवड भाग नियंत्रण करण्यासाठी वापरू शकता की चोरटा स्वयंपाकघर डिझाइन युक्त्या सर्व शोधा.
9 - रेस्टॉरंट्समधील भाग नियंत्रित करणे शिका
आपण रेस्टॉरंटमध्ये खिडकीजवळ बसून असताना आपल्याला खाण्याची शक्यता आहे हे आपल्याला माहिती आहे? हे खरे आहे! आपण जेवण केल्यावर कमी प्रमाणात खाण्यासाठी शास्त्रज्ञांनी काही चपळ मार्ग शोधले आहेत. आपण आपल्या आवडत्या स्पॉटला भेट देण्यापूर्वी आपल्याला मेनू मार्गदर्शक देखील तपासा. आपण शहराच्या बाहेर असताना आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी मेनू आणि रेस्टॉरंट पोषण या विस्तृत मार्गदर्शिकेचा वापर करा.