भाग नियंत्रक पट्ट्या आपल्या सेवा आकारावर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि जलद वजन कमी करण्याचा सोपा मार्ग आहे. आपण स्टोअर्स आणि ऑनलाइनमध्ये भाग नियंत्रण पट्ट्या विकत घेऊ शकता, परंतु आपण आपल्या स्वत: च्या सुद्धा बनवू शकता. निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी, अधिक चांगले खाणे आणि आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी स्मार्ट प्लेट स्ट्रॅटेजिक कसे वापरावे हे समजून घेण्यासाठी ही मार्गदर्शिका वापरा.
वजन कमी करण्यासाठी भाग नियंत्रण प्लेट्स
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण भाग नियंत्रण plates सह परिचित होतात पाहिजे.
हुशारीने तयार केलेल्या डिनरमुळे आपल्याला जनावराचे प्रथिने, भाज्या, स्टार्च, डेअरी आणि मिष्टान्नचे योग्य भाग खाण्यास मदत होते. प्लेट्स तुम्हाला काय खाण्याविषयी आणि किती खात बसते याबद्दल सर्वोत्तम निर्णय घेण्यास मदत करतात जेणेकरून आपण चांगल्या शरीरासाठी निरोगी जेवण तयार करू शकता.
वजन कमी करण्याकरिता वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाग नियंत्रण पट्ट्या असतात. जेवणाच्या वेळी तेवढा कमी कसा करायचा हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही केवळ रात्रीच्या जेवणाच्या लहान प्लेट्स वापरू शकता. सॅलड प्लेट्स किंवा 9-इंच प्लेट्स हे भाग चेकमध्ये ठेवण्यास मदत करतात . लहान डिनरमध्ये ठेवल्यावर आपला आहार अधिक मोठा दिसतो 10- आणि 11-इंच प्लेट्स लोकप्रिय झाली आहेत, परंतु ते अति प्रमाणात खाण्यासाठी योगदान देऊ शकतात, डॉ ब्रायन वन्सिंक यांनी केलेल्या संशोधनानुसार , जो अतिमृत्ये कारणे अभ्यासतो .
अनेक आहार घेण्याकरता, लहान प्लेट वापरणे हे भाग नियंत्रित करण्याचे सर्वात प्रथम पाऊल आहे. परंतु आपल्या घराच्या भाग नियंत्रण पट्ट्यांचा वापर करण्याचे इतर मार्ग आहेत.
भाग नियंत्रण खरेदी प्लेट्स
काही आहार घेणारे वजन कमी करण्यासाठी व्यावसायिकपणे तयार केलेले भाग नियंत्रण प्लेट्स विकत घेण्यास प्राधान्य देतात.
या प्लेट्समध्ये डिनरवर सजावट किंवा इमेज समाविष्ट आहे जे आपल्याला स्वत: ला मांस, भाज्या आणि स्टार्चयुक्त साइड डिशेसचा योग्य भाग देण्यासाठी मार्गदर्शन करते.
आपल्याला ऑनलाइन विक्रीसाठी यापैकी अनेक प्लेट्स आढळतील. अचूक भागांसारखे ब्रांड म्हणजे आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी सुधारण्यासाठी वापरु शकता त्या पदार्थांचे पूर्ण सेट विकू शकता.
आपण भोजन उपाय पुन: वापरण्याजोगा अन्न भाग मार्गदर्शक देखील शोधू शकता आपण आपल्या स्वत: च्या plates सह वापरू शकता की.
माझी एक आवडती ब्रॅण्ड पार्ट टूल्स कंट्रोल प्लेट्स म्हणजे लाइव्हिगा. मोहक डिनर भिन्न वैयक्तिक प्राधान्ये सामावून विविध शैली मध्ये येतो. पण कोणत्याही प्रकारचे पदार्थ "आहारवाले" दिसत नाहीत. लिविंग्गा देखील सुंदर सेविंग चमचे, कटोरे आणि वाइन ग्लास देखील बनविते जे आपल्याला आपल्या आवडत्या मादक पेयाचे केवळ एक सेवा देण्यास मदत करतात .
आपण जाता जाता योग्य खाद्यपदार्थ राखण्यात मदत करण्यासाठी आपण संपूर्ण भाग नियंत्रण किट्स खरेदी देखील करू शकता. बेंटोलोजीमुळे अनेक रंगी रंगमंच मिळतात. प्रत्येक किट आपल्या प्रोटीन, धान्य, फळे, veggies आणि निरोगी चरबीसाठी विविध शोधण्यायोग्य कंटेनरमध्ये येतात जेणेकरून आपल्याला नेहमीच माहित असेल की आपण योग्य रक्कम खात आहात आपण कूलर बॅग, टॉटेस किंवा इन्सुलड आऊटिवेससह किट्स खरेदी देखील करू शकता जेणेकरून आपले अन्न योग्य तापमानावर राहते.
आपले स्वत: चे भाग नियंत्रण प्लेट्स बनवा
आपण आपल्या आहारासाठी नवीन प्लेट्सवर पैसा खर्च न करण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण आधीपासून असलेल्या प्लेट्ससह त्याच भाग नियंत्रण तत्त्वांचा वापर करू शकता. हे फक्त आपण काही सर्जनशीलता वापरणे आणि आपल्या जेवणाच्या विभागांमध्ये विभाजित कल्पना करणे आवश्यक आहे.
मानसिकरित्या तुमचे प्लेट्स आपल्या विभागात विभागून आणि प्रत्येक विभागात विशिष्ट प्रकारचे अन्न देण्याद्वारे, हुशार निवडी स्वयंचलित होऊ शकतात. हे कार्य कसे करायचे ते येथे आहे:
आपल्या प्लेटचे एक मानसिक चित्र तयार करा उभे राहून अर्धवट उभे राहा. नंतर, त्या अर्ध्या आडव्या अर्ध्या आडव्या विभागात विभाजित करा. आता आपल्याकडे तीन भाग आहेत: एक मोठा अर्धा भाग आणि दोन चतुर्थांश भाग.
- एक पातळ प्रथिने युक्त एक चतुर्थांश प्लेट भरा . यामध्ये कुक्कुट, मासे, अंडी, जनावराचे मांस किंवा सोयाबीनचा समावेश असू शकतो. टीप: ग्रिल, बेक करावे किंवा भाजून घ्या आणि पोल्ट्रीची त्वचा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा काढून टाका क्रीम सॉसेस किंवा ग्रेव्ही वापरू नका कारण हे एक अन्य प्रकारे आरोग्यपूर्ण अन्नासाठी अतिरीक्त चरबी आणि अतिरिक्त कॅलरीज जोडतात.
- निरोगी धानाने एक चतुर्थांश प्लेट भरा . निरोगी धान्याच्या निवडीमध्ये क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ, ओट्स, कुझकुस किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडचा समावेश आहे. टीप: संपूर्ण भाजीपाल्याच्या बाबतीत पांढरी भात, बटाटे, मॅश बटाटे किंवा पांढरे ब्रेड वापरणे टाळा. संपूर्ण धान्ये केवळ निरोगी नसतात, ते आपल्याला परिष्कृत कार्बोस्पेक्षा जास्त काळ भूकेची कमतरता रोखण्यासाठी मदत करतात.
- उर्वरित अर्ध्या प्लेट फळे आणि भाजी सह भरा. प्रत्येक दिवस विविध प्रकारचे उत्पादन निवडा. प्रत्येक जेवणासाठी वेगवेगळ्या रंगीत भाज्या जोडण्याचा प्रयत्न करा. टीप: आपण भाज्या शिजवताना, लोणी, चीज सॉस किंवा ड्रेसिंग जोडू नका आणि त्यांना फ्राय करणे किंवा कॅसलॉले तयार करण्याऐवजी त्यांना स्टीम, ग्रिल किंवा बेक करणे सुनिश्चित करा.
आपल्या भागाचे नियंत्रण प्लेट्ससाठी मार्गदर्शक पाहिजे? युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिपार्टमेंट (USDA) ने विकसित केलेला माझा पट्टा लोगो वापरा. रंगीत लोगो मुद्रित करा आणि आपल्या रेफ्रिजरेटरच्या दारी किंवा आपल्या डिनर टेबलवर ठेवून आपल्याला आणि आपल्या कुटुंबास स्मरण करून द्या की स्वस्थ वजन मिळवण्याकरिता आणि ती टिकवून ठेवण्यासाठी एक स्वस्थ जेवण कसे तयार करावे.
* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ
प्रकटीकरण: पुनरावलोकन नमुने उत्पादक द्वारे प्रदान करण्यात आले.