रेस्टॉरंट्स आणि फास्ट फूड पोषण तथ्ये
जर तुम्ही सामान्य स्वस्थ खाणारे असाल, तर तुम्ही तुमच्या जेवणाची घरातील बहुतेक पदार्थ खाऊ शकता, वाजवी भाग खावा आणि आपल्या शरीराला इंधन देण्याकरता पौष्टिक आहारास भरण्यासाठी काळजी घ्या. पण आपण फास्ट फूडसाठी वेध लागल्यास काय होईल? किंवा मग आपला दिवस व्यस्त झाल्यास आणि स्थानिक ड्राइव्ह-थू लेनकडे जाण्यासाठी आपल्याकडे पर्याय नसल्यास काय? निरोगी जलद अन्न पर्याय करणे शक्य आहे का? कृतज्ञतापूर्वक, हे आहे. आपण जाण्यापूर्वी आपल्याजवळ फक्त चांगल्या माहितीचे हात आहे
फास्ट फूड स्वस्थ असू शकतो का?
फास्ट फूड अपरिहार्यपणे आपल्या आहार नासाडी करणार नाही. तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स येथे निरोगी पर्याय आहेत. पण त्यातील मेनू आयटम जे ट्रॅकवर आपल्या चांगल्या आहारास ठेवतील असे बहुतेक वेळा त्यास फॅट, कॅलरीज, सोडियम आणि साखरने भरलेल्या इतर बाबींखाली मेनू बोर्डवर दफन केले जातात. आपल्याला माहित आहे, जे पदार्थ आम्ही बर्याचदा करायला हवे.
तर आपण आपल्या स्मार्ट खाण्याच्या योजना न उघडल्याशिवाय आपल्या आवडत्या संयुक्त कोणाला भेट देता?
-
गोठवलेल्या दही बारमध्ये स्मार्ट कसे वापरावे
-
या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) Toppers सह आपल्या निरोगी सॅलड गेम अप करा
सर्वाधिक निरोगी खाणारे पदार्थ केवळ एक महिना किंवा कमी एकदा एक जलद अन्न विक्रेता भेट होईल आणि जेव्हा ते जातात, तेव्हा त्यांच्या आतच चालत राहण्याआधी त्यांच्याकडे एक योजना असते. आगाऊ ते काय खातील हे ठरविण्यासाठी ते स्मार्टफोन अॅप्स किंवा ऑनलाइन पोषण मार्गदर्शक वापरतात. आपण ऑर्डर करण्याच्या तयारीत होण्याआधी आपण काय खात आहोत हे आपल्याला माहित असल्यास, आपण कमीत कमी खर्च, उच्च कॅलोरी जेवण सौद्यांसह लुभावणार्या मेन्यू बोर्डांवर बळी पडण्याची शक्यता कमी असते.
आपण फास्ट फूड खाऊ आणि वजन गमवाल?
आपण वजन कमी करण्याच्या उद्देशापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, फास्ट फूड मेनू बोर्डवरील नेव्हिगेट करणे अवघड असू शकते. पण अशक्य नाही. 500 कॅलरीज अंतर्गत जलद अन्न जेवण भरपूर आहे
आणि काही पूर्ण जेवणांमध्ये त्यापेक्षा कमी कॅलरीची गणना होते.
Dieters साठी सर्वात कमी उष्मांक फास्ट फूड आपण भेट दिलेल्या रेस्टॉरंटवर अवलंबून असेल (खाली मार्गदर्शिका सूची पहा) परंतु या सर्वसाधारण टिपा आपल्याला चरबी आणि कॅलरी गृहीत कमी करण्यास मदत करतील आणि आपले वजन कमी करण्याची योजना ट्रॅकवर ठेवा.
- एक कॅलरी-मुक्त पेय निवडा सर्वाधिक जलद अन्नपदार्थ कॅलरीजसह लोड केले जातात. खरं तर, सर्वात लोकप्रिय जलद अन्न shakes आणि malts संपूर्ण जेवण पेक्षा अधिक कॅलरीज प्रदान. पाणी हे आरोग्यपूर्ण जलद अन्न पेय आहे. आपल्याला साध्या पाणी आवडत नसल्यास, जोडलेल्या चवसाठी (विशेषतः मसाले जवळ आढळतात) लिंबूचे तुकडे घाला. आहार सोडा आपली कॅलरी संख्या वाढवणार नाही, परंतु काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवणाचा आहार आपल्या जंक फूडमुळे वाढवू शकतो.
- सर्वात लहान भाग आकार ऑर्डर करा आपल्याला माहित असलेले अन्न चरबी आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असल्यास आपण त्याकडे सर्वात लहान आकाराचे आदेश द्या. कधीकधी, मुलाचे आकार किंवा मुलांचे जेवण सर्वोत्तम पर्याय आहे आपण कॅलरीजची संख्या सर्वात कमी असलेल्या आपल्या तल्लफ तृप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
- सॉसेस, डिप आणि टॉपिंग्ज वगळा तुम्ही शेकडो कॅलरीज आणि चरबीचे अगणित ग्राम वाचू शकता जेणेकरून सॉस आणि टॉपपीज न खावे. केचप किंवा बार्बेक्यू सॉससारख्या फास्ट फूड कॉन्टेसेसमध्ये अतिरिक्त कॅलरीज् घालता येतात आणि सहसा साखर वाढते. ड्रेसिंगशिवाय आपण आपले सॅलड ऑर्डर करू शकता. पुन्हा, लिंबू हे कॅलरीज शिवाय चव घालण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
- बन मुक्त व्हा आपण आपल्या आवडत्या जेवणला सलाडच्या स्वरूपात मागविल्यास आपण आपल्या जेवणाची कॅलरी संख्या कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता. काही रेस्टॉरंट्स, जसे सबवे, आपल्याला सब्जी किंवा सँडविच म्हणून आपले आवडते मांस आणि व्हेजी कॉम्बो ऑर्डर करण्याची परवानगी देतात. एक बटाटा निवडल्यास आपण ब्रेड संपवण्यामुळे कॅलरी कमी करण्यास मदत करतो. फक्त चीज आणि क्रॉउटन्स सारख्या उच्च उष्मांक सॅलड घटक वगळू शकता. आपण आपल्या जेवणाचा भाजीपाल्याच्या स्वरूपात मिळवू शकत नसल्यास ब्रेडच्या वरच्या थराचा तुकडा काढून त्याऐवजी ओपन-फेस केलेले सँडविच घ्या.
जलद अन्न निरोगी बनविण्यासाठी टिपा
आपण सडपातळ करण्याचा प्रयत्न करत नसले तरीही, आपण चांगल्या आरोग्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देण्यासाठी फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सवर स्मार्ट पर्याय तयार करू शकता.
आपले जेवण तयार करण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा.
- फळे आणि veggies अनेकदा उपलब्ध आहेत पण नेहमी शोधणे सोपे नाही. आपण मेनूवर दिसत नसल्यास सफरचंद काप किंवा ताजे फळे याबद्दल विचारा.
- सुपर आकाराच्या जेवण सौद्यांची नाही म्हणा . बरेच कॉम्बो जेवण हजारो कॅलोरी आणि चरबी आणि साखर बर्याच अनावश्यक ग्रॅम प्रदान करतात. कॅलरीज नियंत्रणात ठेवण्यासाठी ला कार्टेची मागणी करा.
- आपले स्वत: चे सानुकूल जेवण तयार करा काही लहान वस्तू निवडा आणि कॅलरी जतन करण्यासाठी अतिरिक्त सॉस, टॉपिंग किंवा पनीरशिवाय तयार व्हा. विशेष तयारी साठी विचारून, आपण एक नवीन पेय मिळवू शकता.
- साइड डिश वगळल्याने सोडियम-प्रेमी मिळवा सर्वाधिक जलद अन्न जेवण आपल्याला आवश्यक आहे पेक्षा अधिक सोडियम प्रदान. सर्वात मोठे योगदानकर्ते सहसा बाजू असतात बरेच बाजूचे पदार्थ, जसे की परतून किंवा कांदा रिंग, अधिक मीठाने भरलेले असतात आणि थोडे पौष्टिक मूल्य प्रदान करतात. एकतर बाजू पूर्णपणे वगळा किंवा लहान आकाराचे ऑर्डर करा आणि एका मित्रासह विभागून द्या.
- तळलेले पदार्थ टाळा आणि त्याऐवजी ग्रील्ड आयटमवर जा. "कुरकुरीत" "खडबडीत", "पस्त" किंवा "ब्रेड" असे लेबल केलेल्या मेनू आयटम सहसा तळलेले असतात. हे पदार्थ अस्वस्थ वठ्यांचा आपला सेवन वाढवू शकतो, जसे संतृप्त चरबी किंवा ट्रान्स फॅट. त्याऐवजी, भाजलेले किंवा भाजलेले पदार्थ निवडा विशिष्ट अन्न तयार करण्याच्या पद्धतीबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, विचारा
- प्रथिने वर भारी जा सारखी बाजू आणि स्नॅक्स आपल्याला बर्याच काळाने समाधानी किंवा संपूर्ण भावना ठेवत नाहीत. म्हणून जेवण करताना प्रथिन भरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या भाज्या भाज्या कोंबड्यांमधे किंवा भाज्या शिजवून घ्या. त्याऐवजी शेकडो दूध घ्या. त्याऐवजी शेकडो पिंजरणे टाळा.
- मिष्टान्न वगळा आपण आपल्या आवडीचा उत्साह आणि एक जलद अन्न रेस्टॉरन्ट भेट निवडल्यास दुसर्या दिवशी गोड पदार्थ जतन करा.
फास्ट फूड पोषण
आपला आवडता फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट कोणता आहे? आपल्या शीर्षस्थानी स्थान शोधण्यासाठी या सूची स्कॅन करा आणि आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी आपण काय आज्ञा देऊ शकता ते पहा.
- मॅकडोनाल्ड्स
- वेंडीचे हैम्बर्गर
- बर्गर राजा
- टॅको बेल
- चिकी-फा-ए
- ध्वनी ड्राइव्ह इन
- भुयारी मार्ग
- केएफसी (केंटकी फ्राइड चिकन)
- Arby च्या
- पॅनरा
- जाम्बा रस
- डेअरी राणी
- डंकिन डोनट्स
- क्विझ्नोस
- पांडा एक्सप्रेस
- रूबी मंगळवार
एक शब्द
आपल्या व्यस्त कार्यक्रमात आपल्या खाण्याच्या योजनेला आव्हान करणे आव्हानात्मक असू शकते. कधीकधी, फास्ट फूड हा आपला एकमेव पर्याय आहे. येथे, आम्ही समजतो खरेतर, काहीवेळा आम्ही ड्राइव्ह-थू लेनमध्ये आपल्यासोबत असू शकतो. फास्ट फूड संयुक्त् च्या एका भेटीत कदाचित आपले चांगले आरोग्य नाश होणार नाही पण छान टिपा आणि सावध नियोजन करून आपण आपले फास्ट फूड पेंडी स्वस्थ बनवू शकता आणि आपल्या व्यस्त दिवसांत सुधारित उर्जा आणि यश मिळवू शकता.