पब्लिकस सेल्समधील कॅलरीज: आरोग्यदायी आणि निरोगी व विकल्प
आपण बर्याच निरोगी खाणारे असल्यास, आपण दुपारच्या जेवणाच्या वेळी फास्ट फूड ओळी टाळता आणि त्याऐवजी किराणा दुकानाकडे जा. बहुतेक स्टोअर्स, जसे की Publix, पोषण आणि सुविधाजनक असलेले ब्रॅन्ड-व-जा सँडविच प्रदान करतात पण पब्लिसिक्स उपकाराच्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यपूर्ण काय आहेत? आपण आपल्या भागातील Publix किंवा दुसर्या किराणा दुकानात खरेदी करता की नाही, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे आपला स्वत: चा सँडविच तयार करणे किंवा कॅलरी संख्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मूळ उपगमन निवडा
हेल्थीयल पब्लिकस सब पर्याय
| Publix टर्की उप पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार घेत आहे: अर्धा उप (170 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 310 | |
| चरबी 40.5 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 4.5 ग्रॅम | 7% |
| संपृक्त चरबी 1 ग्राम | 5% |
| कोलेस्टेरॉल 30 मिग्रॅ | 10% |
| सोडियम 800 मिग्रॅ | 33% |
| कर्बोदकांमधे 35 ग्रॅम | 12% |
| आहारातील फायबर 5 ग्राम | 20% |
| शुगर्स 9 ग्रा | |
| प्रथिने 31 ग्रॅम | |
Publix येथे खरेदी करणार्या निरोगी ग्राहकांना जेथून निवड करावी त्यासाठी अनेक दुपर्ट पर्याय असतील आपल्याला पब्लिकस सबस, ग्रॅब-एंड-गो सँडविच, कोल्ड गेब-आणि-गो चिकन आणि फ्लॅटीबीड पिझ्झा, सूप्स आणि सॅलड्स सारखी इतर पर्याय सापडतील. व्यस्त ईकर्स सर्वसाधारणपणे सॅन्डविच निवडा कारण ते जाता जाता त्वरित आणि खाण्यास सोपे असतात.
मग आरोग्यपूर्ण Publix subs आणि sandwiches कोणते आहेत? आपल्या आहारास मागोमाग ठेवण्यासाठी, उत्तम गहू ब्रेड आणि भाज्यासह मूल उप निवडणे हा तुमचा सर्वोत्तम पर्याय आहे आपली कॅलरी आणि चरबी ग्रॅम तपासण्यासाठी ठेवण्यासाठी चीज किंवा अंड्याइझ सारख्या फॅटी एक्स्ट्रा या मर्यादेत किंवा पूर्णपणे काढून टाका. आपण कॅलरीची संख्या बदलत न करता आपल्या पोटात स्वाद आणि पोषण जोडण्यासाठी मिरी, काकड, केळी मिरी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो किंवा पालक यासारख्या अतिरिक्त सामील करू शकता.
Publix टर्की सब एक स्मार्ट, कमी कॅलरीची निवड आहे. पोषण तत्वांना अर्ध्या आकाराच्या बोअरचे हेड टर्की सब साठी संपूर्ण गहू ब्रेडसाठी दर्शविले गेले आहे ज्यात कोणतेही चीज किंवा अंडयातील बलक नाहीत. इतर निरोगी पब्लिक सब उप विकल्प देखील आहेत
- पब्लिकस हॅम उप (संपूर्ण गहू ब्रेडवरील बोअरच्या हेड हॅमसह केलेले अर्धे सँडविच) 310 कॅलरीज, 5 ग्रॅम चरबी, शूनग्रेड ट्रान्स फॅट, 27 ग्रॅम प्रोटीन, 38 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्रॅम फाइबर आणि 1070 मिलीग्राम उपलब्ध आहेत. सोडियम आपण आपल्या मीठांच्या आहारात मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर हा पर्याय म्हणजे कॅलरीमध्ये कमी-तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नाही.
- Publix Roast Beef Sub (संपूर्ण गहू ब्रेडवर बोअरचे हेड भाजून बीफसह केलेले अर्धे सँडविच), 360 कॅलरीज, 7.5 ग्रॅम चरबी, शून्य ग्रॅम ट्रान्स फॅट, 35 ग्रॅम प्रोटीन, 35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 5 ग्रॅम फाइबर आणि 370 सोडियमचे मिलीग्राम.
- पब्लिकिक्स वेजी सब (भाजीपाला आणि पनीरवरील गहू ब्रेडची निवड असलेला अर्धा सँडविच) 300 कॅलरीज, 9 ते 10 ग्रॅम चरबी, शून्य ग्रॅम ट्रान्स फॅट, 17 ग्रॅम प्रथिने, 35 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, फायबर 5 ग्राम , आणि 265 ते 520 मिलीग्राम सोडियम आपल्या चीजच्या आवडीनुसार आपण या सँडविच पासून कॅलरीज कापून इच्छित असल्यास, 80 कॅलरीज आणि चरबी 6 ते 7 ग्रॅम जतन करण्यासाठी चीज दूर.
- वेगवेगळ्या प्रकारच्या मांसासह पारंपारिक उप-शैलीतील सँडविचला प्राधान्य देणारे जे डिनरसाठी , पब्लिकस अमेरिकन उप (बोअरचे हेड हेम, भाजलेले बीफ, बीफ बोलोग्ना आणि पनीर संपूर्ण गहू ब्रेड) अर्धा सँडविच 450 कॅलरीज, 1 9 ग्रॅम चरबी, आपल्या पनीरच्या आवडीनुसार शून्य ग्रॅम ट्रान्स फॅट, 32 ग्रॅम प्रथिने, 36 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, फाइबर 5 ग्राम, आणि 880 ते 10 9 0 मिलीग्राम सोडियमवर सोडियमवर अवलंबून आहे. आपण या सँडविच पासून कॅलरीज कापून इच्छित असल्यास, 80 कॅलरीज आणि चरबी 6 ते 7 ग्रॅम जतन करण्यासाठी चीज दूर.
पब्लिकस हॅम आणि टर्की सब (310 कॅलरी बिना चीज) आणि पब्लिकिक्स क्यूबन सब (320 कॅलरीज) देखील त्यांच्या कॅलरी आणि चरबीचा वापर पहात असलेल्या लोकांसाठी वाजवी पर्याय आहेत.
या मार्केटमध्ये आपल्याला मिळणारी आणखी एक सँडविच निवड आहे Publix Grab-and-Go Sandwich . आपण क्लासिक इटालियन, ससालिटो, किंवा चिकन क्रांस्सानल सारख्या जातींमध्ये ब्रेड, वॅप, किंवा क्रोइसन्टसह तयार केलेल्या सॅन्डविचमधून निवडू शकता. यांपैकी बरेच सॅन्डविच अर्ध-आकारातील subs पेक्षा मोठे आहेत आणि त्यात आधीपासून एक्स्ट्रा (चीज सारखे) समाविष्ट आहेत जे चरबी आणि कॅलरी संख्या वाढवतात.
पब्लिकिक्स ग्रॅब आणि गो सॅंडविच हे आरोग्यप्रणाली अधिक मूलभूत वाण असेल. उदाहरणार्थ, पब्लिकिक्स डेली तुर्की गॅब अँड गो सँडविच (255 ग्रॅम्स) 510 कॅलरी, 17 ग्रॅम चरबी, 49 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 40 ग्रॅम प्रोटीन प्रदान करते.
परंतु हे सँडविच 1580 मिलीग्राममुळे तुमचे सोडियमचे प्रमाण वाढवते. बोअरचे हेड एव्हररोस्ट चिकन क्रॅन्सनल ग्रॅब आणि गो क्रोसंट 510 कॅलरीज, 35 ग्रॅम चरबी, 36 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 16 ग्रॅम प्रोटीन असलेली कमी कॅलरीची निवड आहे. या सँडविचसह आपण 720 मिलिग्रॅम्स सोडियम वापरू.
किमान निरोगी Publix उप पर्याय
जसे आपण कल्पना करू शकता, कमीत कमी निरर्थक Publix उप पर्याय ते आहेत जे अधिक फॅटी मेट , चीज आणि मसाले समाविष्ट करतात. मोठे सॅन्डविच फॅट आणि कॅलरीमध्ये देखील जास्त असतात.
- Publix चिकन गराडा ब्लेउ हॉट उप (संपूर्ण आकार) तो कोंबडी सह केली जाते कारण निरोगी ध्वनी. पण सँडविच बेकन आणि चीज समावेश आपल्या ब्रेड आणि पनीरच्या निवडीनुसार 1260 कॅलरीज् पुरविले जाते.
- Publix Boar Head फिली चीज उप (संपूर्ण आकार) आपल्या भाकर आणि चीज निवडीनुसार 1915 पर्यंत कॅलरी प्रदान करते.
- Publix चिकन निविदा उप (संपूर्ण आकार) आपल्या ब्रेड आणि चीज पर्याय यावर आधारित 2005 कॅलरीज प्रदान करते
कमीत कमी निरोगी कचरा आणि गोवा सँडविचपैकी एक म्हणजे प्रकाशितिक तुर्की इटालियन पकडा आणि जा विणणे जो 680 कॅलरीज प्रति ओळी प्रदान करतो. आणि क्लासिक इटालियन बोअरचे हेड गेब आणि गो सँडविच 770 कॅलरीज प्रदान करते.
Publix येथे निरोगी खरेदी
आपण Publix येथे आपल्या नियमित किराणासाहित्य खरेदी केल्यास आणि आपण एक स्वस्थ आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, विविध उद्दिष्ट्ये असतात ज्या आपल्याला आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करतात.
पब्लिकिक्स ग्रीनवॉईज उत्पादने काही विशिष्ट गोष्टींची पूर्तता करतात. कंपनीच्या अन्न उत्पादनांनुसार:
- यूएसडीए ऑरगॅनिक असणे आवश्यक आहे
- कमीतकमी 70 टक्के सेंद्रीय घटकांसह बनणे आवश्यक आहे
- कोणतेही कृत्रिम परिरोगी, फ्लेवर्स किंवा रंग नसलेले; नैसर्गिक स्रोत पासून रंग असू शकतात
- नाही प्रतिजैविक किंवा जोडले संप्रेरक सह असण्याचा
तथापि, लक्षात ठेवा की आपल्याकडे विशिष्ट आरोग्य उद्दीष्ट असल्यास (जसे की वजन कमी होणे , साखर परत परत करणे किंवा आपल्या आहारात घट करणे), एक हिरवागार उत्पादन आवश्यक नसलेल्या उत्पादनापेक्षा आपल्यासाठी एक उत्तम पर्याय नाही त्या लेबल उदाहरणार्थ, एक ग्रीनवर्ड उत्पादन सेंद्रीय आणि संरक्षक स्त्रोत असू शकते परंतु लेबलशिवाय इतर उत्पादनापेक्षा अधिक साखर, मीठ किंवा कॅलरी देखील उपलब्ध होऊ शकते.
Publix खरेदीदार देखील बेस्ट चॉइस शेल्फ टॅगचा लाभ घेऊ शकतात जेणेकरुन काही श्रेण्यांमध्ये अधिक चांगले पर्याय असलेल्या अन्नपदार्थांची ओळख पटवणे शक्य होईल. उदाहरणार्थ, जर आपण स्वस्थ कडधान्ये खरेदी करत असाल, तर आपण अधिक चांगली पोषक तत्वांचा (फायबर सारखी) आणि कमी अस्वस्थ पदार्थ पुरवणार्या पर्यायाची ओळख पटविण्यासाठी अधिक चांगली चॉईस शेल्फ टॅग शोधू शकता, जसे कि जोडले साखर
आणि शेवटी लक्षात ठेवा की आपण एक निरोगी प्रकाशन उप निवड निवडल्यास किंवा कमी निरोगी सॅन्डविच निवडीमध्ये सहभागी होत असाल तर आपण जेवणाचा समावेश स्मार्ट अन्न निवडींचा एक पूर्ण, दीर्घ-काळचा कार्यक्रम आणि दररोजचे क्रियाकलाप समाविष्ट करता तेव्हा आपण आपल्या लक्ष्यांत जलद पोहोचाल.
> स्त्रोत:
> प्रकाशित करा Subs आणि अधिक 2017