पॅनरा ब्रेड पोषण तथ्ये: मेनू विकल्प आणि कॅलरी

पॅनरा ब्रेडमधील सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड

पॅनरा हा एक रेस्टॉरन्ट आहे जो विविध आणि पौष्टिक मेनूमुळे अनेक स्मार्ट खाणार आहे. आपण वजन वाढवण्याचा किंवा निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, Panera ही भोजन घेण्यास सोपा जागा आहे.

Panera ब्रेड मेनू विश्लेषण

पॅनराचा मेनू ताज्या सॅन्डविची, सूप आणि सॅलड्सने भरलेला आहे. निवडीची श्रेणी विस्तृत आहे आणि साहित्य हे पूर्णपणे भिन्न आहेत.

हे असे रेस्टॉरंट नाही जेथे आपल्याला हॅम्बर्गर किंवा फ्रेंच फ्राइज सारख्या सामान्यतः तळलेले फास्ट फूड भाड्याने मिळतील. त्याऐवजी, पॅनरा मेनूमधील बहुतेक बाबी ग्रील्ड किंवा भाजलेले असतात.

Panera विशेष पोषणात्मक गरजा असलेल्या डायनर साठी पर्याय विस्तृत पुरवतो Vegans, शाकाहारी, कमी-सोडियम, ग्लूटेन-जाणीव आणि उच्च-प्रोटीन खाणारे पदार्थ साठी आयटम आहेत कंपनी कृत्रिम परिरक्षी, फ्लेवर्स किंवा गोड करणारे आणि कृत्रिम स्रोतांमधील रंगात नसलेल्या अन्नाच्या पुरवण्यास वचनबद्ध आहे.

पण Panera मेनूवरील सर्व काही कॅलरीजमध्ये कमी किंवा चरबी कमी नसतात. आणि कमी कार्बन डायटेस्टर्ससाठी ही एक कठोर रेस्टॉरन्टची निवड असू शकते. पॅनरा ही आपल्या भाकरांसाठी ओळखली जाते आणि ब्रेड बहुतेक कॅलरीजच्या तुलनेत अधिक असतात आणि कार्बसमध्ये फार उच्च असतात.

सर्वाधिक लोकप्रिय पॅनरा फूड

ब्रोकोली चेंडर सुप पोषण तथ्ये
आकार 1 बाउल (1.5 कप)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 360
चरबी 18 9 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 21 ग्रॅम	32%
संपृक्त चरबी 13 जी	65%
कोलेस्टेरॉल 55 मिग्रॅ	18%
सोडियम 1330 एमजी	55%
कार्बोहाइड्रेट 30 ग्रॅम	10%
आहार फायबर 6 जी	24%
साखर 6 ग्रॅम
प्रथिने 14g
व्हिटॅमिन ए 45% · व्हिटॅमिन सी 15%
कॅल्शियम 35% ·
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

Panera येथे हार्दिक सूप जेवणाचा मित्र आहेत बिस्ट्रो फ्रान्सीसी ओनियन, शाकाहारी शरद ऋतूतील स्क्वॅश, बेकड पोटॅटो सूप, क्रिमी टमाबे आणि न्यू इंग्लंड क्लॅम चाडर यासह निवडण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत.

ब्रोकोली चेंडर सुप अधिक लोकप्रिय निवडींपैकी एक आहे. दुर्दैवाने, तथापि, हा खूप निरोगी मेनू निवड नाही.

हे चरबीमध्ये खूप जास्त असते, संपृक्त चरबीमध्ये जास्त असते आणि अगदी ट्रान्स फॅटचे एक ग्रॅम देखील प्रदान करते. आणि जरी तुम्हाला 6 ग्रॅम फायबर जेवण मध्ये मिळते, ते 6 ग्रॅम साखर आणि 1330 मिलीग्रॅम सोडियममधून मिळते.

ब्रोकोली चेंडर सूपच्या पारंपारिक वाडयात पुरवलेली पोषण तथ्ये हे लक्षात घ्या. आपण ब्रेड बाउल मिळेल तर, कॅलरीज संख्या skyrockets 890, आणि आपण 2180 milligrams सोडियम चा वापर करू.

आपण सूपचा आनंद घेत असाल तर कमी चरबी चिकन नूडल सूप (160 कॅलरी) किंवा तुर्की चिली (260 कॅलरी) लक्षात घ्या.

Panera ब्रेड मेनू वर आरोग्यपूर्ण पर्याय

पॅनरा ब्रेड मेनूमधून काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी, मी कंपनीच्या अंतर्गत नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोललो. केटी बेंगस्टोन, आरडी म्हणाले की जर आपण सॅलड्स आणि सॅंडविच ऑर्डर करायला आवडत असाल तर आपण बाजूला ठेवून सॉस, मसाला आणि ड्रेसिंग वगळून एकूण कॅलरीज, चरबी आणि सोडियम कमी करू शकता. ती म्हणते, "आपण आपल्या ऑर्डरमध्ये कस्टमाइज करू शकत नाही अशा पदार्थांच्या जागी किंवा बदली करू शकता."

मग कोणत्या आयटमची शिफारस केली जाते? तिने प्रयत्न करण्यासाठी काही Panera पाव मेनू आयटम सुचविले.

• चिकन सह क्लासिक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (300 कॅलरीज)
• स्ट्रॉबेरी पॉपीसीड आणि चिकन सलाड (350 कॅलरी)
• स्प्राउट होल ग्रेन रोलसह कमी चरबी चिकन नूडल सूप (130 कॅलरी) (160 कॅलरी)

• मेडिसीयन वेजी सँडविच (285 कॅलरी) असलेल्या कमी चरबी शाकाहारी गार्डन भाजी सूप (140 कॅलरी)

केटी यांनी असेही सांगितले की "आपण 2 निवडा" निवडून पर्याय विविध सॅंडविच, पनीनी, सूप आणि सॅलड्सचा आनंद घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे. "आमच्या मेनू आयटमच्या अर्ध्या भाग जोडी करून 600 कॅलरीज अंतर्गत जेवण तयार करणे सोपे आहे," ती म्हणाली. "किंवा" आपण निवडा "पैकी अर्धाही खा आणि नंतर अर्धा अर्धाच वाचवा!"

Panera ब्रेड मेनू वर पेय

Panera Bread वरील पेय पर्याय आपल्याला निरोगी खाण्याच्या योजनेत टिकून राहण्यास मदत करू शकतात, जोपर्यंत आपण आपला पेय ऑर्डर करतो तेव्हा प्रदान केलेली माहिती वापरता येते

नॉन-कार्बोनेटेड टी, लिंबाचे तुकडे, आणि फ्रेस्कससह - आपण पॅनराच्या क्राफ्ट पेयेल्सपैकी एखादा ऑर्डर केल्यास आपण रेस्टॉरंटमध्ये पोस्ट केलेली माहिती आणि कॅलरी सामग्री आणि शर्करायुक्त सामग्रीची माहिती मिळेल. माहिती आपल्या चव आणि गरजा फिट बैठते निवड करण्यास मदत करण्यासाठी आहे, आणि Panera साहित्य प्रसारित प्रथम एक आहे आणि त्यांच्या पेय च्या साखर सामग्री जोडले.

साखर येतो तेव्हा, काही पेय पर्याय कोणतीही जोडले साखर नाही तर इतर पारंपारिक sodas आणि इतर sweetened पेये पेक्षा खूप कमी असतात पनेराच्या अर्पणांचे वर्गीकरण गोडवाच्या श्रेणीनुसार केले गेले आहे, जे मिटवणंपासून मध्यम गोडीरहित, बर्फाशिवाय नियमित 20 द्रव औंस कपवर आधारित आहे.

• न फेकलेले पेये: प्लम जिंजर हिबिस्कस टी आणि अनस्केचड आय्ड ब्लॅक टी दोन्ही शून्य-कॅलरी पेये आहेत आणि त्यात कोणतीही साखर नाही. जे कॅलरी नष्ट करण्याचा किंवा साखरेचा सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत अशा डिनरसाठी हे पेय चांगले पर्याय आहेत.
• हलकी मधुर पेय: काटेरी पीअर हिबिस्कस फ्रेस्का शूनान ग्रॅम जोडले साखरेचे प्रदान करतात, परंतु हे पेय फळांच्या कॉन्ट्रॅक्टमुळे बनते, म्हणून त्यात 20 ग्रॅम साखर असते. तथापि, बहुतेक सॉफ्ट ड्रिंकमध्ये जास्त जोडलेली साखर असल्याने (पेप्सी, उदाहरणार्थ, 6 9 ग्रॅम वाढलेली साखर असते) आणि पौष्टिकतेचे कोणतेही फायदे नसल्याने फळाचा रस असलेले पेय अधिक चक्क पर्याय आहे.
• मध्यम गोड पेय: जुन्या पपई ग्रीन टी, अगवे लिंबूनेड, आणि ब्लड ऑरेंज लेंबरेड (ज्यात फळे, गाजर आणि हळद यांचा समावेश आहे) 34 ग्रॅम जोडले साखर प्रदान करतात. ते इतर पर्यायापेक्षा उच्च आहे, परंतु 75 ग्रॅम जोडले साखर सह अद्याप पूर्णतः गोड केलेले सॉफ्ट ड्रिंकपेक्षा कमी आहे, आणि हे आपल्यासाठी चांगले घटकांपासून बनविले आहे.

Panera भाकरी मेनू वर Unhealthier पर्याय

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, प्रत्येक मेन्यूवर पदार्थ आहेत जे आपण टाळावे. पॅनरा येथे मकारी आणि चीज (9 80 कॅलरी) किंवा न्यू इंग्लंड क्लॅम चॉडर (720 कॅलरी) यासारख्या क्रीमयुक्त पदार्थांचा समावेश असू शकतो. कॅलरीजमध्ये अनेक पॅनिनिस देखील फार उच्च आहेत. स्टेक आणि व्हाईट केडर पाणिनी (1050 कॅलरी) आणि चिप्पोटल चिकन पाणिनी (840 कॅलरीज) कदाचित टाळण्यासाठी चांगल्या वस्तू असतील, जोपर्यंत आपण एक लहानसा भाग खावू आणि समाधानी होऊ शकता.

पण केटी म्हणतात की पॅनरा पावमध्ये "आम्ही तुम्हाला खाऊ कसे सांगू इच्छित नाही; आम्ही तुम्हाला माहिती आणि विकल्प देण्याची आवश्यकता आहे. म्हणूनच पॅनरा ब्रेड हा पहिला राष्ट्रीय रेस्टॉरंट कंपनी आहे जो स्वेच्छेने मेनू बोर्डवरील कॅलरी पोस्ट करतो. आम्ही आमच्या वेबसाइटसह आणि पॅनरा ब्रेड मोबाईल अॅपसह सर्व मार्गांनी अग्रस्थानी आहोत जे आमच्या सर्व मेनू आयटमसाठी पूर्ण पौष्टिक आणि घटक माहिती देते. "

तर मग सर्वोत्कृष्ट Panera Bread मेनू कशी क्रमवारी लावू शकता आणि आपल्या आहारास टिकून राहा? हे सोपे आहे: आगाऊ योजना आहार-अनुकूल Panera मेनू आयटम भरपूर आहेत, पण आपल्या वजन कमी कार्यक्रम समर्थन करण्यासाठी कदाचित सर्वोत्तम पदार्थ नाहीत काही. कॅलरीजमध्ये संतोषजनक आणि कमी असलेले खाद्यपदार्थ निवडण्याआधी मेन्यू ऑनलाइन तपासा किंवा ऍप डाउनलोड करा.

> स्त्रोत:

> पॅनरा ब्रेड पोषाहार माहिती - यूएस