साइड लूनज (स्कंदसन)

सामान्य हिप-उघडणारा योग पोझ

जेव्हा आपण एक चांगला हिप-ओपनिंग पॉझ शोधत आहात, तेव्हा बाजूला लंग (स्कंदसन) कडे वळवा. हे एक सामान्य योग मुद्रा आहे जे आपल्या कूल्हे आणि हॅम्स्ट्रिंग्सवर विस्तार करते आणि आपल्या मुख्य सामर्थ्याची उभारणी करण्यास मदत करते.

हे तुलनेने सोपे लंग आहे, ते नवशिक्या आणि नियमित सरावसाठी परिपूर्ण बनविते. प्रगत विद्यार्थी देखील काही आव्हानात्मक चढ आनंद घेऊ शकता.

साइड लुनज हे फक्त एक नाव आहे Skandasana

आम्ही येथे ज्या स्कंदसना पहात आहोत ती खोल पाठीचा कणा आहे.

हे केवळ योग मुद्रा नाही जे त्या नावाच्या जाते, तथापि

" लाईट ऑन योगा " मध्ये, बीकेएस अय्यंगार एका वेगळ्याच डोकेचे प्रात्यक्षिक करते ज्याला स्कंदसनाही म्हणतात. हे एक पाऊल आपले डोके मागे वाकून एक पाऊल आहे. अष्टांग योगाच्या आव्हानात्मक तिसर्या मालिकेत या समान मुद्रा (डोक्याच्या मागील बाजूने वाकणे पुढे वाकणे) ची एक स्थायी आवृत्ती समाविष्ट केली आहे. यामध्ये, याला पट्टभी जॉइस यांनी स्पष्टपणे 'स्कंदसन' असे म्हटले होते.

त्या दोन पॉझसमध्ये समान उत्पन्नामधील फरक मानले जाणे पुरेसे आहे. तथापि, साइड लंघ आवृत्ती खूप भिन्न आहे. हे शक्य आहे की त्याच हिंदूयुद्ध देव, स्काडा यासाठी नाव देण्यात आले आहे.

हे गोंधळात टाकणारे असू शकते तरीही, अनेक योगासनेसाठी समान नाव असणे किंवा ते वेगवेगळे नावे असणे आवश्यक आहे असा सर्व असामान्य असा नाही. यातील पुष्कळशा भिन्न योग साधनांनी विकसित होणाऱ्या वेगवेगळ्या कारणांमुळे होते.

साइड लुनजसाठी सूचना

स्कंदणाची ही आवृत्ती शिवदेवांनी तिच्या ट्रान्स-डांस प्रवाही अनुक्रमाने लोकप्रिय केली होती.

पोझचा प्रकार : स्थायी, हिप ओपनर

फायदे : शिल्लक आणि कोरची ताकद सुधारते, हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांचा विस्तार करतात

1. प्रशीती पॅडोत्शाननामध्ये प्रारंभ करा, एक विस्तृत पायांची बेंड.
2. आपल्या डाव्या गुडघाला अर्ध्या फांदीमध्ये वाकवा. आपले उजवे पाय सरळ ठेवा आणि आपल्या पायाला फिसल द्या जेणेकरून आपल्या पायाची बोटं मजला सोडून द्याल जेणेकरून तुम्ही योग्य फाटकावर विश्रांती घेता.

1. हाताच्या फरकांसाठी बरेच पर्याय आहेत आपण त्यांना उर्वरित गरज असल्यास मजला वर आपले हात ठेवा. अन्यथा, आपल्या कोपरांना झुकण्याचा प्रयत्न करा आणि डाव्या गुंफेच्या डाव्या कोपर्याबरोबर अंजली मुद्रा घेऊन अर्धमालनामध्ये आपले हात आणा .
2. मदतीसाठी मजला वर आपले हात ड्रॉप आणि इतर बाजूला हलवा.

सुरुवातीच्यासाठी टिपा

• आपल्या डाव्या पायाच्या बोटावरच रहा. आपण समर्थनासाठी आपल्या टाच अंतर्गत एक गुंडाळलेल्या कंबल ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
• मळस्नांचे व्यवहार केल्याने आपणास बडतर्फ करण्यास मदत होईल.

प्रगत योग सराव साठी टिपा

आपल्या मुख्य ताकदीने काम करणार्या प्रवाहामध्ये हे समाविष्ट करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, जमिनीवर आपले हात न वापरता आपल्या चटणीच्या समोर माउंटन पॉझने मागे व पुढे स्क्वाडाशनाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.

उपरोक्त चरण 3 मध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे आरामात हाताने मजला वरून उचलायला लावू शकता, आपण हाताने बांधण्यासाठी दिशेने काम करू शकता.

1. आपल्या डाव्या हाताला समोर डाव्या हाताने वाकवा आणि आपल्या डाव्या हाताला आपल्या मागच्या मागे आणण्यासाठी आपल्या कोपरला वाकवा.
2. आपल्या उजव्या हाताने परत डाव्या हाताला बांधा.
3. आपली छाती उजवीकडे वळवा आणि छताकडे जाण्यासाठी आपले हृदय उघडा