50s आणि पलीकडे वजन गमावू अत्यावश्यक टिपा
आपण नोंदवित आहात की आपल्या शरीरात आता बदल घडण्यास सुरुवात झाली आहे की आपण मध्ययुगीन आहे? तू एकटा नाही आहेस. स्केलवर आणि जुन्या झाल्यानंतर आपल्या कपड्यांना कसे वागावे ते बदलणे सामान्य आहे. परंतु आपण टॉवेलमध्ये फेकून आपल्या दृश्याची आराखडा काढू नका. आपण आपले 50 चे दशक आणि त्याहून अधिक वयाचे वजन कसे गमावू शकता ते जाणून घेऊ शकता.
आज, मध्यमवयीन पुरुष आणि स्त्रिया हे लक्ष्यित शारीरिक क्रियाकलाप, एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि प्रगतीशील वैद्यकीय पध्दती वापरत आहेत ज्यायोगे ते वयानुसार तंदुरुस्त राहतात.
वृद्धावस्था घेऊन येणार्या सर्व बदलांना आपण अपरिहार्यपणे थांबवू किंवा उलट करू शकत नसलो तरीही, मध्यमवयीन व त्याहूनही पुढे आपले वजन वाढण्यास आणि टिकवून ठेवण्यासाठी आपण साधी गोष्टी करू शकता.
आपल्या 50s आणि 60s मध्ये वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी टिपा
1. आपले नंबर जाणून घ्या आपले डॉक्टर आपल्या बीएमआयची गणना करू शकतात आणि आपल्या घरी स्वत: ला वजन वाढवू शकतात, परंतु इतर संख्या आहेत ज्यायोगे आपण वयाप्रमाणे दिसत आहात, कंबरची परिधि आणि शरीराची चरबी सारखे
- कंबर घेर. आपण वजन वाढू शकत नसलो तरीही आपली कमरेची कमाल संख्या वाढू शकते. वृद्धांची तज्ज्ञ डॉ. फ्लोरेंस कॉमेट म्हणतात की संप्रेरकातील बदल हे वजन वाढण्याचे कारण नसते, परंतु ते आपल्या शरीरावर वजन वाहून मार्ग बदलू शकतात. कॉमेट हा न्यू यॉर्क सिटी एन्डोक्रिनोलॉजिस्ट आहे जो पुरुष व स्त्रियांना त्यांचे वय वाढते म्हणून त्यांचे जीवन शक्ति टिकवून ठेवण्यास मदत करते. ती म्हणते, "महिलांना त्यांच्या मधल्या वजन वाढण्याची वृत्ती दिसून येत आहे, आणि पुरुष-विशेषत: ज्यमकडे जात नसलेल्या-मोठे बेल्ट सामावून त्यांना थोडेसे खाली पट्टी घालतात."
- शरीरातील चरबी टक्केवारी: तुमचे वय वाढल्यामुळे तुमचे शरीर बदलण्याची शक्यता आहे. पुरुष आणि स्त्रिया या दोन्हीमध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनचे स्नायू आपल्या वयोमानानुसार स्नायूंचे प्रमाण कमी करतात. म्हणून जरी तुमचे वजन समान राहते तरीही आपण स्नायू गमावले आणि चरबी प्राप्त केली असेल तर आपल्याला कदाचित "फॅटी" वाटेल आणि अधिक दिसतील.
2. आपल्या कौटुंबिक आरोग्य इतिहासाचे मूल्यमापन करा. डॉ. कॉमते म्हणतात, "कौटुंबिक इतिहास हा" गरीब माणसाचा जनुकीय चाचणी आहे ".
आपल्या खासगी प्रॅक्टिसमध्ये ती आपल्या रुग्णांना त्यांचे वय आणि त्यांच्या चेहऱ्यावर परिणाम करणारी विशिष्ट समस्या हाताळण्यास मदत करते. पण ती म्हणते की आपल्या कुटुंबाच्या आरोग्य इतिहासाची जाणीव पुढील सर्वोत्कृष्ट गोष्ट आहे "जर तुम्ही तुमच्या मामी सिलीसारखं दिसू लागलात जेंव्हा तुमचे पोट मोठे आहे आणि तुमच्या कुटुंबातील मधुमेहाचा इतिहास आहे हे तुम्हाला माहित असेल, तर तुम्हाला आपल्या डॉक्टरांना त्या स्थितीसाठी पडदा मागणे कळेल."
3. आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक आरोग्य विशेषज्ञ व्हा एकदा आपण आपले आरोग्य इतिहास जाणून घेतल्यानंतर आपल्या आरोग्यासाठी आणि देखावा सुधारण्यासाठी वैयक्तिकृत सल्ला मिळविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा . उदाहरणार्थ, आपल्याला जर असे आढळून आले की तुमच्याकडे उच्च रक्तदाबाचा कौटुंबिक इतिहास आहे, तर आपल्या जीवनशैलीतील बदल भविष्यात औषधे टाळण्यासाठी कशी मदत करू शकतात हे शोधा. अनेक प्रकरणांमध्ये, एक निरोगी वजन राखणे रोग कमी किंवा प्रतिबंध करू शकता. निरोगी वजनाच्या विशिष्ट फायद्यांना समजून घेणे हे खाली धीमा करण्यासाठी प्रेरणा देते.
4. आपल्या खाण्याच्या सवयी व्यवस्थापित करा वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला पूर्ण प्रमाणात आहार घेण्याची आवश्यकता नाही. डॉ कॉमटे यांच्या मते, आपण मूलभूत सामग्रीसह प्रारंभ करू शकता. मिठाई खाणे बंद करा आणि उच्च ग्लिसमिक निर्देशांक असणा-या पदार्थ टाळा. अलीकडील संशोधनाने त्या दृष्टिकोणाचे समर्थन केले आहे
जर्नल ऑफ ऍकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटीक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार कमी वेतनामी खाल्ल्या जाणाऱ्या जादा वजन आणि लठ्ठपणाच्या पोस्टमेनोपॉशल महिलांनी कमी फ्राईड जेवणास आणि कमी साखर-मद्यपान केलेले पेय वजन कमी करण्यास व ते बंद ठेवण्यास सक्षम होते.
5. आपले दैनिक क्रियाकलाप स्तर वाढवा. आपण किराणा सामान घेऊन, गोळी गोठवून किंवा लॉन गवत सारख्या दैनंदिन कामे करणे बंद केले आहे का? याचा अर्थ असा की आपण दररोज कमी कॅलरी बर्न करा. डॉ कॉमटे म्हणतात की वृद्धत्वाकांक्षा प्रक्रियेत हार्मोन भूमिका बजावतात तरीही, जीवनशैली देखील नाटकांमध्ये येते. आपण व्यायाम न करता अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता.
साध्या दैनंदिन कामकाज आणि क्रियाकलाप आपल्या एनएएटीला प्रोत्साहन देतात आणि आरोग्यदायी चयापचय वाढवतात.
6. आपल्या जीवनशैली आणि रूचींचे मूल्यांकन करा. आपण जवळ किंवा सेवानिवृत्तीपर्यंत पोहोचता तेव्हा तुमच्या आवडीनिवडी अधिक हालचाल करता येतील? आपण वाचण्यासाठी अधिक वेळ, रेस्टॉरंट्समध्ये खाणे, पश्चात्ताप करणारे भोजन किंवा मनोरंजक मित्र कसे व्यतीत केले आहे? या पाळामुळे वजन वाढू शकते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपले छंद सोडून देण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण आपली ऊर्जा संतुलन बदलण्यासाठी सहज समायोजन करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण प्रवास करण्यास इच्छुक असल्यास, अन्न-केंद्रीत समुद्रपर्यटन ऐवजी सक्रिय सुट्टी निवडा. आपण स्वयंपाकासाठी स्वयंपाक करणार असाल तर स्वयंपाक करायला शिकू इच्छित असाल तर
7. आपल्या अल्कोहोलचे सेवन पहा. प्रवास वाढला, अधिक वेळा रेस्टॉरंटमध्ये खाणे आणि मित्रांसोबत मनोरंजन करणे म्हणजे आपण अधिक वेळा दारू पिणे. मद्य पासून कॅलरीज त्वरीत जोडू याव्यतिरिक्त, आम्ही नेहमी जेवण करत असताना सर्वोत्तम अन्न पर्याय नेहमी देत नाही आपण वजन कमी करण्यासाठी फक्त मद्यपान किंवा अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकणे रद्द करू शकता.
8. आपल्या workouts शिल्लक . आपण रोज व्यायाम करत असल्यास हे चांगले आहे. पण आपण वयाप्रमाणे, एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम अधिक महत्त्वाचा बनतो. डॉ कॉमटे यांच्या मते, एक वेगळा कार्यक्रम हॉर्मोनल आणि शरीर रचना बदल घडवून आणू शकतो जेणेकरुन आपण जुन्या होतात. आपल्या प्रोग्राममध्ये हे घटक समाविष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा
- शक्ती प्रशिक्षण. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि ती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या चयापचय क्रियाशीलतेला निरोगी ठेवण्यासाठी प्रतिरोध किंवा ताकद प्रशिक्षण व्यायाम करा. अभ्यासात आढळून आले की प्रतिकार शक्ती (ताकद) आपल्यासाठी वयोमर्यादेसाठी विशिष्ट लाभ देते.
- एरोबिक प्रशिक्षण वयोमानाप्रमाणे असलेल्या चयापचय कमी करण्यासाठी आणि आपले हृदय स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी नियमितपणे हृदय व रक्तवाहिन्या कृती करा.
- लवचिकता प्रशिक्षण आपल्या सांध्यातील गतीची श्रेणी वाढवण्यासाठी व्यायाम पसरवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या शरीरास दैनंदिन जीवनाच्या क्रियाकलापांच्या माध्यमातून चिकट आणि आरामशीर राहण्यास मदत करते.
9. पुरेशी प्रथिने खा. डॉ कॉमटे यांच्या पुस्तकात ' Keep It Up' मध्ये त्यांनी योग्य प्रमाणात प्रथिन खाण्याच्या फायद्यांची यादी दिली आहे. ती म्हणते की ती केवळ आपल्यास पूर्ण मनाने मदत करतेच नाही, तर आपल्या शरीरातील ऊतकांची निर्मिती आणि दुरुस्ती करण्यासाठी देखील मदत करते. आणि तुम्हाला माहित आहे काय की प्रथिने खाण्याची प्रक्रिया अधिक कॅलरी बर्न करते ? त्यांनी 1.2 ते 1.4 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्राम शरीराचे वजन खाण्याची शिफारस केली आहे.
10. कार्यशील स्थिरता प्रशिक्षण काहीही आपण hunched आसन आणि फेरफटका-शैलीतील चाला पेक्षा जुन्या जलद दिसत करते. आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात कार्यक्षम प्रशिक्षण व्यायाम जोडून एक मजबूत, स्थिर, तणावपूर्ण शरीरावर ठेवा. साध्या स्थिरता व्यायाम करण्यासाठी फक्त मिनिटे लागतात परंतु आपल्या शिल्लक, आपली मुद्रा आणि आपला देखावा सुधारण्यात मदत करतात
11. सक्रिय मित्रांसह कनेक्ट व्हा. आपण आपल्या व्यायाम किंवा खाणे योजना रहा होईल याची खात्री नाही? नंतर मित्रांसह कनेक्ट व्हा जो आपणास जबाबदार धरतील आणि सक्रिय जीवनशैलीमध्ये आपले स्वारस्य शेअर करतील. सोशल सपोर्ट हे एक व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुयायी आहे. व्यायामशाळेतील नवीन मित्रांना भेटा, चर्चमध्ये समुदायाशी संपर्क साधा किंवा वर्कआउट्स किंवा स्वस्थ रेसिपी एक्स्चेंजसाठी काही शेजारी आयोजित करा.
नक्कीच, आपण एकाच वेळी हे सर्व बदल करू इच्छित नाही. डॉ कॉमटेट दरमहा 3 पेक्षा जास्त बदल न करण्याची शिफारस करते जेणेकरून तुम्हाला दडपुन टाकता येणार नाही आणि आपल्या प्रोग्रॅमला पूर्णपणे सोडून द्या. तिने देखील आम्हाला स्मरण करून देणारे प्रत्येकजण वेगळ्या वयोगटातील. "असे बरेच घटक आहेत जे प्लेमध्ये येतात परंतु लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे."
आपण वयाप्रमाणे आणि आपल्या शरीरात बदलत असताना स्वत: वर दया करा, परंतु आपण वृद्ध होत असल्याबद्दल टॉवेलमध्ये टाकू नका. सशक्त रहा आणि आपल्या शरीरात मजबूत आणि दुर्बल ठेवण्यासाठी सक्रिय रहा.