हे लक्षात येण्यापेक्षा आपण जवळजवळ एक मैल जवळ आहे
आपण 1500 मीटर शर्यत चालवत असल्यास, आपण फक्त एक मैलाचे (एक मैलचे 9 83, तंतोतंत असल्याचे) चालवाल. त्या उपाय 1.5 किलोमीटर. 1500 मीटर धावणे हा ट्रॅक आणि फील्ड स्पर्धेत एक लोकप्रिय मध्यम अंतर ट्रॅक कार्यक्रम आहे, जो यौप्य ट्रॅक आणि मैदानातून ऑलिंपिक स्तरावर पोहोचतो.
तर ट्रॅकचे किती तास ते 1500 मीटर्स पूर्ण होतील?
सर्वाधिक चालायचे ट्रॅकचा एक गोलाकार 400 मीटर इतका आहे, त्यामुळे 3.75 लॅप्स इतकेच 1,500 मीटर होतील. 1500 मीटरच्या रेसऐवजी, अनेक अमेरिकन उच्च शाळांमध्ये प्रत्यक्षात त्यांच्या ट्रॅक आणि फिल्ड स्पर्धांमध्ये मैल रेस (ट्रॅकचा चार गोळे) वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.
ऑलिंपिकमधील 1500 मीटरचा इतिहास
15 9 0 मीटरची शर्यत उन्हाळी ऑलिंपिकमध्ये 18 9 6 मध्ये सुरू झाल्यापासून सुरू झाली आहे. 1 9 72 पर्यंत महिलांच्या पदक क्रीडा प्रकारांचा भाग म्हणून केवळ 1500 मीटरची ही शर्यत होती. त्यात 12 ऍथलिट्ससह प्रतिस्पर्धी क्षेत्रास अतिक्रमण करण्यासाठी तीन पात्रता फेरी आहेत.
1500 मीटर शर्यतीचे प्रशिक्षण
आपण 1500-मीटरच्या इव्हेंटमध्ये आपला वेळ सुधारू इच्छित असल्यास किंवा आपण 1500 मीटर न थांबता चालविण्याच्या उभारणीची आशा करीत असल्यास, येथे काही प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि सल्ला आहेत जरी या वेळापत्रकाची आणि टिपा माईलच्या अंतरावर आहेत, तरी अंतर इतके जवळ आहे की दृष्टिकोण समान आहे.
एक माईल चालविण्यासाठी चार-आठवडा सुरूवातीचा कार्यक्रम
हा चार आठवड्यांचा प्रशिक्षण कार्यक्रम एकूण नवशिक्या रन / वॉकर्ससाठी डिझाइन केला आहे जो एक मैल चालवण्यासाठी तयार करू इच्छित आहेत.
हा प्रोग्रॅम निरंतर चालू असणा-या प्रोग्रामसाठी एक रन / चाला आहे. प्रत्येक आठवड्यात, आपण आपल्या चालण्याच्या अंतरावर थोडी वाढ कराल आणि आपल्या चालण्याच्या अंतरात कमी होतील. चार आठवड्यांच्या शेवटी, आपण एक मैल न थांबता चालविण्यास सक्षम व्हाल.
मोजण्यासाठी, ट्रॅकवरील कसरत करणे हे सर्वोत्तम आहे, जे साधारणपणे 400 मीटर किंवा 1/4 मीलच्या आसपास असते.
5-10 मिनिट उन्हाळी चालणासह प्रत्येक धावण्यास प्रारंभ करा आणि 5-10 मिनिटे थंड होऊन चालत रहा.
जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता, तेव्हा सलग दोन दिवस चालणार नाही. विश्रांतीचा दिवस घ्या किंवा इतर क्रियाकलाप करा जसे की चालणे, बाइक किंवा पोहणे
जर वेग खूपच आव्हानात्मक असेल तर पुढील आठवड्यात पुढे जाण्यापूर्वी एक आठवडा पुन्हा करा. आपल्यासाठी कार्यक्रम कार्य करा.
रनिंगसाठी टिपा 1500 मीटर रेस
- थांबविल्याशिवाय एक मैल चालवित आहे : जर आपण चालाचा ब्रेक घेतल्याशिवाय मैल चालवण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा आपल्याला पूर्णपणे थांबविण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आपले ध्येय गाठण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
- एक जलद माईल चालवा : आपण हायस्कूल ट्रॅक अॅथलीट, नवशिक्या धावणारा, किंवा मास्टर्स रनर असल्यास , आपण आपली वेग वाढविण्यासाठी काही लहान बदल करू शकता.