समुद्रकिनार्यावर चालणे केवळ एक शांत, सुंदर चालू असलेले अनुभव असू शकत नाही, परंतु हे आपल्याला एक मजबूत धावक बनविण्यात देखील मदत करू शकते. वाळू वर चालणे, विशेषत: कोरड्या वाळू, फरसबंदी वर चालण्यापेक्षा tougher आहे, त्यामुळे आपण निश्चितपणे समुद्रकाठ वर कठोर परिश्रम कराल. परंतु आपण पूर्ण केल्यावर पाण्यात उडी मारण्यास सक्षम झाल्यास आपल्या प्रयत्नांची किंमत येईल. समुद्रकिनार वर चालण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
ओल्या वाळूवर प्रारंभ करा
आपण समुद्रकाठ चालू नवीन असाल तर, ओले, टणक वाळू वर प्रारंभ - तो मऊ, कोरडा वाळू पेक्षा चालवा करणे सोपे आहे कमी समुद्राची भरतीओहोटी समुद्रकाठ चालविण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक चांगला वेळ आहे ओलसर वाळूवर अधिक वसूल करून आपण हलक्या वाळूवर 2 किंवा 3-मिनिटांच्या अंतराने हळूहळू जोडू शकता. आपण कोरड्या वाळूचा उपयोग करताच आपण त्यास लांबच्या टप्प्यासाठी चालवणे सुरू करू शकता.
सपाट जमिनीवर रहा
आपल्या एखाद्या गुडघ्याच्या आणि गुडघ्यांत दुखापत झाल्यास त्यास चिकटलेल्या एखाद्या समुद्र किनार्याकडे धावणे टाळा. आपण बॅंक केलेल्या पृष्ठभागावर चालवत असल्यास स्वत: ला पडणे आणि दुखविणे हे खूप सोपे आहे.
आपल्या नेहमीच्या गती चालवण्याची अपेक्षा करू नका.
पुन्हा एकदा, समुद्रकिनार्यावर धावणे फुटपाथ किंवा ट्रेडमिलवर चालण्यापेक्षा कठिण आहे, म्हणून आपल्याला धीमे करण्याची आवश्यकता आहे. ते प्रमाणाबाहेर करू नका.
हायड्रेटेड.
डीहायड्रेशन आणि इतर ताप-संबंधी आजार टाळण्यासाठी, आपण योग्य प्रमाणात हायड्रेट करा आणि भरपूर पाणी उपलब्ध असल्याचे सुनिश्चित करा. जर तेथे कोणतेही पाणी फव्वारे नसतील तर बाटलीबंद पाणी खरेदी करण्यासाठी तुम्हाला थोडे पाणी किंवा किमान रोख रक्कम लागते.
अनवाणी पॅकिंगमध्ये सहजता
बेअरफूट रनिंग हे आपल्या पायांमध्ये शक्ती वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. परंतु आम्ही नेहमी शूज वापरत असल्यामुळे, आमचे पाय जवळजवळ तितके तितके सशक्त नाहीत जितके ते असू शकतात आपण समुद्रकिनार्यावर अनपेक्षित जलद किंवा फार जलद चालत प्रारंभ केल्यास, आपण स्वत: ला दुखवू शकता.
वाळूवर आधारभूत बूट न करता चालनामुळे प्लास्टर फास्सीआयटिस, टॅक स्केन किंवा अॅच्चिलीस जखम होऊ शकतात.
जर आपण खरंच वाळू वर उंचावर चालत जायचे असेल, तर आपल्या पायात काही शक्ती वाढवण्यासाठी - फक्त 15 मिनिटे किंवा कमी धावा करा - आणि, नक्कीच, तुटलेली काच आणि समुद्राच्या गोळ्यांच्या दृष्टीवर असणे
आपली त्वचा संरक्षित करा
समुद्रकिनार्यावर चालण्याचा अर्थ असा होतो की आपण थेट सूर्यप्रकाशात आहात, म्हणून आपण आपल्या त्वचेची कमीत कमी एसपीएएफ 15 च्या सनस्क्रीनसह सुरक्षिततेची खात्री करून घ्या. सूर्यप्रकाश तीव्रतेचा असतो तेव्हा सकाळी 10 ते संध्याकाळी 4 या दरम्यान धावणे टाळा.
समुद्रकिनार्यावरील शूज जोडीने घ्या
समुद्रकिनाऱ्यावर चालण्यासाठी विशिष्ट शूज नाहीत, परंतु आपण समुद्रकिनार्यासाठी आपल्या चालू असलेल्या शूजांचा एक जोड समर्पित करुन उत्तम आहोत. या प्रकारे, आपल्या धावा केल्यानंतर आपल्या शूज बाहेर सर्व वाळू मिळविण्यासाठी प्रयत्न घाबरून करण्याची गरज नाही. ते कदाचित ओलेही होऊ शकतात, त्यामुळे पुन्हा चालत जाण्यापूर्वी आपण त्यांना सुकून जाण्याची प्रतीक्षा करू इच्छित नाही.