एक किंवा अधिक विशारद दिवस तुमची ताकद जलद वाढवू शकतात
"मी ऐकले आहे की धावणार्यांना आठवड्यातून कमीतकमी एक दिवस लावावा लागतो हे सत्य आहे काय?"
जो जलद मिळविण्याकरिता धावणार्यांमधला सर्वात मोठा गैरसमज आहे तो दररोज चालवायला पाहिजे. प्रत्यक्षात, शरीराच्या पुनरुज्जीवन करण्यासाठी ताकदीची विश्रांती घेणे आवश्यक असते. तर, जर तुम्ही दिवसा न सोडता रोज धावत असाल तर जास्त सुधारणा दिसत नाही.
अमेरिकन मेडिकल फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन आपली इजा रोखण्यासाठी दर आठवड्याला एक ते दोन विशिश्ट दिवस शिफारस करते. धावणे आपल्या सांधे वर खूप जास्त ताण देतात, आणि विश्रांतीचा दिवस घेत आपल्या सांद्रांना त्या सर्व पाउंडिंगमधून बरे होण्याची संधी मिळेल. चालण्यापासून मानसिक विश्रांती घेणे देखील चांगले आहे, म्हणून दररोज चालवून आपण प्रेरणा गमावू नका.
बर्याच धावणार्यांना कमीतकमी एक, अगदी दोन, दिवस चालू आणि अन्य व्यायाम पासून बंद असणे आवश्यक आहे. संशोधनाने असे दर्शविले आहे की कमीत कमी आठवड्यातून एक दिवस कमी केल्याने अतिरीक्त दुखापतींची वारंवारता कमी होते, जसे की पिवळ्या पडणे आणि तणाव फ्रॅक्चर .
जरी सर्वात एलिट धावणार्यांस विश्रांतीचा दिवस लागतो, तरीही त्यांच्यासाठी विश्रांतीचा दिवस कमीत कमी क्रॉस ट्रेनिंग क्रियाकलाप, जसे की पोहणे, अशा प्रकारचे क्रॉस-प्रशिक्षण दिवस विश्रांती दिवस मानले जातात कारण ते सांधे आणि स्नायू देतात जे आपण ब्रेक चालवण्यासाठी वापरता.
सुलभ-हार्ड प्रशिक्षण संकल्पना
बर्याच प्रशिक्षण कार्यक्रमांना कठोर कसरत केल्या जातात त्या दिवसानंतर विश्रांतीचा दिवस किंवा सोपे कामाचे दिवस.
कठोर परिश्रम एक वेगवान गती, एक दीर्घ कालावधी, किंवा टेकड्यांसारखे आव्हाने यांचा समावेश असू शकतो. आपले कार्यरत कठोर परिश्रम कठोर दिवसांच्या श्रेणीत पडले तर उद्या दुसर्या दिवशी विश्रांती घ्या. चालणे यासारखी सोपी क्रियाकलाप आपल्या शरीरावर अधिक तणाव निर्माण न करता स्नायू वेदना बाहेर काम करण्यास मदत करू शकतात.
विश्रांतीचा दिवस आपल्या शरीरास आपल्या धावांचे प्रशिक्षण परिणाम साधू देण्याची संधी देतात. आपण आपल्या स्नायूंना आव्हान देता तेव्हा, आपण आपल्या शरीरात दुरूस्ती आणि नवीन स्नायू तयार करण्यासाठी आणि त्या स्नायूला रक्त पुरवठा निर्माण करण्यासाठी प्रोत्साहन देत आहात. जर आपण पुरेसे झोप मिळवू आणि कठोर प्रशिक्षण दिवसानंतर विश्रांतीचा दिवस शेड्यूल करु तर आपली फिटनेस जलद गती वाढवेल.
सातत्यपूर्ण व्यायाम आणि अनुसूची
आपण "शनिवार व रविवार योद्धा" सिंड्रोम टाळू इच्छित आहात जेथे आपणास फक्त दरम्यानच्या दरम्यान काहीही न करता, आठवड्याच्या अखेरीस दीर्घ, कठोर परिश्रम घ्या. आपण दररोज चालत असलेल्या किंवा केवळ आठवड्याच्या शेवटी चालत असलेल्या शेड्यूलसह आपल्याला स्वतःस आढळल्यास, आपल्याला अधिक संरचनेची आवश्यकता आहे. आपल्या कॅलेंडरसह बसा आणि आठवड्यासाठी चालत असलेल्या वेळा आणि अंतराची शेड्यूल करा. उर्वरित दिवस शेड्यूल करा जेणेकरून ते योजनेचा भाग असतील. कदाचित आपण एक दिवस लूट करणारा धावत चालल्याबद्दल आपली बांधिलकी एक ब्रेक खाली होऊ की चिंता वाटत आपण त्यास सोडून जाणार नाही अशा एका वेळापत्रकासह आपण कल्पना करू शकता, जे मदत करू शकेल.
चालू वर अधिक
- मी एक आठवडा किंवा अधिक साठी चालू आहे तर काय?
- मी थंड सह चालवू शकता?
- धावपट्टी कशी बीमार होण्यास टाळू शकत नाही
- व्यायामशाळेतील रोगापासून दूर राहण्यावर टिपा
स्त्रोत:
मेरी डी. नाडनेल, एमए, एटीसी "बेसिक इझ्युरी प्रिवेंशन कॉन्सेप्टस्," अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, 10 जानेवारी 2012.
अतिवन्य जखम, मेयो क्लिनिक, 9 फेब्रुवारी 2016.