पलंग बटाटे साठी एक मार्गदर्शन चालवा जाणून घ्या
आपण आता आकृतीमध्ये प्राप्त करण्याची इच्छा ती वेळ आहे असे आपण ठरविले आहे का? सुरुवातीस चालू असलेला कार्यक्रम हा एक चांगला मार्ग आहे, आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी सुधारणा करा आणि नियमित व्यायाम नियमानुसार स्थापना करा. एक अतिरिक्त बोनस, नक्कीच, अशी आशा आहे की आपण आपले वजन राखण्यासाठी किंवा वाटेत काही पाउंड गमावू शकाल.
प्रारंभ करणे
आपण यापूर्वी कधीही चालत नसाल तर, आपण शूज चालविण्याच्या जोडीला फेकून आणि दारे (किंवा ट्रेडमिल वर हॉप) चालवण्याआधी थोडे संशोधन करावे.
चालण्यापासून सुरुवात करण्याबद्दल काही मूलभूत माहितीसाठी हे लेख पहा:
कसे चालवा
कार्यप्रणाली सुरु करण्यासाठी (ज्याला एक वर्षापेक्षा जास्त काळ राजीनामा आहे किंवा वैद्यकीय अवस्थेत आहे अशा व्यक्तीसाठी चांगली कल्पना) आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला एकदा स्पष्ट केले की, आपण काही मूलभूत चालू तंत्र जाणून घेऊ इच्छित असाल योग्य चलन फॉर्म आणि तंत्र जाणून घेणे (किंवा चालवणे / चालणे) चालवणे सोपे होईल, जेणेकरुन आपण सतत चालत रहाल वेळ आणि अंतर तयार करू शकाल. आपण चांगली कार्यरत फॉर्म वापरत असल्यास आपण जखम चालविण्याची जोखीम देखील कमी कराल. आपण यापैकी सर्वात सामान्य कार्यरत असणार्या चुकांच्या चुकांसाठी दोषी आहात हे जाणून घ्या आणि आपण त्यांना सुधारण्यासाठी काय करू शकता हे जाणून घ्या.
- योग्य चालू फॉर्म
- अप उबदार आणि खाली कूल कसे
- चालू असताना ब्रीद कसा करावा
- चालवा / चालण्याची पद्धत कशी करावी?
- चालू असलेल्या सुरक्षितता टिप्स
नवशिक्या प्रशिक्षण कार्यक्रम
आता आपल्याला चालविण्याबद्दलची मूलभूत कल्पना आहे, आपण नवशिक्या चालू असलेल्या प्रोग्राम प्रारंभ करण्यास सज्ज आहात. आमच्याकडे निवडण्यासाठी बरेच प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत, परंतु हे प्रशिक्षणाचे नियोजन एकूण नवशिक्या धावणारा व्यक्तीच्या मनात केले आहे:
- 8-आठवडा योजना 30 मिनिटांकरता सतत चालू ठेवणे: ही साधी आठ आठवडे सुरु होणारी शिडी सुरु करण्याच्या योजनामुळे तुम्हाला धावणे सोपे होते आणि तुम्हाला 30 मिनिटे सतत चालत राहण्यास मदत होते.
- 30 मिनिटांपासून चालणार्या सवयीसाठी 3 आठवडे: हे नवशिक्या चालणारे कार्यक्रम नवीन चालू सवयीला प्रोत्साहित करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण एका वेळी 1 मिनिट चालविण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे. तीन आठवड्यांच्या शेवटी, आपण 30 मिनिटे चालण्यासाठी / चालण्यास सक्षम व्हाल.
- एक वाहिनी चालविण्यासाठी 4 आठवडे : चार आठवड्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रम हे संपूर्ण नवशिक्या चालक / वॉकरसाठी डिझाइन केले गेले आहे जे 1.6 किलोमीटर (1600 मीटर) चालत राहण्यासाठी तयार करतात, जे सुमारे 1 मैलचे समतुल्य आहे.
- चालू आहे: सुरुवातीच्यासाठी 30-दिवसांचा जलद प्रारंभ मार्गदर्शक : नवशिक्या चालू असलेल्या प्रोग्रामस प्रारंभ करण्यासाठी, आपण एका वेळी 1 मिनिट चालविण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे. चालवा / चालण्याची पद्धत वापरुन, आपण 30 दिवसांमध्ये 20 मिनिटे चालत राहण्याचे काम कराल.
- 5 के चालवा / प्रशिक्षण वेळापत्रक चालवा : या आठ आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अनुसूची त्या वेळी डिझाइन केले आहे एका वेळी पाच मिनिटे चालवू शकता आणि संपूर्ण 5K (3.1 मैल) शर्यत चालविण्यासाठी तयार करू इच्छित आहात.