हा नवशिक्या चालणारा कार्यक्रम नवीन चालू सवयी प्रोत्साहित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण एका वेळी 1 मिनिट चालविण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे. तीन आठवड्यांच्या शेवटी, आपण 30 मिनिटे चालण्यासाठी / चालायला सक्षम होऊ शकाल आणि आपल्या नवीन चालू सवयीला चालू ठेवण्याच्या आपल्या मार्गावर असाल.
कार्यक्रमाबद्दल
हा कोर्स एक चालवा / चालकाचा कार्यक्रम आहे, म्हणूनच आपल्या व्यायाम सूचना निर्देश धावणे / चालण्याच्या कालखंडात प्रदर्शित होतील.
प्रदर्शित प्रथम नंबर चालविण्यासाठी मिनिट असेल आणि दुसरा नंबर चालण्यासाठी किती रक्कम असेल. तर, उदाहरणार्थ, 1/1 चा अर्थ 1 मिनिटापर्यंत चालतो, नंतर 1 मिनिटापर्यंत चालत रहा.
आपल्याला त्या कालावधीनंतर किती वेळा पुनरावृत्ती करावी हे देखील आपल्याला निर्देश मिळतील. तर त्याच उदाहरणाचा वापर करून 1/1 x 2 चा अर्थ आपल्याला 1 मिनिटापर्यंत, 1 मिनिटापर्यंत चालत जावे, 1 मिनिट चालवावे, 1 मिनिटे चालवावे.
आजचा धाव: 5-10 मिनिटांचे उबदार पाऊल उचलून सुरुवात करा 1/1 x 10 चालवा. (1 मिनिट चालवा, एकूण 20 मिनिटांसाठी 1 मिनिट, दहा वेळा चाला.) 5 -10 मिनिटे थंड-खाली चाला सह समाप्त करा. ते सहजपणे लक्षात ठेवा आणि आपली वेगाने काळजी करू नका.
दिवस 1 साठी प्रशिक्षण सल्ला:
धावपट्टी / चाला कसे कराल: आपल्या धाव / वॉकच्या कालावधीत कसे करावे याबद्दल अचूक टिपा मिळवा.
मी किती लवकर चालवू? : सर्वात नवीन प्रश्नांपैकी एक नवीन धावपटू विचारतात, "मी किती लवकर धावणार?" उत्तर मिळवा
मी कधी लांब पाहिजे? : आपण चालू करण्यापूर्वी ताणून पाहिजे?
उत्तर मिळवा
चालू करण्यासाठी पूर्ण नवशिक्या मार्गदर्शक : एक नवीन चालू सवयी सुरू एक नवशिक्या धावणारा माणूस करण्यासाठी जबरदस्त वाटू शकते. आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करण्यासाठी येथे चालण्यासाठी काही मूलभूत गोष्टी येथे आहेत.
चालण्याबद्दल स्वत: ची जाणीव वाटणे मला कसे मिळेल? : आपण सार्वजनिक मध्ये चालविण्यासाठी घाबरलेला किंवा घाबरत आहात? आपण कार्यरत असताना आपला धैर्य उमटवण्यास आणि अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
मी एक रिक्त पोट वर चालवू शकता? : आपण आधीच काही खाणे तर आपण अधिक उत्पादनक्षम धाव लागेल पण खाण्याची वेळ नसल्यास काय? रिक्त पोट वर चालणे ठीक आहे का? उत्तर मिळवा
मी बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर चालवू? : एक ट्रेडमिल किंवा बाहेर चालविण्यासाठी चांगले आहे? दोघांच्या समस्या आणि बाधकांबद्दल माहिती मिळवा.