"गेल्या काही महिन्यांमध्ये मी वेट पहारेकर्यांवर दोन पाउंड गमावले आहेत, परंतु मला वजन कमी करण्याच्या प्रगतीची गती वाढवावी लागेल. मला वजन कमी करण्यास मदत करतील?"
रनिंग निश्चितपणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, खासकरून जर आपण कॅलरीज कापून नियमित नियमीत नियतकालिक एकत्र करीत असाल धावणे एक संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे आणि तेथे सर्वात जोरदार व्यायामांपैकी एक आहे, म्हणूनच ते कॅलरी बर्न आणि पाउंड शेड करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग आहे.
अनेक लोक वजन कमी करण्यास मदत करतात व नंतर त्यांचे वांछित वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे अनेक आहार घेणाऱ्या लोकांशी संघर्ष होतो.
परंतु, प्रथम, आपण यापूर्वी कधीही चालत नसाल तर, सुरवात करण्याआधी आपण चालविण्याकरिता निरपेक्ष सुरुवातीच्या मार्गदर्शिका तपासून पहा . चालण्यासाठी वैद्यकीय मंजुरी मिळविण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांशीदेखील तपासू शकाल, विशेषतः जर आपण सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ काम केले असेल तर
प्रारंभ करण्यासाठी, आपण नवशिक्या प्रशिक्षणाच्या अनुसूचीचे अनुसरण करणे उपयुक्त ठरू शकता. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे ते पहा आणि हे निर्धारित करण्यासाठी येथे काही विनामूल्य आहेत:
- 1 माईल चालविण्यासाठी चार आठवडे
- 2 मैल चालविण्यासाठी चार आठवडे
- 8-आठवडा प्लॅन 30 मिनिटे सतत चालू
- आपल्या पहिल्या 5 केसाठी ट्रेन
योग्य इंधन आहे की आहे
आता, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्लॅन्टमध्ये आहारावर आणि चालू असलेल्या गोष्टींचा समावेश आहे, हे महत्त्वाचे आहे की आपण आपल्या धावा चांगल्या प्रकारे कसे वाढवू शकता काही नवीन धावपटू जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत ते लवकर सोडून देतात कारण त्यांच्या कमी कॅलोरीमुळे त्यांना त्यांच्या धावसंख्येत फार कमी ऊर्जा मिळते.
आपण आपल्या धावपट्ट्यांअगोदर योग्यरित्या खात आहात हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे, आपल्या वर्कआउट्सनंतर आणि संभाव्यत: आपल्या चाल दरम्यानही , जर आपण मेरथॉन सारख्या सहनशक्तीच्या इव्हेंटसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर धावपटूसाठी सर्वोत्तम पदार्थांवर काही टिप्स मिळवा. खूपच पोषक-दाट आहेत आणि तुम्हाला सर्वात जास्त तेवढ्याच बळकटी देईल.
सर्व वेळ भुकेलेला वाटणे टाळावे कसे
एकदा आपण कार्यरत नित्यक्रम सुरू करता, तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण अधिक भुकेलेला व्हायला सुरुवात केली आहे. ते पूर्णपणे सामान्य आहे - आपल्या शरीराला त्या कॅरिअरला इंधन भरण्यासाठी अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते. आपण खरोखर बर्न करत आहात त्यापेक्षा आपण अधिक कॅलरीज घेत नाही याची खात्री करणे हे महत्वाचे आहे. काही धावपटू प्रत्यक्षात वजन वाढवतात तेव्हा ते चालू करतात! तीन मोठ्या जेवण खाण्याऐवजी दिवसातून पाच ते सहा लहान जेवण खाण्यास मदत होते
आपण आपल्या आहारातील निरोगी, उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ मिळवू शकता हे देखील सुनिश्चित करू शकता. सर्वाधिक उच्च-फायबर खाद्यपदार्थांना अधिक चघळणे आवश्यक आहे, जे आपली भुकेने भरून काढण्यासाठी मदत करेल. उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ सामान्यतः अवजड असतात म्हणून ते आपले पोट भरतात आणि ते आपल्या पोटात रिकाम्या केल्याच्या वेळेस विलंब देखील करू शकतात. तसेच, अनेक उच्च-फायबर खाद्य कॅलोरीमध्ये कमी आहेत, त्यामुळे आपण कमी कॅलरीजसह पूर्ण वाटू शकता. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे फायबरचे उत्तम स्त्रोत आहेत. आपल्याजवळ भरपूर निरोगी पदार्थ आहेत याची खात्री करुन घ्या जेव्हा जेव्हा पोस्टचे भांडे खराब होतात, तेव्हा आपण तयार व्हाल आणि रिक्त कॅलरी खाद्यपदार्थांसाठी लालसा घालू नये.
तसेच, आपण उपासमारीची खोटी भावना अनुभवत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, एका ग्लास पाण्याच्या पिण्याचे प्रयत्न करा.
दोन मिनिटे वाट पहा आणि आपण समाधानी वाटत असल्यास, आपण कदाचित तहान लागलात. दिवसभर हायड्रेट राहा जेणेकरून आपण त्या तहानाने धोक्यात घालू शकाल ज्यांस तीव्र भूक आवडते.
आपण नियमितपणे सुरूवात करताच, आपल्या कष्टाची कामे केल्यामुळे कदाचित आपण मेद व जास्तीत जास्त उष्मांक कमावण्याचा प्रयत्न करू शकाल. अन्न बक्षीस म्हणून न वापरण्याचा प्रयत्न करा त्याऐवजी, जेव्हा आपण धावण्याच्या गोलवर पोहचता तेव्हा आपल्याला नवीन चलन गियर किंवा मसाज म्हणून नॉन-फूड बक्षीस म्हणून स्वत: ला उपचार करा. अन्न मांद च्या नियंत्रित करण्यासाठी आणि या टिप्स अनुसरण.
वजन कमी करण्यासाठी अधिक टिपा मिळवा:
- 7 स्कीच्या धावपटूंचे रहस्य
- भाग आकार नियंत्रित करण्यासाठी टिपा
- धावकांसाठी आरोग्यपूर्ण नाश्ता
- 5 धावकांसाठी स्मार्ट खाण्याच्या नियम
तसेच पहा: चालू आणि वजन कमी करण्याविषयी वारंवार विचारण्यात येणारे प्रश्न