निरोगी खाण्याच्या आपल्या सर्वोत्कृष्ट प्रयत्नांना न जुमानता, आम्ही सर्व काही गोड, उच्च चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थासाठी तीव्र तीव्रतेत दिले आहे. हार्ड रन किंवा कसरत झाल्यानंतर आपल्या आवडीनिवडींना विशेषतः आकर्षक बनवण्याचा मोह आहे. आपल्या उणीव बाहेरून कंट्रोल बिंग्ज बनण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी काही सोपे टिपा येथे आहेत.
1 - स्वत: विचलित करू नका
Cravings साधारणतः 10 मिनिटे चालतात. जर आपण त्या वेळेसाठी स्वत: ला विचलित करू शकत असाल तर आपण त्यावर विजय मिळवू शकता. जेव्हा तुम्हाला तल्लफ लागतात तेव्हा धावत जाण्याचा प्रयत्न करा, एक कप चहा बनवा, स्वतःला एक पेडीक्योर देणे, फोन कॉल करणे, संगीत ऐकणे किंवा आपण खरोखर आनंद घेतलेली एखादी गोष्ट करणे. आपल्याला माहिती आहे करण्यापूर्वी, आपण मजा आणि व्यस्त आहोत, आणि वेदना निघून गेली आहे.
2 - हात वर निरोगी नाश्ता ठेवा.
जर आपण आपले डेस्क ड्रावर, स्वंयपालन नाश्ता घेऊन स्वयंपाक करावे, आणि रेफ्रिजरेटरसह स्टॉक केल्यास, आपण उच्च-कॅलरी, उच्च-चरबीयुक्त अन्न मिळविण्याच्या क्षमतेत कमी पडत असतो कारण आपल्याकडे एक स्वस्थ विकल्प उपलब्ध असेल उदाहरणार्थ, कॅंडी बारऐवजी हॉट चॉकलेट किंवा चॉकलेट स्किम दुधाचा एक भोपळा बनविण्याचा प्रयत्न करा.
3 - तो खाली लिहा
आपल्या भावनिक अवस्था हे मूळ ट्रिगर आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी जर्नलमध्ये आपल्या लालसाचा मागोवा ठेवा. आपल्या urges उद्भवणार आहे काय बाहेर आकृती एकदा, तणाव आराम इतर मार्ग शोधत पहा धावणे नेहमी चांगला तणाव निवारक असतो, परंतु आपण मित्रांना कॉल करणे किंवा मजेदार सिटकॉम पाहण्याचे विचार देखील करू शकता.
आपण घेतलेल्या कॅलरीजच्या अचूक क्रमांकाचा मागोवा घेतल्याने उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर जाण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करण्यास मदत होईल. बर्याच धावपटू ते धावांच्या दरम्यान जळून कॅलरीज घेतात आणि नंतर त्यांच्या पोस्ट-रनच्या पदार्थांमध्ये कॅलरीजची संख्या कमी करतात. आपल्या पदार्थांचा मागोवा घेण्यामुळे आपण बर्ण आणि किती उपभोगत आहात याची अधिक जाणीव होईल.
4 - आपले दात घासणे
जेव्हा आपले तोंड खनिज-ताजे असते, तेव्हा अशी शक्यता आहे की आपण ते स्वच्छ ठेवू आणि आपल्या वेदना देण्यास टाळा. आपण आपले पोस्ट-रन पोषण केल्यानंतर , आपले दात ब्रश करा जेणेकरुन आपल्याला असे वाटेल की आपल्या पोस्ट-रन खाण्या केल्या गेल्या आहेत. आपण आपले तोंड स्वच्छ कसे करू शकता हे माऊथवॉशसह ओले करा आणि कर्कश करा.
5 - भाग नियंत्रण वापरा.
आपण खरोखर तीव्र इच्छाशक्ती असल्यास, लाड करणे चांगले आहे - थोडी. आपण स्वत: ला खूपच वंचित राहिल्यास, ते आपल्याला अधिक-खाण्या-पिण्याची होऊ शकते. ओझर टाकण्यापासून स्वतःला रोखण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त आपल्या समोरच एक विशिष्ट प्रमाणात अन्न ठेवू शकता. उदाहरणार्थ, पिशवीतून बाहेर प्यायच्या ऐवजी एका लहान वाडयात बटाटा चीप ठेवा. एक कठीण कसरत किंवा व्यायाम केल्यानंतर हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की मोठ्या कॅलरी बिंगाने योग्य आहे. प्रत्यक्षात, आपण आपल्या चाल दरम्यान बर्न पेक्षा अधिक कॅलरीज खाणे समाप्त शकते
6 - लहान, वारंवार जेवण खा.
जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान तीनपेक्षा जास्त तास जाऊ नका जेणेकरून तुम्हाला स्वतःला अति खाऊ घालू नये आणि चुकीच्या अन्नाचे जास्त खाणे टाळता येईल. तीन मोठ्या जेवणाऐवजी दिवसातून पाच ते सहा लहान, पोषक जेवण घ्यावे.
7 - मूडलेस खाणे टाळा
आपण ड्रायव्हिंग करत असताना, टीव्ही पाहत, संगणकावर काम करताना किंवा काही अन्य व्यत्ययकारक क्रियाकलाप करत असताना खाण्याचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा आपण विचलित असता तेव्हा तुम्ही खात असता, तुम्ही किती खात आहात यावर तुम्ही लक्ष देत नाही आणि तुम्ही तुमच्या अन्नपदार्थाचा पूर्णपणे उपभोग घेऊ शकणार नाही. आपण प्रत्यक्षात पूर्ण झाल्यानंतर देखील आपल्याला हे कळणार नाही आणि आपण समाधानी वाटत आवश्यक पेक्षा अधिक कॅलरीज खाणे शेवट कराल