चॉकलेट दूध सह एक उत्तम शरीर बिल्ड

1 - खेळाडू अजूनही चॉकलेट दूध का प्यातात

काही वर्षांपूर्वी चॉकलेट दूध संभाव्य व्यायाम पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून आला. तीव्र अभ्यासांमुळे हे सूचित होते की हे स्नायू प्रोटीन संश्लेषणात (ग्रोथ) मदत करते. पुढील संशोधनामध्ये असे दिसते की चॉकलेट दूध ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते, सेल्युलर शिल्लक ठेवते आणि शरीर हायड्रेट ठेवते.

स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल कधीकधी आपण क्रीडा पोषणचे नुकसान करू शकता. 'टर्बोचार्ज्ड' स्नायूच्या बिल्डिंग ड्रिंकमध्ये बरेच पैसे खर्च करणे खरोखर आवश्यक नाही. चॉकलेट दूध स्वादिष्ट अभिरुची असतात आणि पुराव्या-आधारित संशोधनाप्रमाणे कार्बोहायड्रेट प्रतिस्थापन क्रियेपेक्षा पोस्ट-कसरत योग्य असते.

आपल्या कार्यस्थळाने खराब पेशी राखण्यासाठी आवश्यक असणारे फॅन्सी किंवा महाग नाही. आपण धीरोदात्त धावणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा वजन प्रशिक्षण देत असलात तरी चांगल्या कामगिरी आणि परिणामांसाठी गुणवत्तायुक्त पोषण महत्वपूर्ण आहे. नाहीतर, क्रीडापटू अजूनही चॉकलेटच्या दुधासह एक चांगले शरीर तयार करीत आहेत आणि आपणही हे करू शकता. आता आपण वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर चॉकलेटचे फायदे पाहू.

2 - आपले शरीर इंधन

कार्य करत गुणवत्ता गुणवत्ता अन्न आवश्यक चॉकलेट दूध मध्ये प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एक उत्कृष्ट मिश्रण आहे हे शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी आणि सेल्यूलर बॅलन्समध्ये द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइटस देखील पुरवते.

स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती आणि दुसर्या दिवशीचे वर्कआउटससह रात्रीच्या वेळी मदत केल्याने अभ्यासांनी निरोगी कॅर्ब्स आणि व्ही प्रोटीनचा वापर दर्शविला आहे. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅण्ड एक्सरसाइज ह्या चॉकलेट डेली बरोबर या थिअरीची चाचणी घ्यावयाची होती.

रात्रीच्या वेळी चॉकलेटला दूध पिण्यास सिद्ध करण्यासाठी अभ्यास केला जातो तेव्हा स्पर्धेसाठी ऍथलीट तयार होतील. 31 ते 34 वयोगटातील आठ महिला सहनशक्ती धावणार्यांनी दोन अंकी अंधविलेल्या अभ्यासात भाग घेतला आणि चॉकलेट दूध किंवा चव मॅशोजो प्लेसबो दिले जेणेकरून बेड्यापूर्वी 30 मिनिटे आधी.

पुढच्या दिवशी सकाळी स्त्रियांना फक्त पाणी दिले गेले आणि प्रत्येकी 10 किलोमीटर किंवा 6.2 मैल चालत गेले. जे बेडच्या आधी चॉकलेटचे दूध पीत होते त्यांनी प्लॅन्बोचा वापर करणाऱ्यांपेक्षा जास्त चाचणीचा वेग घेतला.

असा निष्कर्ष काढला गेला की चॉकलेटचे दूध हा शीतगृहे आधीच्या ऍथलिट्सच्या हायड्रेशन आणि पौष्टिक गरजेच्या दोन्ही गरजा पूर्ण करण्यासाठी उपयोगी ठरू शकतात.

3 - ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते

आमच्या कार्यशाळा मध्ये सर्वोत्तम ठेवणे आपल्या ग्लाइकोजेन (साखर) पुनर्संचयित न करता एक आव्हान वाटू शकते आम्ही अक्षरशः भिंतीवर गेलो तर आमच्या पोषणमूल्याती टाकी रिक्त असताना आम्ही पुढे जाऊ इच्छित नाही. चॉकलेटला दूध संपूर्ण व्यायाम करताना आपल्या ग्लायकोोजेनची पातळी (ऊर्जा) पुनर्संचयित करण्याचा प्रभावी मार्ग असल्याचे दर्शविले जाते.

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या वार्षिक परिषदेत सादर केलेल्या संशोधनाने ऍथलेटिक प्रदर्शनासाठी चॉकलेट दूध तपासले. अभ्यासात तणावग्रस्त झालेल्या जलतरण तज्ञांवर अभ्यास करण्यात आला होता परंतु त्या दिवशी त्याच दिवशी पुन्हा कार्यान्वित करावे लागले. चॉकलेट दूध सिद्ध करण्यासाठी संशोधकांनी सेट केले आणि ऍथलीट्सने अनेक संपूर्ण तैमिक चाचण्या करत आहेत.

सहभागींमध्ये 6 पुरुष राष्ट्रीय कॉलेजिएट अॅथलेटिक असोसिएशन (एनसीएए) जलतरणपटू समाविष्ट होते ज्यांनी ग्लायकोजेन संपुष्टात आणले. पुरुषांना त्यांच्या झोपा काढणे आणि दोन तासांच्या पोस्ट-कसरतानंतर चॉकोलेट दूध, कार्बोहायड्रेट स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा कॅलोरी फ्री पेव्ह दिले जाते. जलतरणपटूंनी परत येताना तीन वेगवेगळ्या पोलिटीच्या परफॉर्मन्स चाचण्या पूर्ण केल्या. अचूक माहिती गोळा करण्यासाठी सतत तीन आठवड्यांपूर्वी चाचणीची पुनरावृत्ती झाली.

जे चॉकलेट दूध पीत होते ते जलतरणपटूंनी 200-यार्डमध्ये 2.1 सेकंदांपेक्षा अधिक वेगाने धाव घेतली, जे क्रीडा प्रकार आणि कॅलरीमुक्त पेय वापरतात. त्यांनी .5 सेकंदांपेक्षा 75-यार्ड स्प्रिंट जलद पूर्ण केले. निर्णायक परिणाम चॉकलेट दूध सारख्या पोषण पूरक करू प्रदर्शन ऍथलेटिक कामगिरी करू नका

4 - स्नायू तयार करतात

कठोर workouts आमच्या स्नायू खाली फाडणे योग्य पोषण आणि प्रोटीन घेणे हे नुकसान भरून काढण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी महत्वाचे आहे. आपल्याला माहित आहे की चॉकलेटचे दूध प्रति 8 औन्स असलेल्या 8 ग्रॅम उच्च दर्जाचे प्रथिने आहेत? अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स नुकत्याच नोंदवले आहे, "कारण त्याच्या अनुकूल कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीन सामग्रीमुळे, चॉकलेट दूध खरंच एक प्रभावी पुनर्प्राप्ती मदत आहे."

ऑफीसियल जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनतर्फे झालेल्या अभ्यासानुसार चरबी मुक्त चॉकलेटच्या दुधामुळे पिल्ले असलेल्या सहनशक्तीच्या ऍथलीट्समध्ये संपूर्ण शरीर प्रथिनाचा उलाढाल (डब्ल्यूबीपीटीओ) तपासण्यात आला. होल-बायिबी प्रथिन टर्नओव्हर दोन्ही स्नायू प्रोटीन संश्लेषण (स्नायू वाढ) आणि प्रोटीन ब्रेकडाउन हे उपाय करतात. दोन आठवड्यांच्या यादृच्छिक अभ्यासामध्ये त्यांच्या सहाव्या वयोगटातील 6 मध्यम प्रशिक्षित पुरुष धावपटूंचा समावेश होता.

पुरुषांना 45 मिनिटांनी जलद गतीने धावांची गरज होती. सहभागींना 16 आण्विक चॉकलेट दूध किंवा प्लाझबो कार्बोहायड्रेट समतुल्य देण्यात आले. 7 आणि 14 दिवसांमध्ये 3-तास पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान प्रत्येक धावपटूमधून रक्ताचे आणि श्वासांचे नमुने गोळा केले गेले. संशोधक लिओसिन सामग्री शोधत होते, एक अमिनो आम्ल आणि प्रथिनं तयार करणारा पदार्थ सॅम्पलमध्ये शोधत होते.

पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, चॉकलेट दूध drank करणार्या पुरुष मांसपेशांच्या वाढीसाठी जास्त ल्युसिन ऑक्सिडेशन सकारात्मक दर्शविले. त्यांनी कमी ल्युसीन ऑक्सीडेशनचे निष्कर्षण देखील दर्शविले जे म्हणजे कमी स्नायूचे विघटन संशोधनासाठी निष्कर्ष कार्बोहायड्रेट पुनर्प्राप्ती पेय वरील स्नायूंच्या वाढीसाठी पोस्ट-कसरत चांगली मदत म्हणून चॉकलेट दूध म्हणून सूचित करतात.

5 - चॉकोलेट दूध सुपीरियर म्हणजे काय?

आपण ते तोंड घेऊ, चॉकलेट दूध छान अभिरुचीनुसार काय ते एक उत्तम पुनर्प्राप्ती पेय करते आणि सतत संशोधन अभ्यास अंतर्गत घटक आहेत:

उच्च दर्जाचे प्रथिने:

चॉकलेट दूधमध्ये प्रति 8 ग्रॅम वजनाची 8-ग्रॅमची उच्च प्रतीची प्रोटीन असते. स्प्रिंग प्रोटीन संश्लेषण (ग्रोथ) शी संबंधित दुग्ध-आधारित प्रथिने ल्युसिइनमध्ये उच्च आहे, प्राथमिक ब्रॅन्चर्ड चेन एमिनो ऍसिडस् (बीसीएए) पैकी एक.

प्रथिने प्रमाणित करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट:

चॉकलेटच्या दुधामध्ये 3 ते 1 कार्बोहाइड्रेट-ते-प्रथिन प्रमाण असतो. अभ्यास हे सूचित करतात की संपूर्ण आदर्श व्यायाम केल्यानंतर ग्लायकोोजेनची पातळी (ऊर्जा) पुनर्संचयित करण्याचा हा एक प्रभावी उपाय आहे.

द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स:

चॉकलेट दूधमध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स पोटॅशियम आणि सोडियम असतात. चांगल्या फिटनेससाठी इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक आवश्यक आहे हार्ड वर्कआऊट्सच्या दरम्यान घाम येणे आमच्या द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी. चॉकलेट दूध शरीरातील संतुलन आणि चांगले हायड्रेट असलेल्या या आवश्यक घटक तसेच द्रव प्रदान करते.

आवश्यक पोषक घटकांनी:

चॉकलेट दूध हे कॅल्शियम , फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचे एक चांगले स्त्रोत आहे. त्यात जीवनसत्त्वे अ, बी 12 आणि डी देखील समाविष्ट आहेत. हे महत्वाचे पोषक मजबूत हाडे, सुधारीत ऊर्जे, निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि सुधारीत दृष्टी यांना योगदान देतात.

_{स्त्रोत:}

_{स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ जर्नल ऑफ, चॉकलेट मिल्कचा वापर, सॉकर ट्रेनिंगनंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीच्या मार्करवर परिणामः स्टेफनी एफ गिलसन एट अल., 5/18/10}

_{अमेरीकेन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन इन द न्यूज, चॉकोलेट मिल्क मेस्कॉर्प दुरुस्तीसाठी मदत करा, व्यायाम केल्यानंतर ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करा, 2016}

_{क्रीडा आणि व्यायाम, चॉकलेट दूध आणि सहनशक्तीचा व्यायाम पुनर्प्राप्तीमधील औषध आणि विज्ञान: प्रथिने शिल्लक, ग्लाइकोजन आणि कार्यक्षमता, लर्न डब्ल्यूआर एट अल., 4/12}

_{ऍकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स, हाऊ टू टू व्हायर वर्कआउट, इलेसे कनिंघम, आरडीएन, 3/16}

_{अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन वार्षिक बैठक, व्यायाम ही औषधे, सार, पुरवणी पुनर्प्राप्ती पोषाहार ग्लायकोੋਜन डिप्टींग व्यायाम, जोएल एम. स्टगेर, एफएसीएसएम एट अल.}

_{क्रीडा आणि व्यायाम, मॉर्निंग हायड्रेशन स्थिती आणि महिला ऍथलीट्समध्ये चालणाची कार्यप्रणाली, चॉकलेट दूध, मिलर, एलिझाबेथ ए एट., रात}

_{क्रीडा आणि व्यायाम या विषयावरील वैद्यक व विज्ञान, चैनलेट दूध उपभोगांचा प्रभाव, धीरोदात्त व्यायाम, पुनर्प्राप्तीदरम्यान, कोलेटटो, मेगन एट अल., 6/10}

_{डेअरी कौन्सिल ऑफ कॅलिफोर्निया, निरोगी भोजन बनवणे सोपे, चॉकलेट दूध, चॉकलेट दूध चांगले आहे}