कार्य करण्यासाठी एक सुरक्षित आणि निरोगी चाला साठी आवश्यक पायऱ्या
कामावर जाणे हे निरोगी राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि प्रवासांच्या खर्चावर बचत करू शकतो. चीनमधील काही मोठमोठ्या शहरे, अगदी या संकल्पनेच्या उद्देशाने पादचारी संरचनेभोवती फिरत आहेत. परंतु काही क्षण पुढे ठेवण्यासाठी योजना करणे आपल्यासाठी अधिक सुरक्षित आणि अधिक आरामदायक काम करू शकते
आपण चालत आहात याची खात्री करणे निरोगी आणि सुरक्षित दोन्ही चालण्यासाठी योग्य जोडींपेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे.
वूड्स मध्ये एक चाला विपरीत, आपण मागे आणि पुढे काम वाहून लागेल. आणि एक स्पष्ट दिवस आपण घेऊ वाढ न विपरीत, आपण दररोज चालणे निवडा तर वेगवेगळ्या परिस्थिती आढळतात कराल.
शेवटी, काही दिवसांत चालणे शक्य नाही, हवामानामुळे किंवा एखाद्या महत्वाच्या सभेसाठी अधिक छान दिसणे आवश्यक आहे. आपण सामान्यतः कार्य करण्यासाठी चालत असल्यास, आपल्याला योजनेसाठी तयार असणे आवश्यक आहे B.
रोजच्या सृष्टीच्या या महान स्वरूपातून आपण कशा प्रकारे चालता-फिरता काम करणे आणि फायदा मिळवू शकता?
1. आपले मार्ग नियोजित
कामावर जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आपण ड्रायव्हिंगसाठी काय निवडतो यापेक्षा वेगळे असू शकतात. मला शक्य तितक्या शांत पादरी मार्ग किंवा ग्रीनवे मार्ग वापरण्यास आवडत आहेत. मुख्य रस्त्याचे एक ब्लॉक किंवा दोन बंद असलेले मार्ग शोधा आणि सुरक्षा फॅक्टर वाढविण्यासाठी आणि आपण श्वास घेतलेली हवा सुधारण्यासाठी दोन्ही. ग्रीनवे मार्गांच्या स्थानासाठी आपल्या स्थानिक पार्क विभागाच्या वेबसाईटशी संपर्क साधा. मला दोन्ही आवाज आणि विलंब यामुळे प्रमुख रस्ते ओलांडणे टाळावे.
आपण स्थानिक चालण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी, काढणे, आणि मोजण्यासाठी ऑनलाइन चालण्याचे मार्ग नियोजक किंवा अॅप्स वापरू शकता.
2. आपल्या चालण्याचा वेळ अंदाज
कामासाठी उशीर करू नका. आपल्याला काम करण्यास किती काळ लागतील? आपल्या पहिल्या चालण्याच्या प्रवासासाठी, प्रति मैल 20 मिनिट किंवा प्रति कि.मी. 12 मिनिटे करण्याची योजना करा. चालण्यांच्या सिग्नलसह ओलांडण्यासाठी आपल्याजवळ अनेक रस्ते असल्यास, आपण त्यास प्रति मैल 25 मिनिटे वाढवू शकता.
आपल्या पहिल्या दोन खेड्यामध्ये वेळ घालवा म्हणजे आपण आपल्या चालण्याच्या गतिची चांगल्या प्रकारे अंदाज करू शकाल. भूतकाळात चालण्याच्या हालचालीचा अंदाज लावला नसल्यास, हे थोडे कठीण वाटेल. आपण किती लवकर चालायची हे जाणून घेण्यासाठी प्रथम क्षणार्धात हे खूप सोपे आहे.
3. योग्य बूट आणि सॉक्स वापरा
मी 10 मिनिटांच्या कोणत्यातरी टप्प्यासाठी ऍथलेटिक शूज परिधान करतो. आपण कामावर त्यांना सोडून किंवा आपल्यासह त्यांना घेऊन एकतर आगमन तेव्हा आपण आपले कार्य पर्यावरण योग्य शूज अधिक बदलणे आवश्यक असू शकते मैदानी बूट आपल्या अंतःकरणाचे पाऊल उचलण्यास, पाय दुखणे टाळण्यासाठी आणि समस्या सोडवण्यासाठी योग्य पाऊल उचलतात. गंभीर धावपटूंना सेवा देणाऱ्या आपल्या परिसरातील स्टोअरमध्ये चांगल्या ऍथलेटिक शूजसाठी फिट मिळवा ते आपल्या कुतुबिशी साठी योग्य जोडावे शिफारस करण्यास सक्षम असेल. सर्वोत्कृष्ट चालण्याचे शूज निवडण्यावर आमची टिपा पहा. आणि सॉक्सची समस्या विसरू नका. सॉक्स पलंगण दूर करू शकतात आणि फुट फोड टाळता येते.
4. उजव्या चालणे कपडे वापरा
आपण आपल्या नेहमीच्या कपड्यांमध्ये काम करण्यासाठी चालत जाऊ शकता? हे हवामानावर अवलंबून असेल, आपल्या चालण्याच्या लांबीवर आणि आपण अवाढव्य कपडे किंवा सूट बोलता हे. आपल्या चालण्याच्या कपड्यांना योग्य वाटचाल करण्याची परवानगी द्या. आपले लेग मोशन प्रतिबंधित करणारे पैंट किंवा स्कर्ट टाळले पाहिजे.
20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालण्यासाठी, आपण योग्य चालण्याच्या कपड्यांवर आणि कामावर जाताना बदलण्यावर विचार करू शकता. कमीतकमी, मी शिफारस करतो की स्त्रिया खेळ ब्रा आणि अॅथलेटिक शर्ट जो घाम दूर करते आणि आवश्यक असल्यास, कामावर पोहचल्यानंतर बदलतात. काय चालवायचे ते तपासा, आणि काय चालणे नाही , आपण चालत असताना.
5. आपले डोके आणि त्वचा संरक्षण
आपले चाला 10 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकतील तर हॅट्स चालण्यासाठी चांगली कल्पना आहे. आपल्यापैकी बरेच लोक हॅट परिधान न करून "हॅट केस" टाळण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु हिवाळ्यात आपले डोके उबदार ठेवणे आणि उन्हाळ्यात सूर्यापासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे. आपण एक समस्या असेल तर आपण भिन्न केशरच वापरून पहा.
एक लांब-केसप्राणी व्यक्ती म्हणून, मी ती वायफळ आणि गुंतागुंतीच्या स्थितीपासून दूर ठेवण्यासाठी माझे केस बांधते. झुरळे, वृध्दत्व त्वचा आणि त्वचा कर्करोग टाळण्यासाठी सर्व हवामानातील सनस्क्रीन वापरा.
6. आपले सामान घेऊन जाणे
आपले सामान्य बुर्केकेस किंवा खांदा पिशवी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त ठेवण्यास अस्वस्थ होण्याची शक्यता आहे. एक बॅकपॅक किंवा मेसेंजर बॅगवर स्विच केल्याने आपल्याला चांगल्या चालण्याच्या पवित्राची देखभाल करताना लोड करणे शक्य होईल. ह्यामुळे पाठीचा कणा खराब शरीर संरेखनाचा चालण्यापासून बचाव करण्यास मदत होते. आपल्या हातात काहीही घेऊन जाणे टाळा, ज्यामुळे आपल्या गळ्यात, खांदा, कोपर किंवा मनगट साठी पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता निर्माण होऊ शकते. लोड-पेपर्स लाइट करा आणि पुस्तके भरपूर वजन करतात. पेपरचे प्रत्येक 5 शीट एक औन्सच्या समान. सर्वोत्कृष्ट चालण्याच्या सुखसोयीसाठी पाच पौंड किंवा कमी (पिशव्याचे वजन समाविष्ट करून) भारित करा जरी एक बॅकपॅक घेतांना घूस आणि परत ताण होऊ शकतो. एक बॅकपॅक आणण्यासाठी योग्य आणि चुकीचे मार्ग पहा
7. खराब हवामानासाठी सज्ज व्हा
मी त्या स्वस्त पॅक केलेल्या प्लॅस्टिकच्या पावसाच्या पँकोच्या एका बाजूने वाहून जाऊ इच्छितो. थरांमधील मलमपट्टी अनपेक्षित उष्णता किंवा थंड सुटण्यासाठी तयार करण्यास किंवा एक जाकीट, मायक्रोफ्लिईझ व्हॅस्ट किंवा विंडब्रेकर जोडण्यास मदत करू शकते. छतरछाड काही वातावरणात काम करू शकते, परंतु मला पोंचा वारा आणि पाऊस यांचे सर्वात प्रभावी उत्तर असल्याचे आढळते.
8. वेद कार्य-कार्य सुरू आहे
जरी थंड हवामानात, आपण आपल्या चालावर एक साबणाची काठी तयार करू शकता. खाली थंड होण्यासाठी आणि सुकविण्यासाठी आगमन झाल्यानंतर स्वत: ला काही मिनिट द्या. या कारणासाठी सर्वोत्तम शौचालय शोधा. आपण कार्यस्थळाच्या मार्गावर घाम घेत आहात असे आढळल्यास, चालायला घाम घालण्यासाठी अॅथलेटिक शर्ट घालण्यास स्विच करा. आपल्या कांबळे स्पंज बाथ देण्याकरता एक चक्कर वापरा किंवा पेपर टॉवेल्स वापरा. ताज्या शर्टमध्ये बदला. आपण शर्ट-प्रतिरोधक असलेले कार्य शर्ट निवडू शकता जेणेकरुन आपण त्यांना आपल्यासोबत आणू शकता. काही ऍथलेटिक शर्ट शरीराची सुगंध रोखण्यात मदत करणारी अँटी-मायक्रोबोबियल फिनिशिंग जोडत आहेत.
9. आपले शरीर पुन्हा भरुन काढणे
जर तुमचे चाला 20 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ घेईल तर प्रत्येक 20 मिनिटांनी आपल्या बरोबर घेऊन किंवा पाण्याचा झरा शोधावा यासाठी कपची योजना करा. आगमन झाल्यानंतर, एक ग्लास पाणी घ्या. 30 मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ चालण्यासाठी, शरीराची उभारणी करणे आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असलेल्या लहानसे पोस्ट-वॉकर स्नॅक असणे चांगले आहे. एक पेय जे गैर-फॅट दूध किंवा सोया दूध समाविष्ट करते ते एक चांगले पर्याय आहे. आपण नियमितपणे चालत असाल तर, वॉकर्ससाठी मद्यपान करण्याच्या टिपा आणि मार्गदर्शक तत्त्वांसह परिचित व्हा.
10. योजना ब
कार येवून वापरली जाणारी कार कारकुनीसाठी किंवा आणीबाणीसाठी वापरू शकत नसल्याबद्दल अस्वस्थ वाटू शकते. घर आणि कामामध्ये कोणते सार्वजनिक वाहतूक उपलब्ध आहे? बस आणि रेल्वे मार्ग जाणून घ्या आणि हात वर भाडे आहे. आपल्या सहकर्मींपैकी कोणत्याही व्यक्तीला गरज भासल्यास कोणी तुम्हाला भेट द्यावी का? मित्र किंवा कुटुंबीय आपल्याला उचलण्यासाठी कॉल करू शकतात? यावेळी पुढे नियोजन तणाव कमी होईल आणि आपल्याला अधिक विश्वासू चालणारा प्रवासी बनवेल.
सुरक्षित रहा
अंतिम टिप म्हणून, अचानक वादळापेक्षा काहीही चालण्यास धोका असतो. आकस्मिक कुत्र्यापासून ते त्रासदायक बग्यांपासून, धोकादायक अनोळखी लोकांपर्यंत, आपण येऊ शकतील अशा काही चालण्याच्या धोक्यांबद्दल जाणून घ्या जेणेकरून आपण दक्ष आणि निरोगी रहा
कार्य करण्यासाठी चालत वरची तळ लाइन
कामावर जाणे म्हणजे वाहनावरील पैसे वाचवताना आपल्या एकूण फिटनेस स्तर सुधारण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे त्या म्हणाल्या, आपल्या मार्गावर येताना पुढे जाण्याची योजना पुढे नेण्यासाठी, कपडे चालवणे, हायड्रेशन आणि बॅक अप प्लॅन आपल्या नवीन प्रयत्नांचे ताण कमी करू शकतात.
> स्त्रोत:
> दिवस, के. चीनमध्ये शारीरिक कार्याचे बांधकाम पर्यावरणीय सहसंबंध: एक पुनरावलोकन प्रतिबंधात्मक औषध अहवाल 2016. 3: 303-16