मी वजन का गमावत नाही का?

काय घडू शकते तेव्हा स्केल बुडणार नाही

जेव्हा आपण स्केल वर पाऊल टाकता तेव्हा आपल्याला कणखर वाटली नाही की आपण वजन कमी केले नाही? वजन कमी करण्यासाठी आपण चालत असताना निराशाजनक आणि आपण इच्छित परिणाम पाहत नाही. एक पाऊल मागे घ्या आणि आपण योग्य दिशेने प्रमाणात हलवा दिसत नाही का परीक्षण.

मठ: चालणे व वजन कमी होणे नाही

वेदनादायक उत्तर म्हणजे वजन कमी होणे आणि वजन वाढणे सोपे गणित आहे.

• आपण दररोज वापरण्यापेक्षा अधिक कॅलरी घेत असल्यास, आपण वजन वाढवता .
• आपण प्रत्येक दिवशी वापरण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेतल्यास, आपण वजन गमावतो .
• वजन कमी करण्यासाठी आपण कमी कॅलरीज खाण्याची आणि / किंवा दररोज अधिक जाळणे आवश्यक आहे.
• सुज्ञ, दीर्घकालीन वजन नियंत्रण आणि आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपण दोन्ही कमी खाणे आणि अधिक व्यायाम पाहिजे.
• चरबी एक पाउंड 3500 कॅलरीज बरोबरी दर आठवड्यात 1 पौंड गमवण्यासाठी आपल्याला त्या आठवड्यात जेवढे जास्त 3500 कॅलरीज खर्च करावे लागतील, वाढीव क्रियाकलापांच्या माध्यमातून किंवा खाणे खाणे असो-किंवा दोन्ही
• आपण जे खात आहात ते मागोवा घेण्यासाठी, आपल्यासह प्रामाणिक होण्यासाठी भोजन डायरी किंवा अॅप वापरा
• क्रियाकलाप कॅलरींचा मागोवा घेण्यासाठी, पादचारी किंवा फिटनेस ट्रॅकर वापरणे , शक्यतो एक भोजन डायरी अॅपशी जोडलेले
• अमेरिकन हार्ट असोसिएशन वजन कमी करण्यासाठी 30 ते 60 मिनिटे वेगवान चालणे किंवा इतर मध्यम-तीव्रता व्यायाम आठवड्याच्या जवळजवळ दररोज शिफारस करतो. व्यायाम मोठ्या प्रमाणावर घातक आरोग्य जोखीम कमी करण्याशी देखील त्याचा वापर केला जातो.

किती कॅलरीज मी चालत जायचं?

प्रत्येक माटी आपण 55 व 140 कॅलरीज दरम्यान जळत बसू शकतो, मुख्यतः आपल्या वजनावर अवलंबून असतो, वेग आणि तंत्राने दुय्यम कारणांमुळे. आपल्या चालण्याच्या कॅलरी बर्न करा हे पहा:

• मैल पठारलेले कॅलर चालणे
• मिनिटांनी बर्न कॅलरीज चालला
• पादचारी किती पावले (अंतर)

मी प्रति मैले अधिक कॅलरी कसा जोडू शकतो?

आपण चालत असलेल्या प्रत्येक मैलसाठी अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपण काही तंत्र वापरु शकता. यापैकी काही इतरांपेक्षा सोपे आहेत, आणि त्या प्रत्येकासाठी त्यांचे फायदे आणि त्रुटी आहेत.

• आपली गति 12 मिनिटे मैलपर्यंत आणि त्याखाली घ्या आणि रेसवॉक तंत्राचा वापर करा आपण प्रत्येक मैलाचे अधिक कॅलरीज बर्न कराल कारण आपण स्नायूंच्या हालचाली वापरत आहात त्यापेक्षा कमी स्नायू चालविण्याच्या किंवा धावून चालत आहात. रेसवॉकर्स प्रत्येक मैलाचे तिसरे कॅलरीज बर्न करतात.
• आपल्या कॅलरी बर्न प्रति मैल वाढविण्यासाठी फिटनेस वॉचिंग पोलचा वापर करा , जसे आपण आपल्या हातांमध्ये स्नायू तसेच आपले पाय वापरता.
• आपण जितके अधिक वजन कराल तितके अधिक कॅलरी आपण प्रत्येक मैलमध्ये बर्न करू शकता. आपण वजन कमी करताच, आपण प्रत्येक मैलमध्ये कमी कॅलरी बर्न करीत असतो. काही वॉकर्स त्यांच्या कॅलरी बर्न वाढविण्यासाठी वजन पट्ट्यांमध्ये किंवा भारित बॅकपेक्स जोडतात. हे करताना काळजी घ्या. आपली मुदत बंद करू नका किंवा आपल्या संधींवर जास्त ताण द्या नका. जे लोक वजन कमी करत आहेत आणि ज्याचे शरीर अधिक पाउंड पार पाडण्यासाठी वापरले जाते त्यांच्यासाठी, वजनाची बेल्ट अधिक वजन उचलण्याची अधिक नैसर्गिक पद्धत असेल.
• एकदा आपण वजन कमी करताच आपण स्वत: ला वेगाने शोधू शकाल. एक अतिरिक्त 20 पौंड खरोखर खाली ड्रॅग करू शकतात. आपण प्रति मैल कमी कॅलरी बर्न करू शकता, परंतु आपण त्याच कालावधीत आणखी मैल व्यापू शकाल. ते प्रत्येक चालण्याचे व्यायाम करून बर्न केलेल्या अधिक कॅलरीवर काम करू शकतात.

चरबी जळण्याच्या बाबतीत वॉकर्सची चांगली बातमी

जोरदार व्यायाम पेक्षा चरबी कॅलरीज बर्न एक मध्यम तीव्रता येथे जलद चालणे अधिक प्रभावी आहे. आपल्या पेशींमध्ये सहजगत्या उपलब्ध असलेल्या साध्या शर्करा जळत करण्याऐवजी आपल्या चरबीच्या स्टोरेजमध्ये कॅलरीच्या जागी डुबकी देण्याकरिता शरीराला काही वेळ लागतो. आपण जलद चालत असाल, नेहमी आपल्या शरीरात चरबी-बर्णिंग मोडमध्ये जाण्यासाठी मध्यम गतीने 10-मिनिटांचे उबदार प्रारुप सुरू करा. या चरबी-चालणार्या चालण्याचे कार्य वापरा.

भावनाशून्य आहारतज्ज्ञांसाठी खराब बातमी

आहार घेत असताना तुम्ही व्यायाम न घालता, तुमचे शरीर केवळ चरबीत बर्न करत नाही, तर स्नायूदेखील जाळून टाकतात. डायटर्स पूर्वीपेक्षा कमी आहार झाल्यानंतर वाईट स्थितीत राहू शकतात.

बर्याच दिवसांपर्यंत बसून देखील स्वत: चे आरोग्य धोक्याचे म्हणून ओळखले जात आहे.

शारीरिकदृष्ट्या सक्षम आहार घेणार्या व्यक्तींसाठी चांगली बातमी

आहार घेत असताना आपण स्नायू तयार करत असल्यास, आपण आपल्या चयापचय वाढवत आहात. त्या स्नायूंना विश्रांती घेत असताना आणखी काही कॅलरीज बर्न होतात, झोपताना देखील.

जर आपण फक्त चालणे घेतले किंवा रेसवॉकला सुरुवात केली असेल तर आपण स्नायू तयार करत आहात. आपण नेहमी वॉकर असाल तर, आता आपण आत्ताच आहार घेत असताना काही ताकदवान व्यायाम तयार करू शकता. उच्च शरीरावर व्यायाम करणे शिफारसीय आहे, चालणे आपल्या वरच्या शरीराची निर्मिती करणार नाही चालणे हा एक वजनदार क्रियाकलाप आहे आणि आपण वय म्हणून ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी मदत करतो.

आपण जे काही खात आहात ते पहावेच लागेल

जर आपण आपल्या चालण्याने वाढले आणि काही महिन्यांनंतर आजूबाजूचे लोक जात आहेत, तर आपण काय खात आहात हे पाहण्याची आपल्याला आवश्यकता आहे. आपल्याला कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी अनेक योजना आणि आहार आहेत, परंतु हे सुसंवादीपणे करा आणि चांगले पोषण सुरक्षित ठेवण्यासाठी करा.

आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप आणि आपल्या वजन कमी उद्दीष्टाच्या स्तरावर कॅलोरीची योग्य संख्या काय आहे हे एक्सप्लोर करा. योग्य संख्या शोधण्यासाठी वजन कमी कॅल्क्युलेटर वापरा. नंतर आपण जेवणाची खात आहो ते सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आवडत्या अन्नाचे विश्लेषण करण्यासाठी कृती आणि पोषण कॅल्क्युलेटरचा वापर करा.

एक शब्द

आपण आपली शारीरिक हालचाल वाढवत असता आणि आपण काय खात आहात हे पहाताना निराशाजनक आहे परंतु आपण परिणाम पाहत नाही. एक पाऊल मागे घ्या आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींचे कॅलरीचे लक्ष्य आणि अन्नपदार्थ किंवा अॅप्सवर विश्लेषण करा. एक व्यायामप्रकाशन किंवा फिटनेस बॅन्ड वापरा जो आपले व्यायाम मापन करेल आणि ज्याकडे निष्क्रियता अलर्ट असेल त्याप्रमाणे विचार करा. स्वत: ला उत्तम पोषण आणि आरोग्यसंपन्न सराव करण्यासाठी स्वत: ला समर्पित करा आणि आपल्याला वजन कमी झाल्यास तात्काळ परिणाम दिसले नाहीत तरीही आरोग्य फायदे असतील.

> स्त्रोत:

> निरोगी वजन राखण्यासाठी शारीरिक हालचाली सुरू करणे. सीडीसी https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ते बंद ठेवणे सीडीसी https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

> वजन तोट्याचा अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> शारीरिक क्रिया आणि आरोग्य: शारीरिक क्रियाकलाप फायदे. सीडीसी https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight