10,000 पायर्यांवर किती कॅलरीज बर्न कराल?
पायी चालत जाळलेल्या आपल्या कॅलरींची गणना करण्यासाठी आपण आपल्या पादचारी पावलांचा काही भाग वापरु शकता. प्रत्येक चरण आपल्या कॅलरी प्रत्येक वजन आणि उंचीवर अवलंबून असेल. सरासरी उंची 160-पौंड व्यक्ती प्रत्येक 1,000 पायऱ्या सुमारे 40 कॅलरीज बर्न करेल. हे प्रति चौरसाच्या 0.04 कॅलरीजचे समतुल्य आहे. खाली दर्शविलेले चार्ट आपल्याला दर्शवतात की आपण 1,000 पायर्या, 5,000 पावले, 10,000 पावले किंवा आणखी कितीतरी कॅलरी बर्न कराल.
आपल्या चरणात कॅलरीमध्ये रूपांतरित करा
आपल्याला दर मैलसाठी आपले अंदाजे पावले जाणे आवश्यक आहे. बहुतेक pedometers आपल्या उंचीमधील प्रत्येक मैलाचे आपले पाऊल सांगतात एक जलद चाला किंवा सहज चालु गतिनुसार सरासरी संख्या 2,400 ते 2 000 पायर्या प्रति मैल आहे. आपण प्रत्येक मैलवर आपले चरण शोधण्यासाठी मैलाची लांबी मोजू शकता किंवा मोठे अचूकतेसाठी मोजमाप केलेल्या मैलाच्या मोजमापाची मोजणी करू शकता.
2,000 पायर्या प्रति मैलाचे (उंची 6 फूट आणि वर) | ||||||||||
वजन | 100 पौंड | 120 पौंड | 140 पौंड | 160 पौंड | 180 एलबी | 200 पौंड | 220 एलबी | 250 पौंड | 275 पौंड | 300 पौंड |
पायऱ्या | 45 किलो | 55 किलो | 64 किलो | 73 किलो | 82 किलो | 91 किलो | 100 किलो | 114 किलो | 125 किलो | 136 किलो |
1,000 | 28 कॅल. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2,000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3,000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4,000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 1 9 6 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5,000 | 138 | 165 | 1 9 0 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6,000 | 165 | 1 9 83 | 228 | 261 | 2 9 4 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7,000 | 1 9 3 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 3 9 2 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9, 000 | 248 | 2 9 7 | 342 | 3 9 2 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 4 9 0 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11,000 | 303 | 363 | 418 | 47 9 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 9 02 |
12,000 | 330 | 3 9 6 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 42 9 | 494 | 566 | 637 | 70 9 | 780 | 8 9 1 | 9 75 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 60 9 | 686 | 763 | 840 | 9 95 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 4 9 5 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,0 9 6 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 9 2 9 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 4 9 5 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
1 9, 000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 9 31 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 9 80 | 1,0 9 0 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1,640 |
2,00 पायर्या प्रति मैल (उंची 5'6 "ते 5'11") | ||||||||||
वजन | 100 पौंड | 120 पौंड | 140 पौंड | 160 पौंड | 180 एलबी | 200 पौंड | 220 एलबी | 250 पौंड | 275 पौंड | 300 पौंड |
पायऱ्या | 45 किलो | 55 किलो | 64 किलो | 73 किलो | 82 किलो | 91 किलो | 100 किलो | 114 किलो | 125 किलो | 136 किलो |
1,000 | 25 कॅल. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2,000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 14 9 |
3,000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 14 9 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4,000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 1 9 83 | 218 | 24 9 | 273 | 2 99 |
5,000 | 125 | 150 | 173 | 1 9 83 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6,000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 2 9 7 | 327 | 374 | 40 9 | 447 |
7,000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 3 9 6 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9, 000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10,000 | 250 | 300 | 345 | 3 9 5 | 445 | 4 9 5 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 4 9 0 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 3 9 0 | 44 9 | 514 | 57 9 | 644 | 70 9 | 810 | 886 | 9 6 9 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 9 34 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 99 6 | 1,0 9 1 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 9 2 9 | 1,059 | 1,15 9 | 1,267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
1 9, 000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 9 41 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 8 9 1 | 991 | 1,0 9 1 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
2,400 पायर्या प्रति मैल (उंची 5'5 "आणि अंतर्गत) | ||||||||||
वजन | 100 पौंड | 120 पौंड | 140 पौंड | 160 पौंड | 180 एलबी | 200 पौंड | 220 एलबी | 250 पौंड | 275 पौंड | 300 पौंड |
पायऱ्या | 45 किलो | 55 किलो | 64 किलो | 73 किलो | 82 किलो | 91 किलो | 100 किलो | 114 किलो | 125 किलो | 136 किलो |
1,000 | 23 कॅलरी | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2,000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3,000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4,000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5,000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6,000 | 138 | 165 | 1 9 0 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7,000 | 160 | 1 9 3 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 2 9 0 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9, 000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 40 9 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10,000 | 22 9 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 39 9 | 44 9 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 4 9 0 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13,000 | 2 99 | 358 | 412 | 471 | 531 | 5 9 0 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14,000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 79 9 | 875 | 9 7 |
15,000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 9 38 | 1,025 |
16,000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 9 3 | 1,000 | 1,0 9 3 |
17,000 | 3 9 0 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 9 70 | 1,063 | 1,162 |
18,000 | 413 | 4 9 5 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
1 9, 000 | 435 | 523 | 602 | 68 9 | 776 | 863 | 9 50 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 9 08 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
कॅलरी संख्या चयापचयाच्या समकक्ष (एमईटी) संशोधनावर आधारित आहेत, प्रत्येक तास 2 ते 4 मैल चालण्याच्या गति चालवलेल्या कॅलरीच्या सरासरी घेतल्याने.
एक शब्द
वेगवान कॅलरीज बर्न करण्याचे मार्ग आहेत, वेगवान चालविणे , चालत्या कालावधीनंतर आणि फिटनेस वॉडिंग पोल वापरणे.
सर्वाधिक पाडोमीटर आणि फिटनेस ट्रॅकर्स अचूकपणे चरण-आधारित नसलेल्या क्रियाकलापांना मागोवा करीत नाहीत, म्हणून त्यांना आपल्या एकूण चरणांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकत नाही आपण स्वत: ला कॅलरीजच्या आधारे इतर क्रियाकलापांसाठी पादचारी मार्ग समांतर करू शकता.
> स्त्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12