आपण चरबीजन्य झोनमध्ये चालत आहात?

चरबी बर्निंगसाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहे कोणतीही व्यायाम कॅलरी बर्न करतांना, 45 मिनिटांसाठी चपळ चालणे शरीरास चरबी साठ्यामध्ये बुडवून ते संग्रहित चरबी बर्न करते. वॉकर इंधन म्हणून अधिक चरबी वापरतो की या व्यायाम तीव्रता प्राप्त करू शकता

द फॅट बर्निंग झोन

चरबी जळत्या झोन आपणास तीव्रतेने व्यायाम करत असताना पोहोचले आहे जेथे तुमचे हृदय गती आपल्या अधिकतम हृदयाचे ठोकेचे 60 ते 70 टक्के आहे.

व्यायामाची तीव्रता या क्षेत्रातील, आपल्या कॅलरीजपैकी 85 टक्के कॅलरीज फॅट आहेत, 5 टक्के प्रोटीन आणि 10 टक्के कार्बोहायड्रेट असतात.

या झोनसाठी हृदय दर श्रेणी आपल्या वयानुसार बदलते. आपण हार्ट रेट झोनचा योग्य वापर करून वयाचा नंबर शोधू शकता. आपले हृदय गती तपासण्यासाठी व्यायाम करताना आपण आपल्या नाडी घेऊ शकता. आपल्या सेल फोन आणि नाडी मॉनिटर्ससाठी बर्याच फिटनेस बॅन्ड आणि स्मार्टवाटमध्ये हृदयाची अॅप्स देखील आहेत.

चरबी बर्न झोन जलद चालण्याच्या वेगाने साध्य करता येतो. या झोनमध्ये आपण अधिक जबरदस्त श्वासोच्छवास केला जाईल, वाढीचा वेग गाठला असेल आणि कदाचित पसीना घेत असाल, परंतु तरीही आपण संभाषण चालू ठेवण्यास सक्षम आहात. आपल्याला आढळल्यास आपले हृदयाचे ठोके तुमच्या जास्तीतजास्त 60 टक्केपेक्षा कमी आहे, या टप्प्यांचा वापर जलद गतीने चालण्याचा कसा आहे

फॅट बर्णिंगसाठी किती वेळ चालणे आहे?

आपल्या चरबीत जळलेल्या झोनमध्ये शरीरास चरबीत जाळण्यासाठी किमान 45 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे.

अतिरिक्त मिनिटे चालणे अधिक संचयित चरबी बर्न होईल

चरबी बर्न चालणे वर्कआउट

• एक सोपा वेगाने 10-मिनिटांचे गरम पाउल सह प्रारंभ करा हा स्नायूंमध्ये साठवलेल्या रक्तातील साखर आणि ग्लाइकोजेन ऊर्जा बंद करतात.
• आपल्या जास्तीतजास्त 60 ते 70 टक्के हृदयविकाराच्या झटक्यातील चरबी जळत्या झोनमध्ये उठा.

• चरबी ज्वलन झोनमध्ये 30-50 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक चालत रहा
• थंड-डाऊनसाठी 5 ते 10 मिनिटे सोयीस्कर वेगाने समाप्त करा
• फॅट-बर्निंग वॉकआउट वर्कः फॅट-बर्न वॉक चा आनंद घेण्यासाठी आणखी टिपा आणि तंत्र पहा.

तेव्हा चरबी-बर्णिंग चाला करू

आपण दर आठवड्याला पाच किंवा अधिक दिवसात चरबीने जळत चालाचा आनंद घेत असाल, तर आरोग्यविषयक जोखीम कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या व्यायामाची रक्कम आपण प्राप्त कराल. चरबी-जलन क्षेत्र मध्यम-तीव्रता व्यायाम क्षेत्रासह ओव्हरलॅप आहे. आपण सक्तीचे व्यायाम कालावधी सह दररोज चरबी-ज्वलन चालवू शकता किंवा वैकल्पिक करु शकता.

आपण शरीरातील चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण आठवड्यात बहुतेक दिवस एक चरबी-बर्न कसरत करावी. अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉन सारख्या इतिहासासाठी प्रशिक्षित करणार्या वॉकर्स प्रत्येक आठवड्यात लांबच्या दूर अंतराच्या प्रशिक्षणासाठी चरबीचा जळत्या झोनमध्ये चालत असलेल्या वेगाने चालत राहतील.

उच्च-तीव्रता व्यायाम पेक्षा चरबी बर्न चांगले चालणे आहे?

उच्च तीव्रतेचे व्यायाम उर्जा जितके ते मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम म्हणून जास्त चरबी जाळले जात नाही, परंतु कोणत्याही कसरतमध्ये बर्न केलेल्या एकूण कॅलरी म्हणजे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे. चालणे हे एक उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यावरील व्यायाम आहे जे सर्वाधिक निरोगी प्रौढ उपकरणे किंवा विशेष प्रशिक्षण न करू शकतात परंतु हे केवळ एक नाही.

चरबीचा जळणासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे तुम्ही आनंद आणि दररोज करा.

इतर मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम उपक्रमांमध्ये लेव्हल टेर्रिन, वॉटर एरोबिक्स, सोपे जॉगींग, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर , बॉलरूम डान्सिंग, बागकाम आणि दुहेरी टेनिस वर सायकल चालविणे समाविष्ट आहे. आपण आपल्या व्यायाम नियमानुसार मिक्स करू शकता आणि यापैकी कोणत्याही गतिविधीचा आनंद घेऊ शकता. आपण आपल्या शरीरास नवीन मार्गांनी आव्हान देऊ शकता आणि विविध शारीरिक क्रियाकलापांच्या विविधतेने आपला स्नायू विकास संतुलन करू शकता.

जठरासाठी उपकरणे

• हार्ट-रेट मॉनिटरः आपण मध्यम तीव्रता वापरत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या नाडीला धनादेश म्हणून घेणे शहाणपणाचे आहे. आपण आपल्या नाडीने हाताने घेऊ शकता आणि कोणत्याही घड्याळ्याचा वापर करू शकता जे आपल्या नाडीची गणना करण्यासाठी सेकंद प्रदर्शित करते परंतु हृदय गती मॉनिटर सतत योग्य रीडिंग देऊ शकते

• चालणे शूजः आपल्या क्षेत्रातील चपळता वेगाने चालणे आणि दुखापत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी योग्य शर्यतीचे स्टोअर वाजता सज्ज व्हा.
• जलद चालणे कसे : चपळता चालणे आणि आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्याकरिता उजव्या हाताच्या हालचाली आणि पाय स्ट्राइकचा वापर कसा करावा ते जाणून घ्या.

एक शब्द

चरबी जाळण्याकरिता पहिले पाऊल म्हणजे फक्त हलणे. जर आपण 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळासाठी चपळपणे चालत नसलात तर आपला चालण्याचा वेळ, तंत्र आणि गति तयार करण्यासाठी त्वरीत प्रारंभ व्हाउनलोड प्रोग्राम वापरा. सुरुवातीस हे सोपे करून घेणे आणि मूलभूत गोष्टींवर सतत कार्य करणे आपल्याला आपले ध्येय प्राप्त करू शकते.

> स्त्रोत:

"केरी डीजी." "फॅट बर्निंग" झोन आणि एरोबिक झोनमधील फरक प्रमाणित करणे: प्रशिक्षणासाठी परिणाम. " जे स्ट्रेंथ कँड रेस. 2009 ऑक्टो; 23 (7): 20 9 5.