आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी शोधण्यासाठी वेगळी मापन वापरा
आपण झुकायला जात आहात किंवा चरबीसह स्नायू हरवून बसलात आहात का? वजनातील चरबीची टक्केवारी वजनापेक्षा चांगली असते. आपल्या शरीराची चरबी मोजण्यासाठी बर्याच उपाय आहेत, तसेच विशेष साधनांची आवश्यकता असलेल्या पद्धती. सर्वोत्कृष्ट अचूकतेसाठी, ब्लेयइलेक्ट्रिकल इंपैडन्स अॅनालिसिस (बीआयए) चा वापर करणारे त्वचेच्या वासाचा कॅलिपर किंवा शरीराची चरबी मॉनिटर स्केल वापरणे चांगले.
या मोजमापांचा वापर कसा करावा याबद्दल अधिक जाणून घ्या
बॉडी फॅट मेजरमेंट बाय बाय
आपल्या शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी bioelectrical impedance विश्लेषण वापरण्यासाठी शरीरात चरबी आकर्षित विस्तृत प्रमाणात उपलब्ध आहेत. बायोएलेक्ट्रीक इम्पेन्सन्स अॅनॅलिसेशन पद्धतीने, एक उपकरण आपल्या हात किंवा पायमार्फत एक लहान विद्युत चार्ज पाठवितो. ते मोजमापांवर मोजण्यासारखे किंवा आपल्या हातात एक मोटी मॉनिटर डिव्हाइस धारण करणे सोपे करते.
आपल्या शरीराची किती चरबी असते आणि पाणी किती आहे हे निर्धारित करण्यासाठी डेटाचा वापर केला जातो. स्नायू आणि दुर्बल ऊतक बहुतेक पाणी असतात. गणना करण्यासाठी, डिव्हाइसला आपले लिंग, वय आणि वजन जाणून घ्यायचे आहे. कमतरता असा आहे की या पद्धतीचा उपयोग जो कोणी पेसमेकरद्वारे केला जाऊ नये ह्याद्वारे केला जाऊ नये.
यापैकी काही स्केल अॅप्सशी जोडलेले आहेत जेणेकरुन आपण वेळोवेळी आपले वजन आणि शरीरातील चरबीचा मागोवा घेऊ शकता, किंवा अॅक्टिव्हिटी आणि आरोग्य देखरेख प्रणालीचा एक भाग म्हणून वापरू शकता, जसे की Fitbit Aria आणि Withings body चरबी स्केल. यामुळे आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेणे आणि पुनरावलोकन करणे सुलभ होते.
मोजमाप वापरून शरीरातील चरबी कॅल्क्युलेटर
आपल्याला फक्त शरीराची चरबी मोजण्याची पद्धत मोजता येणारी टेप आहे ज्यात अमेरिकन सैन्याने रंगरूटतेचे मूल्यांकन केले आहे. आपण आपली उंची, माने, कंबर आणि हिप मोजमाप घेता . त्याला खूप टीका मिळते, म्हणून आपण आपल्या शरीरातील चरबी लावण्यासाठी आपल्या प्राथमिक पद्धती म्हणून वापरू इच्छित नाही.
- गर्दन मापन: बेअर स्कीनवर झाले. पुरुषांसाठी, मान माप आदामाच्या सफरचंद खाली घेतले जाते स्त्रियांसाठी, माकड मापन गळ्यातील एका खाली एका बिंदूवर घेतले जाते. आपण खाली आपल्या खांद्यांसह सरळ पुढे बघितले पाहिजे आणि आरामशीर आणि टेप मोजमाप क्षैतिज ठेवली पाहिजे याची काळजी घ्या.
- कंबर मापन: बेअर स्कीनवर झाले श्वास सोडल्या नंतर कंबर मापन आपल्या बाजूंवर शस्त्राने केले जाते. श्वास सोडल्यानंतर पुरुष नाभीवर मोजतात आणि हात त्यांच्या बाजूने मोजतात. महिलांसाठी, कंबर मापन त्यांच्या नैसर्गिक कंबरवर केले जाते, जे सहसा नाभी आणि स्तनांच्या खाली खालच्या दरम्यान असते.
- हिप मापनः कपडयाच्या प्रभावापासून ते कमी करण्यासाठी पुरेसा तणावासह, नितंबांची मोठी फूटपाट होण्याआधीच स्त्रियांसाठीच, नॉन-आकार घेणारे शॉर्ट्सवर पूर्ण केले
- आता हे मोजमाप शरीराच्या चरबी कॅलक्यूलेटरमध्ये मोजावेत किंवा स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी नौदलाचे चार्ट तपासा.
कॅलिपर मोजमाप वापरून शरीरातील चरबी
आपल्या कंबर, कूल्हे आणि मान यांचे मोजमाप करून शरीरातील चरबीची टक्केवारी निश्चित करण्यासाठी वापरले जाणारे समीकरणे अतिशय वेगळ्या परिणाम देऊ शकतात. आपण त्वचाफळ चरबी कॅलिपर मोजमाप वापरून अधिक चांगले अचूकता मिळवू शकता. एक कॅलिपर एक मोजणी करणारे उपकरण आहे जो कोन एक संच दिसते
आपण वेगवेगळ्या ठिकाणी आपली कात्री एकत्र करा आणि तो कॅलीपर्सने मोजू शकता. खालील साइट आपल्याला चकाकणाऱ्या कॅलिपर मोजमापामध्ये प्रवेश करण्याची आणि अनेक वेगवेगळ्या पद्धतींनी शरीर चरबीची टक्केवारी घेण्याची परवानगी देते: शारीरिक ट्रॅकर: पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शारीरिक चरबी टक्केवारी कॅलक्यूलेटर
बॉडी मास इंडेक्स
बॉडी मास इंडेक्स हा शरीर चरबी नसतो, परंतु त्याचा अंदाज येतो की आपण सामान्य, जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहात. आपल्याला फक्त आपल्या उंची आणि वजनांची आवश्यकता आहे, वापरण्यासाठी मोजमाप घेणे सोपे बनवते. बीएमआयने आरोग्यविषयक जोखमींचा अंदाज किती अचूक केला याबद्दल बर्याच युक्तिवाद आहेत, परंतु जोपर्यंत आपण स्नायुस आणि श्वासोच्छ्वास करत नसलेले व्यक्ती आहात तो चांगला वजन आहे किंवा लठ्ठ आहे.
आपण एखाद्या अनुप्रयोगाशी जोडणार्या स्केलचा वापर करत असल्यास, आपल्या वजनाने हे प्रोग्रॅम केल्यावर सहसा आपल्या बीएमआयची गणना केली जाईल. ते आपल्याला वेळोवेळी त्यावर मागोवा घेण्याची परवानगी देते. बॉडी मास इंडेक्स कॅल्क्युलेटर वापरा.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या बीएमआय श्रेणी सूचीबद्ध करते:
- कमी वजनाची: 18.5 पेक्षा कमी BMI
- सामान्य वजन: 18.5 आणि 24.9 दरम्यान बीएमआय
- जादा वजनः बीएमआय 25 आणि 2 9 .9 दरम्यान
- लठ्ठपणा: बीएमआय 30 किंवा त्याहून अधिक
शारीरिक चरबी टक्केवारी काय आहे?
खूप कमी शरीरातील चरबी समस्या उद्भवू शकतात, खूप जास्त करू शकता. पुरुष 5 टक्के पेक्षा कमी पडत नाहीत आणि महिलांना 12 टक्के पेक्षा कमी पडत नाही. उच्च पातळीवर, पुरुषांना 25 टक्के किंवा त्यापेक्षा कमी व त्यापेक्षा कमी राहण्यासाठी आरोग्य चांगले असते आणि स्त्रियांना 32 टक्के किंवा त्यापेक्षा कमी तापमान राहणे चांगले.
एक शब्द
जेव्हा आपण आहार आणि व्यायाम करीत असता आणि आपण प्रमाणात परिणाम पाहू शकत नाही तेव्हा निराशाजनक होऊ शकते. आपल्या शरीरातील चरबीचे मोजमाप केल्याने आपल्या शरीरात दुबळे शरीर निर्माण होत आहे किंवा नाही हे आपल्याला पुढील माहिती मिळू शकते. अॅपशी लिंक असलेले एक शरीर चरबी स्केल आपल्याला आपली प्रगती सुधारण्यात आणि कालांतराने बदल पाहण्यासाठी मदत करू शकते. हे जाणून घ्या की निरोगी अन्नपदार्थ खाणे आणि दररोज 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम करणे आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करेल, जरी आपण स्केलवर इच्छित परिणाम पाहत नसले तरीही.
> स्त्रोत:
> मार्गदर्शक 4 बॉडी रचना आकलन (बीसीए), नेव्ही फिडीकल रेडीनेस प्रोग्राम.
> राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस, आणि रक्त संस्थान. आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन.