नूडल्स आणि कंपनीमधील सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
आपण पास्ता टाळण्यासाठी झुकता कोण निरोगी खाणारा आहे? स्टार्च कार्ब विशेषत: कमी कॅलरी व्हिजियन्स आणि जनावराचे प्रोटीन भरण्यासाठी पसंत करणाऱ्यांसाठी नाही. या कारणास्तव, बरेच लोक नूडल्स आणि कंपनी रेस्टॉरन्टकडे जाण्याच्या यादीत नसतात. पण नूडल्स आणि कंपनी मेनूमधील भरपूर निरोगी निवडी आणि तेथे जेवण करताना संतुलित, पौष्टिक जेवण घेण्याचे विविध प्रकार आहेत.
नूडल आणि कंपनी मेनूचे विश्लेषण
नूडल्स अँड कंपनी वर्ल्ड किचन पास्ता बाउल, सूप आणि सॅलड्सच्या स्वरूपात जागतिक फ्लेवर्स प्रदान करते. Entrees नियमित आणि लहान आकारात येतात आपण बहुतेक entrees एक बाजूला कोशिंबीर जोडू शकता आणि आपल्या स्वत: च्या वर आनंद घेण्यासाठी किंवा मित्रांसह शेअर करण्यासाठी काही लहान appetizers (Potstickers आणि चीझी लसूण पाव सारखे) आहेत मेनूमध्ये मुलांचे भोजन आणि मिष्टान्ने देखील उपलब्ध आहेत.
नूडल्स आणि कंपनी प्रत्येक डिश ऑर्डर करण्यासाठी शिजवलेले आणि जवळजवळ प्रत्येक डिश आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सानुकूलित केले जाऊ शकते आहे आपण आपल्या कमरेच्या पात्रात पहात असल्यास, डझनभर जोड्या आहेत (सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), पास्ता आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), इत्यादी) जे 500 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी पुरवतात. मेनूमध्ये सोडियम (जसे पेन्ने रोझा आणि बुटरड नूडल्स) आणि 10 ग्रॅम पेक्षा कमी चरबी असलेले काही पदार्थ उपलब्ध आहेत. मेनूवर 11 शाकाहारी व्यंजन आहेत.
वेजिटन डाइनर मेनू आयटम सापडतील ज्यामध्ये मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी किंवा इतर प्राणी उत्पादने नसतात.
आपण प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही असाल तर आपण आपल्या जेवण क्रीम किंवा चीज न करता तयार करण्याची विनंती करणे आवश्यक असू शकते उदाहरणार्थ, पेने रोझा क्रीम किंवा चीज न बनता शाकाहारी खाण्यासाठी एक स्मार्ट पर्याय असू शकतात जपानी पॅन नूडल्स आणि स्पॅगेटी विर मारिनारा (चीज न) चांगले पर्याय आहेत.
ग्लूटेन-फ्री ग्राहक आपल्या खाद्यामध्ये ग्लूटेन न बनविता येण्याची विनंती करू शकतात, परंतु ते याची खात्री देत नाहीत की त्यांच्यापैकी कोणतेही पदार्थ पूर्णपणे ग्लूटेन-मुक्त आहेत .
कंपनीच्या मते, क्रॉस-डिस्पॅमिनेशनची शक्यता दूर करण्यासाठी खूप जास्त गहू आणि ग्लूटेन हे त्यांच्या तयार भागात आहेत. ते शिफारस करतात की आपण आपल्या डॉक्टरांकडे जेवणाची आधी तपासणी करा.
आपण आपल्या साखरेचे सेवन पहात असल्यास, आपल्या गरजेनुसार आपण मेनूवर काही निवडी देखील शोधू शकता. आपण नियमित ऑर्डर केल्यास लहानसे आकार आणि फक्त 6 ग्रॅम साखरेची ऑर्डर करा. पास्ता Fresca दुसर्या स्मार्ट निवड आहे. लहान आकारात 4 ग्रॅम साखर असते आणि नियमित आकारात 8 ग्राम असते. मुलांसाठी, किड्यांना बुडित नूडल्स आणि लहान मुले ग्रील्ड चिकन स्त्राव मरिनारा डिपिंगसह प्रत्येकजण 10 ग्रॅम पेक्षा कमी साखर प्रदान करतो.
सर्वाधिक लोकप्रिय नूडल्स आणि कंपनी अन्न
| नूडल्स अँड कंपनी मॅक अॅण्ड चीज पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| 1 लहान आकाराची सेवा | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 520 | |
| चरबी 210 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 23g | 35% |
| संपृक्त चरबी 13 जी | 65% |
| कोलेस्टेरॉल 70 एमजी | 23% |
| सोडियम 650 एमजी | 27% |
| कर्बोदकांमधे 59 ग्रॅम | 20% |
| आहार फायबर 3 जी | 12% |
| साखर 6 ग्रॅम | |
| प्रथिने 20g | |
नूडल्स आणि कंपनी येथे सर्वात लोकप्रिय डिश (आश्चर्याची गोष्ट नाही) विस्कॉन्सिन मॅक आणि चीज लहान प्रवेशिका 520 कॅलरीज (लेबल पहा) प्रदान करते, तर मोठ्या ऑर्डर 1050 कॅलरीज, 117 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 46 ग्राम चरबी प्रदान करतो.
आणखी एक शीर्ष विक्रेता पेने रोसा आहे ताज्या माशाने तयार केलेला पदार्थ जेव्हा तयार होतो, तेव्हा लहान प्रवेशिका 360 कॅलरीज, 13 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 48 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 12 ग्रॅम प्रोटीन असते. आपण लहान पेने रोजा खातो तेव्हा आपण सोडियमच्या 550 मिलिग्रॅमचा वापर कराल नियमित आकार 700 कॅलरीज, 26 ग्रॅम चरबी, 96 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 22 ग्राम प्रथिने प्रदान करतात.
जपानी पॅन नूडल्स तिसरे सर्वात लोकप्रिय डिश आहे. एक लहान ऑर्डर 340 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी, 1010 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 7 ग्रॅम प्रोटीन मिळते. पॅन नूडल्सच्या नियमित ऑर्डरमध्ये 6 9 0 कॅलरीज, 18 ग्रॅम चरबी, 112 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 14 ग्रॅम प्रोटीन असते.
हा डिश सोडियममध्ये जास्त असतो, 2010 मध्ये नियमितपणे मिलीग्राम आणि 1010 मिलीग्राम लहान होते.
ताज्या पास्ताबरोबर पेस्टा फ्र्रेसका अल्प वेळेसाठी मेन्यूमधून काढून टाकण्यात आला होता परंतु नंतर लोकप्रिय मागणीमुळे ती परत जोडली गेली. चीजसह तयार केलेला एक लहान आदेश 440 कॅलरीज, 20 ग्रॅम चरबी, 54 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 10 ग्रॅम प्रथिने मिळते.
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, नूडल्स आणि कंपनीवरील सॅलड्स देखील टॉप विक्रेते आहेत. बर्याच पालकांनी रेस्टॉरंटला भेट देताना सॅलड्सची मागणी केली जे मुलांच्या आवडीनिवडी पाहतात. चिकन व्हेराक्यूझ सलाद हा एक टॉप-विक्रेता आहे लहान सॅलड 330 कॅलरीज आणि 21 ग्रॅम चरबी प्रदान करतो. परंतु जर तुम्ही मोठा आकार दिला तर आपण 570 कॅलरीज आणि 41 ग्रॅम चरबी वापरु.
नूडल्स आणि कंपनी मेनूवर आरोग्यपूर्ण पर्याय
500 कॅलरीज पेक्षा कमी असलेले अनेक नूडल्स आणि कंपनी जेवण आहेत अनेक पदार्थांमध्ये प्रथिनं सुदृढ वाढ होते आणि पौष्टिक भाज्यांचे सेवन करायला मदत होते, विशेषतः जर आपण सलाड घाला
500 नितळ कॅलरीज अंतर्गत लोकप्रिय नूडल संयोजन
- स्प्रैगेट्टी आणि बाष्पीक मसाला कापलेले कांदा सह एक भिजलेला हिरव्या बाजूला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- मेड ड्रेसिंगसह पेस्टो कव्हतप्पा आणि एक फिकट हिरव्या बाजूचा सॅलड
- जॅलपिनो रेंच ड्रेसिंगसह जपानी पॅन नूडल्स तसेच एक हिरव्या रंगाचा सॅलड
- मेड ड्रेसिंगसह एक फिकट हिरव्या बाजूच्या सॅलडसह मसालेदार चिप्पोटल आडोबो
500 ग्रॅम कॅलरीज अंतर्गत लोकप्रिय सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) संयोजन
- टोमॅटो बेसिल बिस्क (2 9 0 कॅलरी) एका बाजूला कॅझरचा सलाड झेंडूबरोबर अग्रगण्य
- थाई चिकन सूप सह मेड सलाॅड (400 कॅलरीज)
- परमेसन क्रस्टेड चिकन (370 कॅलरी) असलेल्या सीझरची कोशिंबीर
ट्रॅकवर आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजना ठेवण्यासाठी नूडल्स येथे व्यंजन सानुकूलित करण्याचे स्मार्ट मार्ग देखील आहेत यापैकी काही पर्याय मेन्यू बोर्डवर सूचीबद्ध नसल्यामुळे, आपण ऑर्डर करता तेव्हा नोंदणीवरील पसंतीचे विनंती करणे महत्वाचे आहे:
- आपल्या veggies कोणत्याही पास्ता डिश वर दुप्पट.
- कर्बोदकांमधे आपले जेवण कमी करण्यासाठी नूडल्ससाठी कूकरमध्ये पालक घालवा .
- आपण ग्लूटेनना संवेदनशील असल्यास आपल्या एक्सपोजर कमी करण्यासाठी ग्लूटेन-फ्री फ्यूसिली नूडल्स किंवा तांदूळ नूडल्स विचारा.
- ग्रील्ड चिकन, ग्रील्ड स्टेक, कोळंबी, किंवा टोफू सारख्या आपल्या डिशमध्ये खराब प्रथिने जोडा.
- एक सलाड मिळवा आणि विस्कॉन्सिन मॅक आणि चीज एक साइड डिश क्रम.
- ओव्हरबोर्ड न जाण्याऐवजी नूडल्सचा चव मिळण्यासाठी एक कढईत (नारळ चिकन व्हॅरक्रुझ सलाडसारखे) नूडल्स घाला.
- भोजनासाठी कसले ठेवण्यासाठी किंवा कॅलरी कापण्यासाठी सॉसमधून क्रीम लावा. आपण आपल्या पास्ता डिश किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पासून काढले चीज आहेत विचारू शकता
- सोडा किंवा आपल्या जेवण सह रस ऐवजी पाणी प्या .
मुलांसाठी निरोगी पर्याय म्हणजे मरिनारा डिपिंगसह ग्रील्ड चिकन स्तन आणि ब्रोकोली सारख्या पौष्टिक साइड डिश मिष्टान्न साठी, मुले एक चतुर्थांश आकाराच्या खडी किंवा अननसचा आनंद घेऊ शकतात.
नूडल आणि कंपनी मेनूमधील अस्वस्थ पर्याय
नूडल्स अँड कंपनीत चरबी आणि कॅलरीजमध्ये असलेले अनेक डिश, विल्यमिक मॅक आणि पनीरसारखे क्रिमी पास्ता डिश आहेत. अल्फ्रेडो मोंट अમોोरचा मोठा ऑर्डर आपल्या दैनिक एकूण 1320 कॅलरीज आणि 7 9 ग्राम चरबी वाढवेल. आपण संपूर्ण डिश खाल्यास आपण 1870 मिलिग्रॅम सोडियम वापरू. स्टीक स्ट्रोगनॉफमध्ये 9 40 कॅलरीज, 46 ग्राम चरबी आणि 1050 मिलीग्राम सोडियम आहे.
पॅड थाई फॅट, कॅलरीज आणि सोडियममध्ये जास्त प्रमाणात आहे. एका मोठ्या ऑर्डरमध्ये 1330 कॅलरीज, 75 ग्रॅम चरबी आणि 1300 मिलिग्रॅम सोडियमचा समावेश आहे.
अंततः, आपण निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कदाचित डेझर्ट टाळावे. लोकप्रिय तांदूळ खोडसाळपणा 540 कॅलरीज आणि 18 ग्रॅम चरबी समाविष्टीत आहे.
एक शब्द
आपण पास्ता आवडतात जो निरोगी खाणारा असल्यास, काही क्षणात आरामदायक अन्न आनंद घेण्यासाठी वाजवी आहे. चेहरे घेऊ, नूडल्स खाणे मजा आहे! तुम्ही घरगुती जेवण करत असाल किंवा नूडल्स अॅण्ड कंपनी येथे निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर फक्त आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी फक्त नियंत्रणात पास्ता खा. आपल्या जेवणात भाजी जोडून पोषण वाढवा आणि फुफ्फुसाला टाळण्यासाठी इतर जेवणांमध्ये सोडियम कमी करण्याचा प्रयत्न करा.