सर्वोत्कृष्ट चालू पृष्ठभाग काय आहे?

फुटपाथवर चालत असताना काहीवेळा सुरक्षित रहदारी (टाळण्यासाठी टाळण्यासाठी) असू शकते, आशुपाल थोडा नरम आणि कॉंक्रिटपेक्षा आपल्या शरीरावर अगदी सोपा आहे. म्हणून, आपण हार्ड पृष्ठावर चालवत असाल तर, डामर रस्त्यांसाठी निवड करा, जोपर्यंत तो चालवण्यासाठी सुरक्षित रस्ता आहे.

घन, वाळू, किंवा मातीच्या खुणा किंवा पालुच्या सारख्या पृष्ठभागावर ठोस किंवा आम्लपेक्षा आपल्या शरीरावर निश्चितच सोपे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की सामान्य अतिवाक्य जखमांसाठी कोणतेही धोके नाहीत.

प्रत्यक्षात अशीच धावपट्टी देखील नरम भूप्रदेशात जखमीही होऊ शकतात, कारण ती कठोर परिमाण म्हणून समान स्थिरता प्रदान करू शकत नाही. आपले पाय या स्नायु केले जातील, किंवा आवर्ती पद्धतीने रोल करु शकतात, पुढे, जे आपल्या स्नायू आणि सांधे यावर ताण वाढवू शकतो, ज्यामुळे इजा येते.

आपल्या पृष्ठभागावर बदला

निरोगी धावपटूंनी नेहमी त्यांच्या चालविण्याच्या पृष्ठभागामध्ये त्यांच्या ताकद, संतुलन सुधारणे, इजा टाळण्यासाठी मदत करणे आवश्यक आहे. आपल्या मार्ग स्विच करा आणि काही ट्रायल चालू करा , काही आशुपाल चालत आहेत, काही ट्रॅक रन आहेत, आणि अगदी काही आपल्याला आवश्यक असल्यास पदपथ चालवत. समुद्रकिनार्यावर धावणे ही आपली चालू स्थितीत मिक्स करण्याचे एक मजेदार मार्ग आहे.

जर आपण एखाद्या शर्यतीचे प्रशिक्षण घेत असाल, तर बहुतेक धावा एकाच प्रकारचे पृष्ठभागावर करा. जर तुम्ही वारंवार एकाच मार्गावर चालत असाल, तर प्रत्येक दिशेचा दिशा उलट करा. त्या रस्त्यावरील कोणत्याही तिरप्यासाठी समायोजित होईल, म्हणजे आपण आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंना तितकेच जोरदार कराल.

आपण धावचीत झालेल्या दुखापतीतून फक्त परत आला आहात आणि आपल्याला पुनरावृत्तीबद्दल काळजी वाटत असल्यास, आपल्या सर्वोत्तम पैशात रबरयुक्त ट्रॅकवर धावणे आवश्यक आहे, जे एक स्तर पृष्ठ तसेच चांगला धक्का शोषण प्रदान करेल. बर्याच उच्च-शाळेचे ट्रॅक लोकांसाठी खुले असतात, म्हणून ते एक सुरक्षित, सोयीस्कर पर्याय आहेत. बहुतेक ट्रॅक्स 400 मीटर आहेत (सुमारे 1/4 मैल), म्हणून आपण त्यावर चालत असताना आपल्या अंतराळाचे निरीक्षण करणे आपल्यासाठी सोपे आहे.

बहुतेक treadmills पॅड आहेत, आपण एक इजा झाल्यानंतर फक्त परत चालू असल्यास किंवा आपण दुखापती होतात आणि परिणाम कमी करू इच्छित असल्यास त्यांना दुसरा चांगला पर्याय बनवण्यासाठी पॅड आहेत. ट्रायमिलस हा एक उत्तम पर्याय आहे जर सुरक्षिततेसाठी हवामान खूपच जास्त असेल. आपण आपल्या ट्रेडमिलची 1% आच्छादन सेट करुन उत्कृष्ट चाल करुन बाहेरची धावणे अनुकरण करू शकता. पुन्हा एकदा, आपण ट्रेडमिल वर आपले सर्व चालविण्याची इच्छा नाही, कारण जेव्हा आपण बाहेर धावणे परत जाताना आपल्याला समायोजित करण्यास अडचणी येत असेल खालची ओळ अशी आहे की आपल्या चालविण्याच्या पृष्ठांवरील बदलती जखम टाळण्यासाठी आणि आपल्याला कंटाळा येण्यास मदत करेल.