"मला नुकताच मिळाला की मी गरोदर आहे. सध्या मी दर आठवड्याला सुमारे 25-30 मैल चालवते मी माझ्या गर्भधारणेदरम्यान चालू राहू शकतो का? "
शेकडो अभ्यासाने शारीरिक हालचालींना केवळ सुरक्षित परंतु फायदेशीर नसणे अपेक्षित आहे, गर्भवती मातांसाठी. व्यायाम गर्भधारणा वजन वाढणे, तपासणीसाठी गर्भधारणेचे मधुमेह आणि गर्भधारणा-प्रेरित उच्च रक्तदाब, शक्यतो श्रमांची लांबी कमी करणे आणि गर्भधारणेच्या पुनर्रचना वेळेची गती वाढवण्यास मदत करु शकते.
आपण गर्भवती होण्याआधीच चालत असल्यामुळे, आपल्या गर्भधारणेच्या शरिरावर चालत रहाणे सुरक्षित आहे. त्या स्त्रियांसाठी ज्या आधी कधीच धावल्या नाहीत, आपल्या गर्भधारणेपासून धावणे प्रारंभ होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे सर्वोत्तम आहे.
गर्भवती असताना चालू ठेवण्याची मार्गदर्शक तत्त्वे
आपण अपेक्षा करत असल्यास आणि आपण गर्भवती झाली आधी आपण पटकन, येथे अनुसरण काही मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत:
- आपल्या चालविण्याचा प्लॅन आपल्या गरजेसाठी सुरक्षित आणि विशिष्ट आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी संपर्क साधा. प्रत्येक स्त्री आणि प्रत्येक गर्भधारणा वेगळी आहे.
- मध्यम, वारंवार व्यायाम यासह आपल्या स्वास्थ्याचा स्तर कायम राखण्याचा उद्देश आपण एखाद्या शिस्तप्रिय फिटनेस स्तरावर पोहोचण्यासाठी किंवा रेससाठी ट्रेनिंग करण्यासाठी स्वत: ला अतीर्णपणे प्रयत्न करू नये. आपण धाव / चालाण्याचे धोरण स्विच करू शकता. हे आपल्या वैयक्तिक विक्रमांना मारण्यासाठी किंवा आपला सर्वात लांब अंतरापर्यंत चालविण्याचा प्रयत्न करण्याचा वेळ नाही.
- चालताना उद्भवणारे लक्षणे दुर्लक्ष करू नका, जसे योनिमार्गातून रक्तस्त्राव, अतिक्रमण, जास्त मळमळ, हलकीपणा किंवा अत्यंत डोकेदुखी यापैकी कोणत्याही समस्या उद्भवल्यास आपल्या डॉक्टरांशी त्वरित संपर्क साधा.
- आपल्या तहानकडे लक्ष द्या आणि हे सुनिश्चित करा की आपण चांगले-हायड्रॉटेड आहात चालवा किंवा पाण्याची बाटली घेऊन चालत राहा, म्हणजे आपल्याला गरज असताना द्रव असतात.
- आपण एखाद्या शर्यतीत भाग घेऊ इच्छित असल्यास, आपल्यासाठी शर्यतीमध्ये विशिष्ट वेळ ध्येय नसेल किंवा स्वतःला धैर्य देण्याची योजना महत्वाची आहे. हे केवळ एक मजेदार धाव म्हणून करा
- आपल्या बाळाच्या जन्मानंतर, तुम्ही चालू ठेवू शकता फक्त आपल्या चालत्या पोस्टपेडममधे कसे आणि केव्हा समायोजित करावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- जर आपण शक्ती-प्रशिक्षण आणि क्रॉस-ट्रेनिंगची कामे करणार असाल तर आपल्या पहिल्या त्रैमासिका नंतर आपल्या पाठीवर खोटे बोलण्यासारख्या व्यायाम टाळा. घोड्यांची सवारी, उतारावर स्कीइंग, सॉकर आणि बास्केटबॉल यासारख्या क्रियाकलापांना अडथळा आणणे किंवा पोटात दुखणे यासारख्या गोष्टी करण्यापासून रोखू नका.
स्त्रोत: "गर्भधारणा झाल्यास व्यायाम: सुरक्षित आणि फायदेशीर" अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन, मार्च 28, 2008
"गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसुतिपूर्व कालावधीत महिलांसाठी शारीरिक व्याधी" अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग