श्वासोच्छ्वासातून बाहेर न येता अनेक नवीन धावपटूंना एक मैल चालवणे कठीण असते. पण सातत्याने मैलावर चालायला नको! आपल्या सहनशक्तीची उभारणी करण्यासाठी वेळ लागतो. आपण पूर्णपणे थांबावे लागेल असे आपण चालणे खंडित न करता किंवा मैलाशिवाय मैल चालविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:
1. आपण योग्यरित्या श्वास घेत आहात याची खात्री करा.
बर्याच जणांना असे वाटते की त्यांचे नाक आणि त्यांच्या तोंडातून बाहेर श्वास घेणे आवश्यक आहे. तो योग्य दृष्टिकोन नाही आपल्याला पुरेसे ऑक्सिजन मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपण आपल्या नाक आणि तोंडातून श्वास घेणे आवश्यक आहे आपल्या छातीपेक्षा आपल्या छातीपेक्षा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. या मार्गाने श्वास आपल्याला साइड टाके टाळण्यास देखील मदत करेल, जे सहसा चालताना अयोग्य श्वासोच्छ्वासाने चालतात आणि धावपटूंना थांबवू किंवा धीम्या कराव्या लागतात.
2. आपल्या आसन पहा
आपल्या खांद्यास परत ठेवा आणि चांगले आसन करा. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, श्वास घेणे कठिण आहे आणि आपल्याला जितक्या लवकर घुमून जाईल असे वाटते. सरळ राहून आपल्या फुफ्फुसात खुले ठेवेल जेणेकरून आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता. आरामशीर रहा आणि आपले कंधे आपल्या कानाजवळ रेंगाळत नाहीत हे सुनिश्चित करा.
3. खाली धीमे
आपण खूप जलद जात असल्यामुळे आपण कदाचित वाफेमधून बाहेर पडू शकता आपली हालचाल नियंत्रणात ठेवा आणि आपण शोधू शकाल की आपण बरेच लांब जाऊ शकता. "संवादात्मक हालचाली" वर चालवा, म्हणजे आपण चालवत असताना पूर्ण वाक्यामध्ये बोलण्यास सक्षम असावे. आपण स्वत: ला श्वासोच्छ्वास घेत असल्याचे आढळल्यास, ते खाली धीमा करा आपण आपले स्वास्थ्य तयार करताना, आपण आपली गती वाढविण्यास सक्षम व्हाल गति वाढविण्यावर कार्य करण्यापूर्वी आपण आपला आत्मविश्वास आणि धीर बाळगता हे अधिक महत्वाचे आहे.
4. आपल्याला पुढे हलविण्यासाठी आपले हात वापरा.
आपले हात एका आरामशीर स्थितीत ठेवा आपण चालवत असताना ते 9 0 डिग्रीच्या कोनात असावेत आपल्या खांद्यावर आपले हात फिरवा आपले हात आपल्या बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा, म्हणून ते आपल्या छातीवर ओलांडत नाहीत. आपण असे केले तर, आपण प्रती कर्कटी सुरू होण्याची अधिक शक्यता आहे.
आपण एक हात मागे खेचत असताना, इतर एक पुढे आणा. या हाताने हालचालीमुळे तुमचे शरीर पुढे चालण्यास मदत होईल, म्हणून आपल्या पायांना इतके कठीण काम करावे लागत नाही. आपले हात आपल्या पाय 'कामाचे ठोका हलवणे मदत, त्यामुळे त्यांना वापरा
तसेच पहा: योग्य चालू फॉर्मसाठी टिपा
5. एक मैल पर्यंत तयार करण्यासाठी एक प्रशिक्षण शेड्यूल अनुसरण करा.
बर्याच नवोदित धावपटूंना असे वाटते की प्रशिक्षणाच्या अनुषंगाने त्यांना धीर धरणे, जखमी होण्यापासून टाळता येते आणि त्यांना प्रेरित करण्यास मदत करते. आपण जाता जाता वर्कआउट्स बंद करणे आपल्याला ट्रॅकवर ठेवेल. आपण चालत आणि चालणे दरम्यान पर्यायी असणे आवश्यक आहे, आणि हळूहळू आपल्या रन अंतरानं अंतर वाढवा. हे 4 आठवडे 1 माईल प्रशिक्षण शेड्यूलसह वापरून पहा. आणि, आपण त्या प्रोग्रामसह कार्य करत असताना चालू ठेवू इच्छित असल्यास, आपण या 4 आठवडे ते 2 मैल ट्रेनिंग शेड्यूलचे अनुसरण करू शकता.
6. आपल्या मानसिक शक्तीवर कार्य करा.
कधीकधी स्वत: ला जास्त वेळ चालवण्यासाठी धडपड करण्याची किल्ली फक्त "गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे" आहे. आपण स्वत: ला थांबवू इच्छित असल्यास, स्वत: ला एक लहान वाक्यांश परत करा, जसे, "आपण हे मिळाले!" किंवा "इतरांपुढे एक पाऊल" असा होतो. गहन खोदणे आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत धावपटू हे कठीण कसे राहतील हे जाणून घेण्यासाठी या मानसिक टिपा अनुसरण करा. आपल्याला माहिती होण्यापूर्वी, आपण एक-मैलाचे चिन्ह पारित कराल आणि लांब अंतरापर्यंत पुढे जाल.
तसेच हे पहाः