1 - आपल्या पुढच्या होम नियमानासाठी हे वर्कआड पिन करा
Pinterest आपल्यास किमान उपकरणाच्या घरी उत्तम, विनामूल्य कसरत पद्धतींचा वापर करून भरले आहे. युक्ती जाणून आहे: 1) जे अनुसरण करण्यास व्यायाम, आणि 2) आपल्या Pinterest कसरत अनुभव जास्तीत जास्त कसे सुदैवाने, मी तुमच्यासाठी पहिले पाऊल पूर्ण केले आहे. मी सहजपणे आपल्या फोनवर अनुसरण करू शकता की सोपे अनुसरण प्रतिमा असलेल्या चांगल्या गोलाकार, उच्च दर्जाचे workouts शोधत आहात Pinterest ठेचून. आपल्याला फक्त या स्लाइडशोद्वारे क्लिक करावे लागेल आणि आपल्या मूळ पिन बोर्डवर प्रतिमा पिन करण्यासाठी "मूळ पिन" दुव्यांचा पाठपुरावा करा. प्रत्येक वर्कआउट कसे करावे यावरील अधिक तपशीलासाठी, संबंधित लेखासाठी "मूळ स्रोत" दुव्याचे अनुसरण करा. आनंदी पिनिंग!
तसेच, प्रेम सामायिक करणे विसरू नका! उपरोक्त प्रतिमेत पिन करा म्हणजे आपल्या सर्व Pinterest मित्र एकाच ठिकाणी या महान वर्कआउट्स शोधू शकतात.
2 - 15 मिनिट जाडी रोप नियमानुसार
रस्सीला जाणे हे माझे आवडते सर्व-वेळचे वर्कआउट्सपैकी एक आहे, आणि ग्रेटलिस्टमधील हे सोपे, सरळ-अग्रेसर नियमानुसारच प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
3 - 20 मिनिट डंबेल वर्कआउट
एक जलद, संपूर्ण शरीर शक्ती प्रशिक्षण workout साठी, Fitwirr या सर्किट पेक्षा अधिक दिसत जर आपल्याजवळ स्थिरता बॉल नसेल तर आपण त्याच्या जागेत बेंच किंवा चेअर वापरू शकता.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
4 - एकूण शारीरिक सर्किट
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना या उपकरणे-मुक्त मुख्य workout सर्किट अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सर्वात मोठा अपयशी आपण घाम येणे आणि थकल्यासारखे करण्यासाठी गॅरंटीड आहे. संपूर्ण सर्किट 2-3 वेळा करून पहा.
- मूळ पिन
5 - दैनिक कामाचे नियोजन
वर्कआउट्स सोपा आणि सरळ ठेवण्यास काहीच चुकीचे नाही. हा सर्व्हायव्हल फिटनेस डेली वर्कआउट वर्षापासून- शून्यसुरव्वल.कॉम एक तास (एक मैलाचे चालासह) पेक्षा कमी वेळेत पूर्ण केले जाऊ शकते, आणि आपण डूबणार नाही
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
6 - 15-मिनिट होम बेरी कसरत
आपण होम बॅर कसरत साठी एक barre प्रवेश करण्याची गरज नाही. ग्रॅस्टिस्ट कडून या कधीही-कोठेही आवृत्ती तपासासाठी खुर्चीपेक्षा अधिक काहीच आवश्यक नाही
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
7 - नो-उपकरण बॅक-सक्षमीकरण व्यायाम
आपण पुलअप करू शकत नसल्यास आणि आपल्याकडे डंबल नसल्यास, आपल्या घरी घरी कसे काम करावे हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते. द बेटी रॉकरकडून येणारी सखोल पिन कोणत्याही फॅन्सी उपकरणाशिवाय आपल्या मागे मजबूत करण्यासाठी पाच सोपे व्यायाम देते.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
8 - एकूण शारीरिक स्थिरता बॉल कसरत
स्थिरता बॉल स्वस्त आहेत, आणि ते संतुलन, सामर्थ्य आणि समन्वय सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट साधन आहे. रन प्रेमी ब्लॉगवरील हा संपूर्ण शरीर स्थिरता बॉलचा कसरत आपल्याला पायसच्या दरम्यान ठेवेल.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
9 - वेक अप वर्कआउट
डेरेबीच्या या साध्या आणि प्रभावी कसरत आपणास उठून जमिनीवर धावणे थांबविण्यास मदत करेल. हे सर्व घेते एक एकल सर्किट आहे.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
10 - चेअर कसरत
एक चेअर आहे का? आता आपल्याकडे एक व्यायाम आहे लाइव्ह फिट मुलींना सिद्ध करा की आपल्याला आकार बदलण्यासाठी उपकरणांची आवश्यकता नाही.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
11 - 45-मिनिट बॉडी वेट सर्किट आणि टॅबाटा नियमानुसार
जेव्हा आपण जास्त वेळ घेता, पूर्ण-शरीर व्यायाम, फूड फूटीएक्स सापडले तेव्हा आपल्याला संरक्षित केले गेले आहे. टबेटो कार्डिओच्या डोससह हे बॉडीवेट ताकद शस्त्रक्रिया आपण तिच्या साइटवर शोधू शकता अशा अनेक वर्कआउटपैकी एक आहे.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
12 - जिन्यावरचा कसरत
आपण दोन-मंजूरीमधील घर किंवा वाक्-अप अपार्टमेंटमध्ये राहता का, वापरण्यासाठी ती पायर्यांना लावण्याची वेळ आहे. फेटफ्लँक्सेन्शियलने आपले पाय जाळण्यासाठी आणि हृदयाच्या पंपिंगसाठी सरळ-पुढे सरळ व्यायाम विकसित केले.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
13 - न्यूजसाठी योग
आपण योगासाठी नवीन असल्यास आणि आपण एखाद्या नवोदित प्रवाहाची आवश्यकता असल्यास, स्किनी मामेचे सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
14 - पूर्ण-शरीर योग प्रवाह
योगी-शैलीतील वाहनांशी अधिक परिचित असलेले योग्यासाठी, पॉपसगरचे हे पिन आपल्याला ताजेतवाने करेल, कोणतेही वर्ग आवश्यक नाही.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
15 - फोम रोलर कसरत
आपल्याला आराम करण्यासाठी आणि व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी, आपल्याला एका आरोग्य-संरचनेचा योग्य स्वामित्व असला पाहिजे, जो हेल्थकेन्ट्रलच्या फोम रोलर ट्यूटोरियलचा सौजन्य आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, वेळ वाचतो.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
16 - पेट आणि शस्त्र मॅट वर्कआउट
आपल्या शरीराच्या बाहेर जाळणे सज्ज? पोपसुगरपासून हे अॅब्स आणि हाताने कसरत सर्व तळांवर झाकते ... आणि तुम्हाला चटई सोडण्याचीही गरज नाही!
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
17 - 20 मिनिट कार्डिओ कसरत
आपल्याला दोरी उडी मारणे आवडत नसेल आणि आपल्याकडे एकही पायऱ्या नसतील, तर घरी हृदय कसे करावे हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते. मोहरी मोसमापासून 20 मिनिटांचे नेहमीचे नियमन करण्यासाठी कोणतेही उपकरणे लागणार नाहीत आणि आपले रक्त पंपिंग मिळेल.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
18 - 20 मिनिट केटलबेल कसरत
केटलबेल हे होम इक्विटीचा एक आश्चर्यजनक प्रभावी भाग आहेत. आपण कॅटलबेलवर प्रवेश केला असेल तर ग्रेटिस्ट मधील ही कसरत आपल्याला फक्त 20 मिनिटांत शक्ती वाढवण्यास मदत करेल.
- मूळ स्रोत
1 9 - पिलेट्स वर्कआउट
ते योग, Pilates आणि बॅर यांना भ्रमित करणे सोपे आहे, कारण ते काही समान गुणधर्म सामायिक करतात, परंतु प्रत्यक्षात ते बरेच वेगळे आहेत. LiveStrong वरील हे व्यायाम व्यायाम आपल्या घरी केले जाऊ शकतात आणि ते आपल्याला अॅब चीअर (एक चांगला मार्गाने, अर्थातच) करण्याची खात्री देतात.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
20 -30-दिवसांच्या प्लॅन्क चॅलेंज
आपण कदाचित ऐकले आहे की फळी मजबूत कोर बनविण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायामांपैकी एक आहे. आपण कोर शक्ती वाढविण्यासाठी प्रारंभ करण्यास तयार असल्यास, MyFitnessPal कडून ही 30 दिवसीय प्लॅनेट आव्हान पहा.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन
21 - 20-मिनिट लेग वर्कआउट
आपण आपला मूळ बळी गेला आहे, आपल्या हातांना आव्हान दिले आहे आणि हृदयावरील आपले हात प्रयत्न केला आहे. बाकी आहे ते? एक कनिष्ठ कमी शरीर व्यायाम. हा पक्षी 20 मिनिटांचा बर्नर वापरून पहा.
- मूळ स्रोत
- मूळ पिन