दक्षिण आशियातील आहार प्रथिने बार आपल्या ट्रॅकवरील आपली योजना ठेवण्यासाठी
वाचक अनेकदा दक्षिण बीच आहार फेज 1 आणि 2 साठी योग्य आहार बारबद्दल उत्सुक असतात ती म्हणाली की तिला क्वचितच लंच ब्रेक मिळते आणि ट्रॅकवर तिच्या खाण्याच्या योजना ठेवण्यासाठी एक जेवण बदली बारची आवश्यकता असते. पण बर्याच स्नॅक बार दक्षिण किनाराला मंजूर नाहीत. तिच्या प्रश्नामुळे फेज 1 साठीच्या दक्षिण बीच आहार प्रथिने बार आणि कमी प्रतिबंधात्मक टप्प्यासाठी 2 हे स्पष्ट करण्याची एक उत्तम संधी उपलब्ध आहे.
दक्षिण बीच आहार बार आणि स्नॅक्स
मला लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की दक्षिण बीच आहार हा जीवनासाठी खाणे योजना आहे. देखरेखीसाठी फेज -1, फेज 2 आणि फेज 3 चा भाग हा स्वस्थ स्नॅकिंग आहे. स्नॅक बार आपल्याला योजनेत टिकून राहण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते आपल्या दीर्घ-कालावधीतील स्नॅकची सवय सोडवू शकत नाहीत. म्हणून आपण जीवन साठी आपल्या निरोगी खाण्याच्या कार्यक्रमास चिकटून रहाण्यासाठी हे सुलभ नाश्ता रणनीती तयार करणे महत्वाचे आहे.
दक्षिण समुद्रकाठ आहार पुस्तके प्रत्येक भरपूर निरोगी नाश्ता पाककृती आणि सूचना आहेत उदाहरणार्थ, बर्याचशा पुस्तकांमध्ये दही चीज डिप, पिझ्झा ओघ, आणि इतर स्वादिष्ट हाताळणी सारख्या स्नॅक्ससाठी पाककृतींचा समावेश होतो. यासारख्या निरोगी पाककृती शिजविणे शिकणे आपल्याला जीवनासाठीच्या कार्यक्रमात टिकून राहण्यास मदत करू शकेल. आपण स्वयंपाकासाठी आणि अन्नपदार्थ बनवण्याच्या पद्धती शिकल्यास यशस्वी होण्याची शक्यता अधिक असते.
दक्षिण बीच आहार बार: पहिला टप्पा
जरी आपण घरी निरोगी पदार्थ तयार केले असले, तरीही, आपण दिवसभरात तयार करण्यासाठी एक सज्ज स्नॅक किंवा जेवण बदलण्याची आवश्यकता असताना आपल्याला व्यस्त वेळा चालण्याची शक्यता आहे.
अर्थात, बाजारात डंखार स्नॅक्स बार आहेत. अनेक प्रथिने आणि फायबर प्रदान; दक्षिण बीच योजनेवर शिफारस केलेल्या पोषक पण, आपण आहार योग्यरित्या चिकटवावे याची खात्री करण्यासाठी आपण द फूड 1 द द साउथ बीच डायटवर फक्त परवानगी असलेल्या पदार्थांनाच खाणे आवश्यक आहे. या कारणास्तव, ब्रँडच्या स्वत: च्या स्नॅक्स बार विकत घेण्यास स्मार्ट आहे.
अशा प्रकारे आपल्याला माहित आहे की आपण कार्बोब्ज, चरबी आणि प्रथिनांचे योग्य मिश्रण मिळवत आहात.
हे फेज 1 साठी मंजुर असलेल्या दक्षिण बीच आहार बारपैकी काही आहेत
- उष्णकटिबंधीय नारळ बादाम बार (नाश्ता बार): 210 कॅलरीज, 15 ग्रॅम चरबी, 13 ग्राम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 3 ग्रॅम साखर आणि 8 ग्रॅम प्रोटीन.
- टॉफ़ी नट बार (नाश्ता): 200 कॅलरीज, 15 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम साखर आणि 6 ग्रॅम प्रोटीन.
- शेंगदाणा लोणी चॉकलेट लंच बार: 210 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी, 20 ग्रॅम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम साखर आणि 15 ग्रॅम प्रथिने
- दालचिनीचा खानाची लंच बार: 200 कॅलरीज, 7 ग्रॅम चरबी, 18 ग्राम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम साखर आणि 15 ग्रॅम प्रथिन
- डबल चॉकलेट लंच बार: 210 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी, 21 ग्रॅम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम साखर, आणि 15 ग्रॅम प्रथिन.
दक्षिण बीच आहार बार: फेज 2
आहार कार्यक्रमाच्या वेबसाइटवर दिलेल्या माहितीनुसार, फूड 2 आणि फेज 3 दरम्यान सर्व दक्षिण बीच आहार स्नॅक बार, स्मीलीज, शेक आणि उत्पादने अनुमत आहेत. आपण संपूर्ण दिवसभर कार्यक्रमात टिकून राहण्यात मदत करण्यासाठी अनेक उत्पादने आहेत.
उपरोक्त सूचीबद्ध केलेल्या बार व्यतिरिक्त, या निवडीमधून फेज 2 आणि फेज 3 दरम्यान निवडा:
- गडद चॉकलेट नट बार (स्नॅक): 130 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी, 9 ग्राम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर, आणि 5 ग्रॅम प्रोटीन
- ग्रॅहम क्रंबल बार (स्नॅक): 120 कॅलरीज, 4 ग्रॅम चरबी, 14 ग्राम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम साखर आणि 9 ग्रॅम प्रोटीन.
- कुकीज आणि क्रिम बार (स्नॅक): 90 कॅलरीज, 3 ग्रॅम चरबी, 10 ग्राम कार्ब, 7 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम साखर आणि 10 ग्रॅम प्रोटीन.
- चॉकलेट डाळून शेंगदाण्याचा बार (स्नॅक) : 120 कॅलरीज, 5 ग्रॅम चरबी, 14 ग्राम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम साखर आणि 8 ग्रॅम प्रोटीन.
- फूग ब्राउनी बार (स्नॅक): 9 0 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी, 10 ग्राम कार्ब, 6 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर आणि 11 ग्रॅम प्रोटीन.
- चेरी अॅलममँड (न्याहारी): 1 9 0 कॅलरीज, 13 ग्रॅम चरबी, 14 ग्राम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम साखर आणि 8 ग्रॅम प्रोटीन.
आपण स्नॅक किंवा जेवण बदलण्यासाठी बार निवडता त्याप्रमाणे लक्षात ठेवा, एकदा आपण फेज 1 आणि 2 च्या बाहेर पडल्यावर, आपण आपले वजन राखण्यासाठी फक्त कोणत्याही स्नॅक बार विकत घेण्यास सक्षम राहणार नाही . एकदा आपण आपले ध्येय वजन गाठल्यावर आणि देखभालीच्या टप्प्यात जाण्यासाठी आपण नियंत्रित केलेले एक भाग नियंत्रित करणे, कॅलरी-नियंत्रित खाण्याच्या योजना किंवा आपण पाउंड परत मिळविले पाहिजे.
म्हणून जर आपण नाश्ता किंवा जेवणाचा जेवणात नाश्त्यासाठी नाखरेच्या फुललेल्या नाखरेच्या फ्लेवरयुक्त स्नॅक्स खाण्याचा उपयोग केला तर आपण स्वत: ला दीर्घावधीत अयशस्वी होण्याची शक्यता आहे. आपण दक्षिण बीच आहार बार खरेदी करत नाही तोपर्यंत आपण बरेच कॅलरीज वापरु शकता. स्टोअरमध्ये विकल्या जाणा-या अनेक स्नॅक बार 300 किंवा 400 कॅलरीज् आणि आपल्याला गरज असल्यापेक्षा अधिक साखर पुरवितात.
दक्षिण समुद्रकिनार्यावर शक्य तितक्या जास्त पोषक जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्वोत्तम परिणामांसाठी काही वेळा स्नॅक बार वापरा.