आपण व्हिटॅमिन डी 2 किंवा व्हिटॅमिन डी 3 घ्यावे का?

आपण व्हिटॅमिन डी पूरक जाण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण शेल्फ्सवर दोन पर्याय पाहू शकता: डी 2 आणि डी 3. हे व्हिटॅमिन डीचे दोन प्रकार आहेत. जर मी व्हिटॅमिन डी पुरवणी निवडत असेन तर मी डी 3 वर जायचो, पण हे फारसे काही सांगू शकत नाही-कारण डी 2 अनेक वर्षांपासून वापरला गेला आहे.

आपल्या शरीरात कॅल्शियम शोषून घेणे आणि कॅल्शिअमचा वापर करण्यास मदत करण्यासाठी हार्मोन म्हणून व्हिटॅमिन डी फंक्शन्स आणि आपल्या रक्तातील कॅल्शियमची मात्रा नियंत्रित करणे.

आपण पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नसल्यास, आपण ऑस्टियोपोरोसिस किंवा इतर अस्थी-कमजोर होणारे रोग जसे ओस्टोमॅलॅलिसिया आणि ओस्टिओपॅनिआ चे नुकसान वाढवू शकाल. आरोग्यदायी रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि सामान्य मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य करण्यासाठी विटामिन डी देखील आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी बायोकेमिस्ट्रीचा एक छोटासा बिट

Cholecalciferol (D3 आहे) हे प्राणी आढळणारे व्हिटॅमिन डी चे रूप आहे. जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या UVB किरणांपर्यंत उघडली जाते, तेव्हा तुमचे शरीर 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल नावाचे काही पदार्थ कोलेक्लसीफेरॉलला जैवरासायनिक पायर्यांमार्फत रुपांतरीत करते. नंतर दुस-या चरणांतून, कोलेक्लसिफेरोल कॅलॅसिडिओलमध्ये रुपांतरीत होते, ज्याला 25-हायड्रोक्सीयविनाटामिन डी 3 असेही म्हटले जाते आणि हे असे फॉर्म आहे जे आपल्या डॉक्टरांनी व्हिटॅमिन डी चे परीक्षण करण्याचे आदेश दिले होते.

अखेरीस, आपले शरीर कॅल्शिओडिओलला व्हिटॅमिन डीच्या सक्रिय स्वरूपात (जे काम करते) कॅल्सीट्रीओल करते.

वनस्पतींमध्ये अशीच प्रक्रिया चालू आहे, परंतु कोलेकॅसिलफेरऐवजी, वनस्पतींमध्ये एर्गोकलसीफेरॉल (डी 2) आहे.

कोलेकलिफेरोल आणि एर्गोकॅलिसिफॉल हे रासायनिकदृष्ट्या अतिशय समान आणि 1 9 20 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात आढळून आले की एर्गोकॅलिसिसरॉल मुलांमधील मुडद्यांचे उपचार करण्यासाठी उपयुक्त होते. कित्येक दशकांपासून इर्गोकॅलिसिफरला पूरक आहार म्हणून व्हिटॅमिन डी म्हणून स्वीकारले गेले आहे.

1 9 80 आणि 90 च्या दशकात शास्त्रज्ञांनी असे सुचविले की प्राणी फॉर्म डी 3, व्हिटॅमिन डी 3 (25-हायड्रोक्सिव्हिटामिन डी 3) च्या रक्तपात वाढविण्यात अधिक उपयुक्त होता.

तेव्हापासून दोन आणखी अभ्यासांना दोन रूपेमध्ये फरक आढळत नाही आणि तिसऱ्याला डी 3 पुरवणीसह अधिक वेगाने वाढ होते. परंतु संशोधकांनी स्पष्टपणे स्पष्ट केले नाही की उपचारात्मक पद्धतीने किती फरक पडतो.

अभ्यासाचे असे वेगवेगळे परिणाम का होतात? बर्याच कारणांमुळे या प्रकारच्या संशोधनास प्रभावित होऊ शकते. एका अभ्यासाचे उन्हाळ्यात केले गेले होते, त्यामुळे सूर्यप्रकाशामुळे होणारे परिणाम गोंधळ होण्याची शक्यता होती. आणि कदाचित आहारातील पूरक आहार आणि उपयोग गोष्टी बदलू शकतात. प्लस लोकांसाठी अभ्यास करण्याचा सर्वोत्तम गट कोण आहे? ऑस्टियोपोरोसिस असणारे रुग्ण? मूत्रपिंडाचा रोग? निरोगी लोक, फक्त व्हिटॅमिन डी थोडे कमी असू शकते कोण? मोठे लोक? तरुण लोक? पुरुष? महिला? संशोधन एक कठीण होऊ शकते कारण लोकांच्या एका समूहाचे निष्कर्ष दुसर्यासाठी समान असतात.

मला खात्री आहे की डी 2 आणि डी 3 मधील फरकांवर अधिक संशोधन केले जाईल. पण दरम्यान, जर आपण आपल्या व्हिटॅमिन डी दर्जांबद्दल काळजीत असाल तर, सर्वोत्तम उपाय म्हणजे आपल्या रक्तपेशींचे व्हिटॅमिन डी तपासण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे जावे. जर ते कमी झाले तर आपण व्हिटॅमिन डीचा एकतर फॉर्म घेऊ शकता आणि काही आठवडे झाल्यानंतर आपले रक्त तपासले जाऊ शकते की नाही याची तपासणी करा.

आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराने आपल्याला वेगळ्या पद्धतीने सांगितले नाही तोपर्यंत नेहमी व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्याकरिता लेबल निर्देशांचे पालन करा.

_{स्त्रोत:}

_{अमासस एलए, होलिस बीडब्ल्यू, हेनी आरपी "विटामिन डी 2 हे मनुष्यात विटामिन डी 3 पेक्षा कमी प्रभावी आहे." जे क्लिन् एंडोक्रिनॉल मेटाब 2004 नोव्हें, 89 (11): 5387- 9 1.}

_{ग्लेनडेनिंग पी, चे वॉच जीटी, सीमर एचएम, गिलेट एमजे, गोल्डस्वेन पीआर, इंदरजीत सीए, वासीकरन एसडी, टारंटो एम, मस्क एए, फ्रेझर डब्लूडी. "व्हर्जिन डी-अपर्याप्टीस हिप फ्रॅक्चर रुग्णांमध्ये एरीगोक्लसिफर आणि कोलेक्लसिफेरॉलसह पूरकतेत सीरम 25-हायड्रॉक्सीव्हीटाइन डी स्तर." हाड 200 9 200 9; 45 (5): 870-5}

_{होलिक एमएफ, बियांकुझो आरएम, चेन टीसी, क्लेन ईके, यंग अ, बिबुल डी डी, रिट्ज आर, सलमाह डब्ल्यू, अमेरी अ, तनेनबाम ए. "व्हिटॅमिन डी 2 हे 25-हायड्रोक्सीय विटामिन डी चे संचलन सांभाळण्यासाठी व्हिटॅमिन डी 3 प्रमाणे प्रभावी आहे." जे क्लिन् एंडोक्रिनॉल मेटाब 2008 मार्च; 9 3 (3): 677-81.}

_{आहार पूरक आहार एनआयएच कार्यालय. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: व्हिटॅमिन डी."}