भागीदार कार्यक्षेत्रांपासून लाभ घेण्यासाठी आपल्याला एका व्यक्ती-सामुग्रीचा आवश्यकता नाही
व्यायामाचा आनंद लुटत असताना आणि व्यायाम करताना हा ट्रॅकिंग आणि ट्रॅक ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. टॉचच्या पार्टनरसह, आपण अंगभूत जवाबदारपणा, सामाजिक प्रेरणा वाढवण्याचा आणि आपल्याला प्रोत्साहन देणारे आणि आपण थकल्यासारखे असताना स्वतःला ढकलण्यासाठी प्रोत्साहित करणार आहात.
कागदावर हा ध्वनी तितकाच चांगला असतो, तरी "एक मित्राला चिकटवा आणि तंदुरुस्त व्हा!" नेहमी वास्तविक जीवनात कार्य करत नाही
उदाहरणार्थ, तुमच्या जीवनात कोणीही नाही जो आपल्या बरोबर जिम चालविण्यास इच्छुक आहे, किंवा आपण ज्या व्यक्तीने सारखा जुळविला किंवा उपलब्ध नसेल अशा कोणासही निवडू शकता. किंवा आपण एखाद्या मित्रासोबत काम करण्यास सहजपणे नसावे.
या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आणि कार्यशील समाधान प्रदान करण्यासाठी, संशोधकांनी वर्च्युअल वर्कआउट बॉडीजच्या संभाव्य लाभ-खर्या किंवा संगणकीकृत व्हर्च्युअल पार्टनर्सची तपासणी करण्यास सुरवात केली आहे ज्यामुळे तुम्ही पसीने भंग करू शकता-आणि परिणाम आशाजनक दिसतात.
वर्च्युअल वर्कआउट पार्टनर्स वरील मनोरंजक संशोधन
आभासी फिटनेसची जग आजच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये आहे, परंतु आतापर्यंत त्याचे परिणाम आकर्षक आहेत. 2011, 2012 आणि 2014 मध्ये प्रकाशित झालेल्या तीन वेगवेगळ्या अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले की जेव्हा प्रॅक्टर्सला व्हर्च्युअल कसरत मित्राने बनवले होते-विशेषत: व्हिडिओ गेम सारखी मानवी अॅनिमेशन-त्यांची कामगिरी सुधारली मूलत: आभासी वर्कआउट भागीदाराने व्यक्तीला दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करण्यास प्रोत्साहन दिले.
कोहेलर इफेक्ट नावाच्या एका विशिष्ट प्रभावावर आधारित दोन पूर्वीचे अभ्यास, ज्यायोगे एखाद्या व्यक्तीने एकटे काम करत असताना एखाद्या गटाचा सदस्य म्हणून कठोर परिश्रम करणे अधिक शक्यता असते. हा प्रभाव विशेषतः जबरदस्त असतो जेव्हा कोणीतरी स्वतःला एखाद्या गटातील "कमकुवत दुवा" समजतो, त्याच्या किंवा तिच्या समवयस्कांपेक्षा थोडा कमी-सक्षम असतो.
हा परिणाम हाताळण्याचा प्रयत्न करत असताना, संशोधकांनी सहभागी झालेल्यांना व्हर्च्युअल पार्टनरसोबत व्यायाम करण्यास सांगितले जे मानव विषयाच्या तुलनेत अगदी थोडा चांगला आहे - ज्याचे प्रदर्शन नेहमी "विजय" होते, परंतु केसांमुळे. मंडळामध्ये, अभ्यासात सहभागी झालेल्यांनी त्यांच्या कामगिरीस सुधारले - एकतर सायक्लिंग किंवा फलक व्यायाम - जेव्हा या प्रकारचे आभासी साथीदारांसोबत व्यायाम केले.
2014 चा अभ्यास हा मानवी मित्र, एक आभासी दोस्त किंवा कोणीही मित्रासोबत काम करण्याच्या प्रेरणादायी प्रभावांची तपासणी करून आणखी एक पाऊल पुढे नेले. वास्तविक जीवनातील मानवी भागीदारांनी एकत्रितरित्या मिळविले असले तरी, उच्च प्रेरणा पातळी गाठली असताना, आभासी भागीदारांचा व्यायाम कार्यक्षमतेवर एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव होता, हे सिद्ध केले की आपल्या फिटनेस उद्दिष्टांवर पोहचण्यात मदत करण्यासाठी आभासी समर्थन नेटवर्क शोधावे यासाठी आपल्या नेटवर्ल्डवर जाणे ठीक आहे.
व्हिडिओ गेम पार्टनर्स बाजूला सोशल मीडियासाठी एक केस आहे
हे केवळ आभासी मानव अवतार नाही जे वर्कआउट दरम्यान फरक करू शकतात. सोशल मीडिया, वर्कआउट अॅप्स आणि ऑनलाइन प्रोग्राम्सचे सर्व व्यवहार वर्तणुकीच्या बदलांमध्ये त्यांचे स्थान आहे. ट्रिक प्रत्यक्षात काम करणार्या प्रोग्राम्सचे शोधणे आणि त्यांचा वापर कसा करायचा हे जाणून घेणे आहे. आणि हे खरं तर, एक युक्ती आहे, कारण संशोधन अद्याप ट्रेन्डमध्ये अडकलेले नाही.
आतापर्यंत जे ओळखले जाते ते येथे आहे:
- ऑनलाइन सामाजिक मंडळे व्यायाम करण्यासाठी प्रेरणा चालना शकता . पेन्सिलॉन्सिया विद्यापीठातील एनेनबर्ग स्कूल फॉर कम्युनिकेशन 2015 च्या 2015 च्या अभ्यासानुसार, जेव्हा पदवीधर विद्यार्थ्यांना अनामिक ऑनलाइन "वर्कआउट ग्रुप्स" मध्ये ठेवण्यात आले होते, संपूर्ण गटातील कार्यरत असलेले संपूर्ण ग्रुप, संपूर्ण अभ्यासक्रमाच्या अभ्यासक्रमात सहभागी होत. येथे असे कळते की जरी समूदाचे सदस्य अनामिक होते तरीसुद्धा समूह गटातील सर्व सदस्यांना काही सूचना केल्या गेल्या असताना गट काही अभ्यासांमध्ये सहभागी झाला होता. दुसऱ्या शब्दांत, जर आपले फेसबुक मित्र सतत त्यांच्या वर्कआउटबद्दल ऑनलाइन पोस्ट करत असल्यास ते प्रत्यक्षात आपल्या प्रेरणा मदत करू शकता (आणि अद्याप तेथे संशोधन होत नाही तरीही उलट हे खरेही खरे असू शकते- आपण जर आपल्या मित्रांकडून सामाजिक अद्यतने लपविल्यास अधिक आरोग्यपूर्ण आरोग्य परिणाम अनुभवू शकतील जे फास्ट फूड वर ओव्हरडंड्डिंग किंवा बेअब्रर चिडण्यासारखे सतत नकारात्मक आरोग्य वर्तणुकीचे पोस्ट पोस्ट करतात बिअरची रक्कम.)
- स्मार्टफोन अॅप्स सर्व तितकेच प्रभावी नाहीत . शक्यता आहे की आपल्या फोनवर फिटनेस अॅप आला आहे-कदाचित आपल्याकडे अनेक आहेत- परंतु सिद्ध वर्तणुकीच्या बदलाच्या तंत्रज्ञानाच्या (BCTs) अंतर्भूत केल्याबद्दल त्या सर्वांनाच तितकेच महत्व दिले गेले नाही. रेव्हेंटेन्टेव्ह मेडीसीनच्या अमेरिकन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2015 च्या अभ्यासदरम्यान, नॉर्थवेस्टर्न विद्यापीठातील फेनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या संशोधकांनी 9 3 विशिष्ट बीसीटीच्या त्यांच्या वापराची तपासणी करण्यासाठी 100 उच्च-श्रेणीतील फिटनेस अॅप्सकडे पाहिले. दुर्दैवाने, बहुतेक अॅप्स कमीत कमी लहान पडले. एकूणच, प्रत्येक अॅप्समध्ये अनुप्रयोगांची सरासरी केवळ 6.6 BCT एवढी होती याचा अर्थ असा की बर्याच तंत्रे आहेत जे वापरात नसलेल्या बदलांचा प्रचार करण्यास मदत करतात. आणि बहुतेक अॅप्स सामाजिक शेअरिंग-शेअरिंग आणि सामाजिक कार्यप्रदर्शनांमधून प्रगती करत असताना-सर्वात जास्त स्वयं-निरीक्षण अंतर्भूत करण्यात अक्षम आहेत दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, एखादी अॅप्स आपल्यास काय हाताळण्यास अनुमती देण्याऐवजी सक्रियपणे केलेल्या क्रिया आणि आपल्या मनःस्थितीला आणि प्रगतीवर याचा परिणाम करीत आहे यावर मनन करणे. असा ग्रहण घ्या की एका व्यक्तीसाठी काम करणारे अॅप्स कदाचित दुसर्यासाठी कार्य करणार नाहीत कारण एका व्यक्तीसाठी काम केलेल्या BCT अपरिहार्यपणे दुसर्यासाठी कार्य करणार नाही.
ऑनलाइन भागीदार आपल्यासाठी कार्य करणे
जिवंत शोधणे, परंतु आभासी, अॅप्सद्वारे भागीदार, सोशल मीडिया. आणि इंटरनेट प्रोग्राम्स हे तुमचे प्रेरणा वाढविण्याची गरज आहे. आपल्यासाठी उपयोगी असलेले उपाय शोधण्यासाठी, व्हर्च्युअल ट्रेनरवर आपल्यासोबत कार्य करू शकणारे व्हर्च्युअल ट्रेनरची भरु शकता, किंवा लाइव्ह स्ट्रीमिंग फिटनेस सारख्या ऑनलाइन लाइव्ह, ऑनलाइन प्रोग्रामद्वारे वर्कआउटमध्ये सहभागी होण्याचा विचार करा.
आपले सामाजिक फीड आपल्यास उत्तेजन देणार्या लोकांसह भरायला एक चांगली कल्पना आहे. फोकस करून फेसबुक ग्रूप्समध्ये सहभागी व्हा किंवा आपल्याला प्रेझेंटिंग, पेरिस्कोप , Pinterest , आणि यूट्यूबवर प्रेरणा देणारे व्यक्तिमत्व अनुसरण करण्यास प्रारंभ करा . आपण अॅप्स व्यक्तीपेक्षा अधिक असल्यास, BURNTHIS, एक टॅबलेट सारखी अॅप जो फिटनेस प्रेरणा, किंवा वेलस्वाड-अॅ ऍप प्रदान करतो जे आपणास व्यायामसामग्री भागीदार शोधण्यात मदत करते आणि यशस्वीपणे ट्रॅक करण्यासाठी आपल्या "टीम" प्रगती आणि ध्येयांना समक्रमित करण्यात मदत करते.
> स्त्रोत:
> फेलटझ डी, फोर्लेन्झा एस, विंन ब, केर एन. "सायबर बडी हा बड्डीपेक्षा उत्तम आहे: एक्झगरर्समध्ये कोहलर प्रेरणा प्रभाव एक खेळ .
> इरविन बी, स्कोरनियाची जी, केर एन, एझेनमन जे, फेलटझ डी. "एरोबिक व्यायाम इंपॉर्म्ड आहे जेव्हा वैयक्तिक परफॉरमन्स ग्रुपला प्रभावित करतो: कोहलर प्रेरणा लाभप्रणाली एक चाचणी.
> मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटी "वर्च्युअल वर्कआउट भागीदार चांगले परिणाम देतात, अभ्यासात सापडते." सायन्स डेली https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm मे 2011
> यांग सीएच, माहेर जेपी, कॉनॉय डे. "शारीरिक हालचालींसाठी मोबाइल अनुप्रयोगांमध्ये वर्तन बदलाची तंत्रे अंमलबजावणी". अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रोटेन्टेक्टीव्ह मेडिसिन . एप्रिल 2015
> झांग जे, ब्रॅकबिल डी, यांग एस, सेंटोला डी. "शारीरिक कार्यात्मकता वाढविण्यासाठी ऑनलाइन सोशल मीडियाच्या हस्तक्षेपाची कार्यक्षमता आणि कार्यकारणक्षमता: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीचे परिणाम." प्रतिबंधात्मक औषध अहवाल . 2015