केसाळ्यांची सेवा करण्याचे निरोगी व स्वादिष्ट मार्ग

1 - आपल्यासाठी स्वादिष्ट आणि चांगले

नाशवंत काटक्या व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. उपलब्ध विविध प्रकारचे झरे आहेत. मुरुमांमध्य कुरकुरीत किंवा मऊ आणि रसाळ असू शकतात, म्हणून बर्याच टाटटांचे स्वागत करण्यासाठी एक प्रकारचे PEAR आहे.

नाशपाती बद्दल सर्वोत्तम गोष्ट त्यांच्या अष्टपैलुपणा आहे - आपण त्यांना कोणत्याही वेळी आणि अनेक मार्गांनी सेवा देऊ शकता.

2 - बाहेरून फक्त बाहेर

मला वाटते हे अगदी स्पष्ट आहे, पण PEAR चा आनंद घेण्याचा एक मार्ग फक्त तो झडप घालून खातो. ताज्या अळ्या काही दिवस तपमानावर ठेवता येतात, किंवा आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू शकता. मी सफरचंद आणि संत्रा सह, एक मोठा फळ वाडगा काही pears ठेवायला आवडेल. कुकी बियरच्या ऐवजी काउंटरवर त्या फळांचा वाडगा ठेवणे हे आपल्या कुटुंबास मी एक जलद स्नॅकची गरज असताना तंदुरुस्त काहीतरी झडप घालू शकाल.

3 - एक सँडविच सोबत

आपल्या पसंतीच्या सँडविचला साथीदार म्हणून पेअर स्लाइस सर्व्ह करावे. किंवा चिकट चिप्सच्या पिशवीच्या ऐवजी आपल्या लंचसह एक ताजे पेअर पॅक करा. आपण डुकराचे पिअर असलेले व्यक्तिगत सेव्हिंग-आकाराचे कप देखील विकत घेऊ शकता जे लंच पॅकेजिंगसाठी देखील योग्य असतील.

4 - आपल्या पोटमाटावर

आपले ओटचे भांडे वर पोचण्याची वेळ येते तेव्हा सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि ब्ल्यूबेरी आपल्या डोक्यात येऊ शकतात. का बदलण्यासाठी नाशपाती काही हिस्सा जोडा नाही? काही अक्रोडाचे तुकडे, एक दालचिनी शिंपडा आणि तपकिरी शुभ्र संपेपर्यंत ओह, आणि जेव्हा आपण करू शकता स्टील कट ओटचे जाडे भरडे पीठ सह जा, पोत आणि चव आश्चर्यकारक आहे

5 - एक Smoothie मध्ये

लूदींची सहसा केळीपासून सुरुवात होते, परंतु कधी कधी मला माझ्या सुगंधीमध्ये कीटकांचा वापर करायला आवडते - पेक्टिन हे पेय जाडण्यास मदत करते आणि मला खरंच खूप आवडते. आणि, नक्कीच, त्यांच्याबरोबर जाते त्या सर्व चांगल्या पोषण आहेत

6 - पिके पुरी

आपण सफरचंद इच्छित असल्यास, नंतर आपण फक्त एक मजेदार बंदुक पुरी आवडेल त्यात सफरचंद सॉस सारखीच रचना आहे आणि ते तयार करणे तितकेच सोपे आहे. दालचिनीचा स्पर्श जोडा आणि निरोगी नाक किंवा मिष्टान्न म्हणून सर्व्ह करा.

7 - सुरवातीस साठी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भाग म्हणून

Arugula सह एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) , sliced ​​PEAR, अक्रोडाचे तुकडे आणि gorgonzola चीज आणि एक साधी अंजीर कापून टाकणे सह शीर्ष करा किंवा या नाशपाती आणि हिरव्या भाज्या कोशिंबीर प्रयत्न. या सारख्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह जेवण सुरू अनेक कॅलरीज न उत्कृष्ट पोषण जोडते - आणि आपण आपल्या वजन पहात असाल तर, कमी कॅलरी कोशिंबीर पासून सुरू आपण आपले मुख्य कोर्स जास्त खाणे ठेवू शकतात.

8 - एक प्रवेशाचा सलाद म्हणून

नाशपाती चा चांगुलपणा घालण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे डिनर सलाडचा भाग म्हणून त्यांची सेवा करणे. बहुतेक कोणत्याही सॅलडला काही निरोगी प्रथिने जसे की चिकन स्तन , झिंगणे, किंवा तंबाखू एकत्रित करून जेवणाचा प्रमाणात वाढ होऊ शकतो. माझे आवडते पेअर काप, तांबूस पिवळट, शेळी चीज आणि चेरी टोमॅटोसह हिरव्या भाज्यांचे एक मोठे ढीग आहे.

9 - कॅन आंबट

ताज्या बंदुकीची गती फक्त काही दिवसांपर्यंत टिकते परंतु कॅन केलेला pears अनेक महिने आपल्या कॅबिनेटमध्ये ठेवू शकतात. ते मोठ्या कंटेनर, मध्यम-आकारातील cans आणि वैयक्तिक कपमध्येही उपलब्ध आहेत. डिब्बाबंद तिरस्काराने सहसा सरबतमध्ये पॅक केला जातो, जो मिठाबरोबर जोडतो परंतु जोडलेल्या साखरपासून काही अतिरिक्त कॅलरी देखील देते. आपण किती कॅलरीज वापरत आहात हे जाणून घेण्यासाठी लेबल वाचा

10 - फळे आणि चीज प्लेट

हे सोपे आणि सुंदर आहे - एक PEAR स्लाइस आणि चीज आणि फटाके आणि वाइन आपल्या आवडत्या बाटली सेवा. Gouda, ब्ल्यू चीज, आणि brie pears सह मधुर आहेत चीज आपल्या आहारासाठी प्रथिने आणि कॅल्शियम आणि संपूर्ण धान्य फटाके देतात.

11 - ग्रील्ड

ग्रील्ड पिअर्स इतके स्वादिष्ट आणि निरोगी आहेत कारण खरोखर साखर किंवा अतिरीक्त चरबी साठी आवश्यक नाही. काही पर्याय आहेत - आपण ग्रीलमध्ये पीअर आडवा ठेवू शकता किंवा आपण स्प्रिंगसाठी बेकिंग डिश आणि थोडा वाईन वापरू शकता. किंवा PEAR भागांमध्ये आणि झिंगणे सह skewers वापरा

12 - भाजलेले

बेकण केशर एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक मिष्टक म्हणून बनवा - ते चरबी आणि कॅलरीजमध्ये कमी आहेत - बॉश आणि अंजु नाशपाती बेकिंगसाठी सर्वोत्कृष्ट आहेत.

13 - शिकारी

कल्चर pears एक पारंपारिक मिष्टान्न आहे, सहसा लाल किंवा पांढरा वाइन मध्ये. पण कोणताही द्रव करेल. आपण त्यांच्याबरोबर जे सर्व्हिस करता त्यानुसार पोषक पिअरे चरबीत कमी आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी असतात.

14 - चॉकलेटसह

चॉकलेट जवळजवळ कशाहीसाठी समृद्ध होईल, आणि थोडी चॉकलेट कदाचित आपल्यासाठी चांगले असेल. आपल्या भाग पाहण्यासाठी आणि फक्त एक poached PEAR किंवा ताज्या PEAR काप वर चॉकलेट सॉस एक प्रकाश झटका धान्य पेरण्याचे यंत्र वापरा खात्री करा

15 - कॅरममध्ये डिपचे

कॅरेमल गोकुळ आणि गोड आणि स्वादिष्ट आहे आणि जास्त खाताना कॅमेरा अप कॅलरीज ओढवू शकतो, मला वाटते की तो पिअरला चव घालण्यासाठी थोडासा वापर करण्यास मान्य आहे.

_{स्त्रोत}

_{युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चरल ऍग्रिकल्चरल रिसर्च सर्व्हिस ऑफ स्टँडर्ड रेफरन्स रिलीजसाठी राष्ट्रीय पोषक डाटाबेस 28. "बेसिक रिपोर्ट: 09252, पेअर्स, रॉ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326}