एलएल कूल जे हिप हॉप कलाकार आणि एक अभिनेता आहे ... परंतु त्यांच्या आश्चर्यकारकपणे गवसलेल्या शरीरासाठी ते देखील ओळखले जातात आणि आता आम्ही एल.एल. कूल जे प्लॅटिनम कसरत मधील त्याच्या ज्ञानाचा फायदा घेऊ शकतो. पुरुषांकडे लक्ष्यित, एल.एल. कूल जे चार वेगवेगळ्या कसरत कार्यक्रमांसह (तसेच स्त्रियांसाठी एक) जेवणाच्या योजनांसह आणि आकाराने मिळवण्यासाठी आणि आपल्या शरीरातून अधिक मिळवण्याच्या सुज्ञतेचे स्वाक्षरी मोती देतात.
वर्कआऊट एक रेखीय पॅटर्न वापरतात ज्यामुळे आपण अनेक आठवडे ताकदी आणि स्नायू तयार करू शकता. त्याच्या मूर्खपणाची शैली मनोरंजक आहे आणि तो आपल्या सर्वोत्कृष्ट आकारात येण्याबद्दल सरळ माहिती देते.
वर्कआउट प्रोग्राम्स
वर्कआउट प्रोग्राम्सचे चार चरणांमध्ये विभाजन केले गेले आहे जेणेकरून आपण नवशिक्या पातळीपासून, कांस्य शरीरास, किंवा सिल्वर बॉडी, गोल्ड बॉडी आणि प्लॅटिनम बॉडीच्या अधिक अनुभवी स्तरावर प्रारंभ करू शकता.
कांस्य शरीर
पहिला टप्पा 4 आठवडे चालू असतो आणि पहिल्या आठवड्यात स्वयंपाकघर स्वच्छ करून, निरोगी पदार्थ खरेदी करून आणि कसरत पत्रिका ठेवून व्यायाम करण्यासाठी आपले शरीर आणि वातावरण तयार करणे समाविष्ट होते. या टप्प्यात, तुम्ही अधिक वारंवार जेवण खाण्यास सुरुवात करता आणि आपले घरचे जिम तयार करता किंवा व्यायाम करण्यासाठी व्यायामशाळेत सामील होण्यास सुरुवात करता. पुढील 2 आठवडे संपूर्ण शरीराला (उदा. लेग प्रेस, पंक्ती, छाती दाबा इत्यादि) लक्ष्य करून सर्किटच्या वर्कआउट्ससह 4 व्या आठवड्यात व्यायाम बदलणे आवश्यक आहे. या वर्कआऊट्समध्ये अंत्यात किमान कार्टीओ देखील समाविष्ट आहेत.
चांदी शरीर
5 व्या आठवड्यात, आपण मुक्त वजनावर स्विच करु शकता आणि दुस-या दिवशी सलग दोन दिवस छाती, हात, परत आणि खांद्यावर पाय ठेवून आणि पाय आणि पेट इतर दिवसांत सरळ सेट्ससह विभाजित करा. प्रत्येक कसरत नंतर 15 ते 20 मिनिटे कार्डिओ करा. आठवडे 6-9 सुरु होते 'सामर्थ्य टप्प्यात' जेथे आपण अधिक व्यायाम करता, कमी प्रतिनिधि आणि अधिक संच आणि अधिक मुक्त वजन व्यायाम करा.
काही व्यायामांमध्ये ब्लॅक स्क्वॅट, उतारप्रेमी, पुशअप आणि डिपप्स यांचा समावेश आहे.
गोल्ड बॉडी
या टप्प्यात, आपण अधिक व्यायाम दिवस आणि कठोर कार्डिओ वर्कआऊट जोडताना अपयशी ठरत आहोत आणि आपण वेग वाढवून आणि / किंवा शिथिलता वाढवण्यावर काम करतो. आपण कार्डिओ सर्किट ऑरिंगिंग जम्पिंग रस्सी आणि पुशअप-ओह करू सुद्धा!
आठवडे 16-19 पर्यंत, आपण गीयरला ' सुपर-स्नायू-बिल्डिंग ' मध्ये 6 व्यायाम वेळेसह आणि खूप जास्त कार्डिओवर स्विच करा.
प्लॅटिनम बॉडी
या टप्प्यात, एलएल आपल्याला चेतावणी देत आहे, हे सोपे नाही. या 3 आठवड्यांच्या टप्प्यात गोष्टी हलला आणि काही कठीण सर्किट workouts समावेश. उदाहरणार्थ, एका कसरत दरम्यान आपण एक शिलालेख छाती दाबा, उतार पोकुप्सचा विरोध केला आणि रस्सीच्या 9 0 सेकंदाला धावू लागला. आपण एका मिनिटापर्यंत विश्रांती घेतल्यानंतर पुढील सर्किट - बेंच प्रेस, उतार उडतो आणि 2 मिनिटांच्या ट्रेडमिल स्प्रिंटवर जाण्याआधी आपण त्या सर्किटची पुनरावृत्ती करा. शेवटचे सर्किटमध्ये बारबॉर्न कर्ल, डंबेल कर्ल, प्रीचर कर्ल आणि स्प्रिंट समाविष्ट आहे, जे आपण 3 वेळा पुनरावृत्ती करीत आहात.
वर्कआऊट्समध्ये एकूण शरीर नियमानुसार, एक ट्रॅक वर्कआउटचा समावेश असतो ज्यात स्प्रिंट, कमी शरीर व्यायाम आणि 2 अधिक कार्डियो वर्कआउट समाविष्ट आहे.
प्लॅटिनम टप्प्यादरम्यानचे वर्कआऊट आतापर्यंत अवघड आहेत, त्यामुळे हे प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आपल्या मागे इतर सर्व व्यायाम व्यायाम करू इच्छित आहात.
डायमंड बॉडी
स्त्रिया नक्कीच हा प्रोग्राम करू शकतात, तरी त्यांनी स्त्रियांसाठी एक कार्यक्रम समाविष्ट केला आहे जो सर्किट प्रशिक्षणापासून सुरू होते आणि नंतर विभाजित नियमानुसार हलते. हे इतर टप्प्याटप्प्याने समान नमुन्याचे अनुसरण करते परंतु इतर प्रशिक्षण कार्यक्रमांपेक्षा कमी प्रमाणात असते. याबद्दल काय चांगले आहे की वर्कआउट्स इतकेच कठीण आहेत आणि ते असे करतात की स्त्रियांना पुरुषांप्रमाणे वजन वाढविण्याची गरज आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते बल्क नाहीत कारण त्यांना आवश्यक हार्मोन नाहीत.
एकूणच, वर्कआऊट्स सॉलिड आहेत आणि येथे काय चांगले आहे ते म्हणजे त्यांनी प्रोग्राम्सच्या मागे विज्ञान आणि विचार प्रक्रिया स्पष्ट केली आहे जेणेकरून आपण समजत आहात की आपण जे करत आहात ते आपण का करीत आहात ... काही पुस्तके करीत नाहीत.
आपण काय करत आहात याचे कारण तेव्हाच हे प्रेरणात राहण्यास मदत करते.
भोजन योजना आणि अधिक
एल. एल. कूल जेने लिहिलेले एक गोष्ट म्हणजे योग्य पद्धतीने खाणे हे पुस्तक आहे. हे बहुतेक लोकांसाठी कदाचित नाही, परंतु ते पौष्टिकतेविषयी माहिती एका वेगळ्या मार्गाने देतात. आम्हाला भाषणाच्या ऐवजी, त्याने सामुदायिकरित्या नोंदणीकृत आहारशास्त्रज्ञ क्रिस्टोफर मोहर यांच्या मुलाखतीच्या स्वरूपात ते सादर केले आहे ज्यामध्ये ते संपूर्ण धान्य , दुबले मांस, अधिक फायबर आणि साखर टाळण्यासारख्या टिपा देतात. पुन्हा येथे आश्चर्यकारक काहीही नाही.
या अध्यायात आपल्याला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे आणि निरोगी असलेल्या कार्बॉस, प्रथिने आणि चरबींची सूची नियमितपणे तसेच आपण टाळले पाहिजे त्याप्रमाणेच ते पहाण्यासाठी चार्ट प्रदान करते.
संपूर्ण पुस्तकातील, ते कार्यक्रमाच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी जेवण योजना देतात. उदाहरणार्थ, कांस्य टप्प्यात आपण निरोगी खाण्यावर आणि आपल्या शरीरास इंधन भरण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. सिल्व्हर फेजमध्ये आपण आपल्या कॅलरीज आणि कॅर्ब्ज कमी करा आणि चरबी कमी होण्यासाठी प्रथिन वाढवा. गोल्ड फेज आणि प्लॅटिनम टप्प्यात, आपण कॅलरीज थोडे अधिक कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु इतके नाही की आपल्याजवळ वर्कआउटसाठी ऊर्जा नाही.
ते नमुना जेवण योजनादेखील देतात ज्यात दररोज जेवण, अंडमेलेट्स, मासे, आवरण, सॅलड्स आणि इतर विविध पदार्थांसह 6 वेळा जेवण मिळते.
जेवण योजना workouts सारखे आहेत ... सखोल माहिती, पण भयानक काहीही पृथ्वी-शटर नाही त्यांचे मुख्य लक्ष आम्ही सर्वांनाच समजतो - प्रक्रिया केलेले पदार्थ, ट्रान्स फॅट आणि इतर नो-नंबर टाळत असताना अधिक फळे आणि भाज्या खाणे.
प्रो आणि बाधक
प्रोग्राम आणि जेवण योजनांच्या व्यतिरिक्त, इतर हायलाइट्समध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
- चित्रे आणि सर्व व्यायाम वर्णन
- स्नायू बांधणे, चरबी कमी करणे, लवचिक असणे आणि ट्रॅकवर राहणे याबद्दल तपशीलवार माहिती
- रस्त्यावर, त्याचे संगीत, त्यांचे अभिनय आणि कोलोन, अंडरवियर आणि सर्व महत्त्वपूर्ण 'Bling.'
साधक
- वर्कआउट प्रोग्राम्स ते चांगले विचार आहेत आणि त्यांनी स्पष्टपणे त्यांना परिपूर्ण करण्यासाठी तज्ञांशी संपर्क साधला. सुरुवातीच्या पासून प्रगत पर्यंत कोणीही, हा प्रोग्राम करू शकतो आणि जर आपण याचे अनुसरण केले तर आपण निश्चितपणे परिणाम पाहू शकाल.
- सॉलिड माहिती संपूर्ण पुस्तकात, तो सशक्त प्रशिक्षण दरम्यान चांगल्या फॉर्मचा वापर करण्यासाठी स्टिरॉइड्सकडून प्रत्येक गोष्टीची माहिती देतो. त्यांनी उत्तम पाककृती विविध समावेश.
- मनोरंजक शैली . एलएल कूल जे चे व्यक्तिमत्त्व त्यामुळे माध्यमातून वाहत्या, आपण एक चाहता असल्यास, आपण मनोरंजन आणि एकाच वेळी शिक्षित केले जाईल.
- छान सल्ला एलएल कूल जे आपल्या वाचकांना आपल्या शरीराच्या रीहेपिंगमध्ये किती मेहनत घेते हे कळविते. जसजसे तो ठेवतो, "या गोष्टीची गुरुकिल्ली आपण करत असला तरीही करूच शकत नाही."
बाधक
या पुस्तकात मी एकमेव मुद्दा मांडला होता. हे विखुरलेले आहे आणि कार्यक्रमाचे विविध टप्पे शोधण्यासाठी ते नॅव्हिगेट करणे कठीण आहे कारण ते एका विभागात एकत्रित नाहीत. हे एक छोटेखोरपणा आहे, परंतु माहितीच्या अध्याय पाहणे छान आहे, जसे की स्नायू बनविणे / चरबी कमी करणे आणि एका विभागात लवचिकता असणे आणि वर्कआउट प्लॅन दुसर्यामध्ये