कसे एक विमान वर योग करावे

योगाला आपले पुढील उड्डाण अधिक सोयीस्कर बनवा

प्रवास धोक्याचा आहे आणि विमानाची जागा अत्यल्प आहेत हे गुप्त नाही. योग आपल्या तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु आपण मध्यभागी असलेल्या कुत्रीमध्ये कसे बसू शकता? खरेतर, आपल्या तणाव आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देण्यासाठी बरेच काही मार्ग आहेत ज्यात आपल्या शेजाऱ्याच्या वैयक्तिक जागेत उठण्याची आवश्यकता नाही.

1 - योग श्वास (प्राणायाम)

आपण आपल्या आसनामध्ये स्थायिक झाल्यानंतर प्रथम आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे काही खोल श्वास घ्याल, आपल्या नाकमधून श्वास घ्यायला आणि आपल्या तोंडातून बाहेर सोडणे. श्वसनक्रियेमुळे आपल्या शरीरात आराम आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्षपूर्वक लक्ष केंद्रित करा, पार्श्वभूमीमध्ये सर्व प्रकारच्या बाह्य उत्तेजनांना वास किंवा वास येत नाहीत. दीप श्वासोच्छ्वास अत्यंत प्रभावी आहे आणि फारच सुज्ञपणाचा फायदा देखील होतो.

2 - गर्भ रोल

सोप्या मान रोलसह आपल्या हालचाली सुरू करा प्रवासाचा ताण निवारण्यासाठी हे महान आहेत कारण आपल्या गळ्यात इतके तणाव साठले आहे आणि आपल्याला त्यांना काही करण्याची आवश्यकता नाही. प्रथम, आपल्या छातीचे खांदे आपल्या छाती दिशेने ड्रॉप द्या. आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि डोके हळू ढकलू द्या. आपले डोके उजव्या बाजूला वर्तुळ वळवा, नंतर परत, नंतर डाव्या बाजूला पाच रोटेशनसाठी हळूहळू चालत रहा आणि नंतर दिशानिर्देश स्विच करा आणि इतर मार्गाने पाच वेळा गोल करा.

3 - ईगल शस्त्र

पुढे, आपण गरुडाकडून ठोके मारू शकता. हे आपल्या वरच्या खांद्यावर आणि खांद्यावर एक छान ताण देते आपले हात आपल्यासमोर बाहेर आणा आणि डाव्या बाजूला खाली उजवा हात बांधा. आपल्या हातांना स्पर्श करणे आणि आपले खांदे कमी करताना वरचे हात उंच करणे. पाच श्वास घ्या आणि उजव्या बाहेरील डाव्या बाहेला ओघळण्यापूर्वी घ्या.

4 - खांदाचा ताण

आपल्याजवळ दीर्घ उड्डाण असल्यास, आपण कदाचित आपल्या खांद्यावर, पाठीवर आणि मानांमधे भरपूर ताण जाणवू शकाल. हे खांदा ताणून मदत करेल प्रथम, आपल्या आसन च्या काठावर पर्यंत स्कूप. आपल्या पाठीमागे आपले हात आलिंगन करा आणि जितक्या आपण मागे करू तितके आपले हात सरळ करा. आपल्या खांद्यावर आपल्या खांद्यावर ब्लेड एकत्र करा. आपण आपले डोके पुढे ढकलू देऊ किंवा आपल्या पाय आपल्या डोक्यावर फोडणे सुरू करू शकता.

5 - गाय पॉझ

येथून, स्वत: ला थोडे मांजर-गाळाच्या ताव्यात घेऊन जा . प्रथम, गाय आपल्या आसनाची एकही काठी वर रहा तर आपण दोन्ही पाय फ्लॅटवर फ्लॅट करू शकता. गुडघ्यांवर आपले हात ठेवा आणि जितके शक्य तितके आपले हात सरळ करा. श्वासाद्वारे, आपल्या पाठीवर कमानी करा, आपली छाती उंचावून कमाल मर्यादेकडे पहा

6 - मांजर पोझ

पुढील श्वास बाहेर वाजता, आपल्या मणक्याभोवती गोल करा आणि आपले डोके पुढे ढकलून द्या. आपल्या खांदा ब्लेड दरम्यान जागा विस्तृत करण्यासाठी विशेष लक्ष द्या. प्रत्येक श्वसन श्वास आणि पाच श्वासोच्छ्वासात श्वासात घ्या.

आता आराम करा आणि आपल्या उरलेल्या उड्डाणांचा आनंद घ्या. स्वतःला हायड्रॉटेड ठेवण्यासाठी आणि आवश्यकतेनुसार आपल्या भागांची पुनरावृत्ती करा यासाठी मद्यपानातील काही पाणी किंवा रस लावा.

7 - फॉरवर्ड बेंड स्टँडिंग

आता काही जोडण्यांसाठी आपण आपल्या कनेक्टिंग फ्लाइटसाठी किंवा आपण आपल्या गंतव्यावर पोहोचताच टर्मिनलमध्ये प्रतीक्षा करताना काही करू शकता. स्पष्टपणे, आपण सध्या निवडलेल्या कुठल्याही योगाच्या स्थितीबद्दल आपण असे करू शकता की आपल्यासमोर उभे राहण्याची खोली आहे, परंतु येथे अशी काही शिफारसी आहेत की जे अनावश्यकपणे केले जाऊ शकतात परंतु आपल्या हिशोबाने तुम्हाला मोठा मोठा धक्का दिला जातो. आपल्या विमानतळावर योग कक्षा आहे का ते तपासाला विसरू नका. यामुळे तुम्हाला खरोखरच ताणतणाव करण्याची जागा मिळेल.

आपल्या मागे मागे हात ठेवलेल्या हाताने उभे राहून वाकून पुढे वाकणे चालू करा. हे हामस्ट्रिंगच्या ताकदीच्या आवश्यक-आवश्यक वाढीसह, आपण विमानात बसून असताना केलेल्या खांद्यांच्या ताकदीचे एक संपूर्ण अभिव्यक्ती आहे. आपल्या पाठीवर आपल्या खांद्यावर ब्लेड मिठीत टाका आणि जमिनीवर दिशेने आपले डोके हात ढकलले पाहिजे

8 - स्थायी श्रोत्यांची वाक्ये

आपोआप ओटीपोटाचा तुरा या स्थितीत एक भिंत शोधा. हे सर्व सामान परत घेण्यापासून आपल्याला थोडी आराम मिळेल.

आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकणे करा आणि आपली खालची परत भिंतीवर संपर्कात रहा. आपल्या बाजूंनी आपले हात शांत करा. आपल्या इनहेलेस वर, आपल्या पाठीवर कमानी करा आपल्या श्वास वर, आपल्या पडद्याची पुढील वक्र वळण करा आणि आपल्या इनहेलेसवर दाबा, आपल्या पाठीचा कमान लावा. आपल्या श्वासोच्छ्वासावर, आपल्या ओटीपोटाचे पुढील वक्र करा आणि भिंतीवर आपल्या मध्य-स्पाइनला दाबा. हा प्रस्ताव 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

9 - चेअर ट्विस्ट

अर्ध मॅटिसेंद्राचे हे चेअर विविधता एक वळण आहे जे आपल्या मणक्यामधून ताण सोडण्यास मदत करेल. आपण आपल्या गेट प्रतीक्षेत एक ओळीत असल्यास आपण चेअर वर कडेने बसणे नाही. थोडासा प्रतिकार करण्यासाठी आडव्या बाजूला बाजूला ठेवा आणि हात ठेवा.

10 - डाऊन फेसिंग डॉग

आपण निम्नतया चेहर्याच्या कुत्र्याच्या पूर्ण-शरीराच्या ताणासह चुकीचे होऊ शकत नाही. आपल्याला थोड्याशा मजल्यांची गरज आहे आपण विशेषतः आपल्या hamstrings आणि खांद्यावर काम करत आहात. मजला वर आपले विरुद्ध एउल्स सोडणे, एका वेळी एक गुडघा झुंज देऊन आपले पाय पाया. आपल्या डोक्याच्या दोहोंला मिळविण्यासाठी आपल्या डोक्याला शेकवा.

11 - दि वॉलज द वॉल - विपीता करानी

आपले उड्डाण विलंबित असल्यास किंवा आपण अधिक थकल्यासारखे आणि तणावग्रस्त वाटत असल्यास, हवाला सावधगिरी बाळगा आणि भिंतीवर पाय ओढता. हे ठरू हे इतके आरामदायी आहे आणि पाय मध्ये सूज कमी करण्यासाठी उत्तम आहे, जे हवाई प्रवासादरम्यान समस्या असू शकते. आपल्या कॅरी ऑन वर एक लैव्हेंडर-सुगंधी डोळा उशी पर्ची करून आपण जवळजवळ हे विसरू शकता की आपण गर्दीच्या विमानतळावर आहोत. बॉन प्रवास!