आपण या शनिवार व रविवार चित्रपट व्यवहारी आहेत? आपण सहमत असाल तर तो आहार पतन होऊ देणार आहे, आपण चुकीचे आहात. निरोगी मूव्ही स्नॅक्स आहेत जे आपल्या आहारास नष्ट करणार नाहीत.
आम्ही चित्रपटांबद्दल जेवढा जास्त खातो ते जाणून घेतल्यावर देखील आपण तेथे असताना सर्वोत्तम निवडी करण्यास आम्हाला मदत होईल. आम्ही सामान्यतः तीन कारणांमुळे चित्रपटांवर जास्त खातो:
- आम्ही अंधारात खात आहोत आणि आपण जे अन्न उपभोगत आहोत तेवढ्यापुरतीच आहे.
- आम्ही मूव्हीमध्ये विचलित झालो आहोत आणि आम्ही मनातल्या मनात (ओव्हर) कुरवाळण्याच्या पॅटर्नमध्ये होतो.
- इतर सर्वजण खात आहेत, म्हणून आम्ही इतरांसोबत सवयीपासून खातो
आम्ही या वाईट सवयी सोडून देऊन अधिक निरोगी मूव्ही स्नॅक्स खाण्यासाठी चोरटा मार्गाने येऊ शकता हे खरे आहे की चित्रपटांकडे जाणे म्हणजे एक आहार धोक्याची झोन आहे, परंतु आपण निरोगी वागणुकीसह आणि कुरकुरीत बिस्किन्ससह तयार असाल तर आपण त्यातून मिळवू शकता.
पॉपकॉर्न
काही तब्बल आकडेवारीसाठी सज्ज आहात? द सेंटर फॉर सायन्स इन द पब्लिक इंटरेस्ट (सीएसपीआय) नुसार, मूव्ही थिएटर पॉपकॉर्नचे मोठे टब 1,200 कॅलरीज प्रदान करते. ते सहा पूर्ण-आकारात स्निकर बार किंवा जवळजवळ चार मॅक्डोनल्ड च्या चीज़बर्गरसारखे आहे .
आणि आपण जेव्हा मटण उकडता तेव्हा आपण जोडलेल्या चरबी आणि कॅलरीच्या संख्येवर विश्वास ठेवू नका. सर्वाधिक बटर-फ्लेवडर्ड टोपिंग्ज प्रति चमचे 120 कॅलरीज किंवा अधिक जोडले आहेत! ते कधी पॉपकॉर्नवर ड्रिस्डिंग करण्यापूर्वी आपल्या बटरची भांडी मोजलेली असते?
आपण केवळ पंप किंवा दोन स्वादु तेल असलेल्या कॅलरीजचे जेवण जोडू शकता.
आपण मूव्ही थिएटर पॉपकॉर्न आवडत असल्यास, निराशा करू नका. आपण पॉपकॉर्न खाऊ शकतो आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवू शकता. आपण आपल्या निवडींविषयी हुशार असणे आवश्यक आहे तर, आपण पॉपकॉर्न कॅलरीज कशा प्रकारे ठेवू शकता? तो घरी पॉप आणि एक मोठा पिशवी घेऊन
हवाई उरलेले कॉर्न कॅलरीमध्ये कमी आणि ते करणे सोपे आहे. जर तुमच्याकडे पॉपपर नसेल, तर फक्त मायक्रोवेव्ह आणि पॉप कर्नल्सचा वापर एका आच्छादित कांचच्या वाटीत करा. नंतर चव एक स्फोट साठी मसाले किंवा seasonings घालावे. पिझ्झन, लसूण मीठ, पेपरिका, किंवा आपल्या आवडत्या अन्नाची चव नीट शिडकावा. आपण निरोगी गोड हाताळते आवडत असल्यास, आपण अगदी splurge आणि मिनी चॉकलेट चीप आणि marshmallows जोडा आणि तरीही कॅलरीज कमी ठेवा शकता.
आकार महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा! थिएटरमध्ये आपल्याला पॉपकॉर्न खरेदी करणे आवश्यक असल्यास, लहान आकाराचा मिळवा (जो बर्याचदा मुलाचा आकार असतो) आणि बटर टोपिंग वगळा. सर्वात मोठे आकार विकत घेण्यासाठी स्वत: ला पटवून देऊ नका कारण त्यासाठी अधिक खर्च येणार नाही. सीएसपीआय चेतावणी देणारी आहे की, मूव्ही थिएटर पॉपकॉर्नच्या एका मध्यम आकाराच्या बॅगमध्ये सुमारे 71 सेंट आणि 500 कॅलरीज खर्च होतात. किंमतीत 23 टक्के वाढ 125 टक्के जास्त कॅलरीज आणि दोन दिवसांच्या संपृक्त चरबीचा पुरवठा करते.
कँडी
आपण जाण्यापूर्वी आपल्याजवळ स्नॅक पॅक करण्याची वेळ नसल्यास आणि आपण घरी पॉपकॉर्न बनवू शकत नसल्यास सर्व गमावलेला नाही. आपण थिएटर स्नॅक बारमधील आयटमसह आपल्या गोड दातास अद्यापही संतुष्ट करू शकता आपण कोणत्याही आणि सर्व कँडी बार दुर्लक्ष स्वत: ला जबरदस्तीने करावे लागेल
त्याऐवजी, मिरपिट्स, गॅमी बियर्स, जेली बीन्स आणि टूटीसी रोल्जसारख्या कमी कॅलरीसह कॅंडी निवडा.
आणि एका मित्राबरोबर कँडी लावा. आपण केवळ अर्धा कॅलरींचा उपभोग घ्याल आणि आपल्या मित्राला आनंदी बनवा.
खालीलपैकी कोणतीही कोणतीही वागणूक "निरोगी" नसली तरी विविध कारणांमुळे ती स्वस्थ पर्याय असू शकतात.
- Twizzlers: 45-ग्राम Twizzlers सेवा आपण 160 कॅलरीज परत सेट करेल. वाईट नाही, बरोबर? अर्थात, शुद्ध शर्करासाठी 160 कॅलरीज आहेत, परंतु आपण या नट्याचा पदार्थ चर्वण करू नये म्हणून, हे पॅकेजमध्ये जाण्यासाठी आपण संपूर्ण मूव्ही घेऊ शकता.
- दूध डुडस: संपूर्ण 85 ग्रॅम बॉक्समध्ये 370 कॅलरीज आहेत. त्यामुळे हे कमी निरोगी पर्याय आहे? हे अवलंबून आहे. दुधाचे दाणे कॅलरीजमध्ये कमी नाहीत, परंतु ते खाणे कठीण आहे कारण ते चवदार आहेत आणि वापरण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. जेव्हा आपण अधिक चर्वण कराल, तेव्हा आपण कमी खावे.
- स्टारबर्स्टस्: या फळांच्या चेव कॅलरीजमध्ये जास्त असतात. एक मोठी बॉक्स 480 कॅलरीज प्रदान करते. पण स्टारबर्स्ट्सचा संपूर्ण बॉक्स कोण खाऊ शकतो? आपण या कमी डाग खाणे कमी पडण्याची शक्यता आहे कारण त्यांना वैयक्तिकरित्या (गडद मध्ये) unwrapped करणे आवश्यक आहे आणि ते चघळ वेळ घेतात.
आपल्याला कँडी बनवण्याची अधिक शक्यता आहे हे आपण ओळखता देखील महत्वाचे आहे किंवा मूव्हीवर जास्त प्रमाणात खाऊ शकतो.
- एम & एमएस: एम अँड एम कॅन्डीच्या मोठ्या 5.3-औंस बॅगमध्ये 210 कॅलरीज उपलब्ध आहेत. पण या जोडणार्या मूव्हीचे उपचार खाणे सोपे आहे आणि आपण त्वरीत पिशवी माध्यमातून जाण्याची शक्यता आहे. आपल्याला हे माहित नसल्यास आपण हे पदार्थ टाळण्यासाठी नियंत्रण करू शकता, ते वगळा आणि अधिक निरोगी पर्याय निवडा.
- कनिष्ठ टणके: काही आहारकर्ते ही मूव्ही स्नॅक निवडतात कारण थंड पदार्थांचे वाटणे असे दिसते की ते कॅलरीजमध्ये कमी असतील. पण थिएटरमध्ये सामावलेला मोठा बॉक्स 340 कॅलरीज देतो. आणि ही कँडी खाणे सोपे असल्याने, आपण संपूर्ण बॉक्स लवकर गच्च लावा आणि अधिकसाठी परत जाऊ शकता .
- Sno-Caps: या लहान चॉकलेट हाताळते निरुपद्रवी वाटते, योग्य? परंतु मोठ्या तीन औंस बॉक्समध्ये 360 कॅलरी असतात. हे असे काही दिसत नसल्यास, आपण त्यास जेवावे त्याबद्दल विचार करा. ते एक-एक-एक वापरण्यासाठी खूपच लहान असतात, म्हणून आम्ही सहसा मूठभराने खातो मूव्ही सुरू होण्याआधी आपण सहजपणे संपूर्ण बॉक्स खाऊ शकतो.
- Raisinets: या गोड पदार्थांचे दालन मूव्ही-आकार बॉक्स 380 कॅलरीज प्रदान करते होय, तांत्रिकदृष्ट्या त्यात फळ उत्पादनाचा समावेश आहे, परंतु यामुळे ते एक निरोगी मूव्ही स्नॅक निवड करत नाही. आम्ही स्नू-कॅप्स खाल्ले त्यापेक्षा राइसिनेट अधिक जलद खातात. त्यांना चॉइव्हर किंवा कमी कॅलरी नाकासाठी घालवा .
पेये
आहार-अनुकूल पेय पर्याय तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. मोठी सोडा शेकडो रिक्त कॅलरीज आहेत आणि काही तज्ञ अगदी असा विश्वास करतात की जेवणाचा आहार सोडा आपणास खारटपणाचे आहाराची अपेक्षा करु शकतात.
म्हणून, आपल्या सर्वोत्तम पैशाने पाणी आहे बहुतेक मूव्ही थिएटर्स बाटलीबंद पाणी विकत घेतात-जर आपण चित्रपटांमधे निरोगी खाऊ आणि पिणे इच्छित असाल तर सर्वात सोपा पर्याय.
निरोगी विकल्पे
आपण सिनेमाकडे जाण्यापूर्वी रिक्षापूर्व तयार करणे सर्वोत्तम आहे. ते बरोबर आहे - आपण जाण्यापूर्वीच खाणे आवश्यक आहे आपण आधीपासूनच आहार-अनुकूल भोजन खात असाल तर थिएटरमध्ये अधिक-व्यस्त टाळणे सोपे आहे.
नंतर पुढे चित्र तयार करा आणि मूव्हीदरम्यान खाण्यासाठी काही संतोषजनक, कमी-कैलोरी स्नॅक्स पॅक करा. की कुरकुरीत आणि भाकड अशा दोन प्रकारचे पदार्थ शोधणे आहे जेणेकरून इतरांना पॉपकॉर्न किंवा चॉक्लेटवर न वाटणे असताना आपण नाकारले असे वाटत नाही. खालील सूचना वापरून पहा:
- प्रत्येक स्लाइस वर पसरली काही शेंगदाणा बटर सह त्वचा त्वचेवर काप. सफरचंदमधील फायबर आणि शेंगदाणा बटरमधल्या प्रोटीनमुळे ते अधिक भरते.
- कच्चे veggies आणि काही कमी चरबी चीज चौकोनी तुकडे पुन्हा, फायबर आपल्याला फुलर वाटतो आणि चीज समाधानकारक करण्यास मदत करते.
- संपूर्ण धान्य फटाके वर कमी-कोंबडी चीज आपल्या रक्तातील साखरेची भुकटी आणि भूक्यावरही ठेवतील.
- पॉवरमध्ये राहण्यासाठी दही इतका प्रथिने आहे, खूप. समाधान फॅक्टर वर वर काही कमी चरबी ग्रॅनोला किंवा चीआ बिया शिंपडा.
- काळे चीप खारट, खडबडीत आणि पोषण युक्त आहे. आपण त्यांना कॅलरी संख्या कमी ठेवण्यासाठी घरी ठेवू शकता.
- कुकीज, प्रिटझल्स किंवा चिप्सच्या कॅलोरी-नियंत्रित स्नॅक पॅक्स घरी आपले स्वतःचे 100-कॅलरीचे पदार्थ बनवा किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी करा.
- बदाम किंवा अक्रोडाचे तुकडे जसे पोषण आणि वाहून नेणे सोपे आहे फक्त आपल्या सेवा आकार मोजण्यासाठी खात्री करा त्यामुळे आपण ते प्रमाणा बाहेर नाही
टिपा आणि युक्त्या
तर, तरीही आपण आपल्या आवडत्या झटकाचा कसा आनंद घ्याल आणि अद्याप वसा लढू शकतो याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल? आपल्याला माहित आहे की चित्रपट नाकाराशिवाय जवळजवळ मजेदार नसतात, विशेषत: जेव्हा इतर प्रत्येकजण आपल्याभोवती फिरत असतो. आपले वजन कमी करण्याची योजना ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी सर्जनशील मार्गांबद्दल इथे काही कल्पना आहेत.
- आपल्या जेवणाचे काम करा: जेवणाची उघडझाप करायला लावलेले स्नॅक्स शोधा. का? कारण आपल्याला अंधार्यात प्रत्येक आयटम अनलॉक करावा लागल्यास तो जास्त वेळ घेईल. आपण वैयक्तिकरित्या wrapped हाताळते कमी खाणे अप समाप्त करू.
- प्रथिने बार पॅक करा: जर आपण कॅंडी बार, चॉकलेट आणि क्रंचयुक्त नट किंवा कुरकुरीत प्रेम करता, तर स्नॅक बार वगळा आणि त्याऐवजी प्रथिने बार पॅक करा. कमी कॅलरी प्रथिने बार आहेत जे नाकच्या केसांमधे आपल्याला आढळतील तितकेच चांगले असतात आणि ते आपल्या शरीरासाठी चांगले असतात.
- चॉकलेट कॅलरी वाचवितो: जर साखर मिठाई आपल्या आवडत्या चित्रपट हाताळते, तर शोषून घेण्यासाठी एक लॉलीपॉप किंवा हार्ड कँडी आणा. ते साधारणपणे कॅलरीजमध्ये कमी असतात आणि वापरण्यासाठी जास्त वेळ घेतात.
- चवळी मिठाई निवडाः काही मूव्ही स्नॅक्स तुमच्या नियंत्रणात खाल्यास आपण आपल्या आहाराला नुकसान करणार नाही. तर, जेव्हा आपण एका चांगल्या झटक्याने विचलित होतो तेव्हा आपण भाग नियंत्रण कशी लागू करतो? आपल्याला चव जे पदार्थ आहेत ते निवडा.