लो-कार्ब मेनू कसा दिसतो ते

कमी कार्बयुक्त आहार हा वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, आणि भरपूर आहार आहेत जे निम्न कार्बयुक्त जेवण योजनेचे अनुसरण करतात. कमी कार्बयुक्त आहारांमध्ये पीलेओ आहार, अटकिन्स आहार, केटोजेनिक आहार, लो कार्ब, मेडिटेटियन आहार, संपूर्ण 30 आणि सामान्य कमी कार्बयुक्त आहार यांचा समावेश आहे.

सर्वच आहार समान नाहीत, म्हणून आपण विशिष्ट प्रोग्रामचे अनुसरण करत असल्यास, हे सुनिश्चित करा की त्यावर काय बंधने आहेत आणि ती कशा परवानगी देते.

खालील नमूना मेनू सामान्य कमी कारबॉर्न आहार साठी काम करते. त्यात बदल केले जाऊ शकतात जेणेकरून ते धान्य मुक्त आणि ग्लूटेन मुक्त योजना तसेच शाकाहारी आणि शाकाहारी आहार घेते.

न्याहारी

• गरम शेंगदाणा बटर कांदा अन्नधान्य
• तृणधान्ये सह 1/4 कप ताजा किंवा thawed गोठवले ब्लूबेरी

जर आपल्याकडे सीलिअक रोग किंवा ग्लूटेन संवेदनशीलता असेल तर, काही भात किंवा कॉर्न-आधारित म्हणून ग्लूटेन-फ्री अन्नधान्य निवडा. जर आपण पॅलेओ किंवा धान्य मुक्त आहार घेत असाल, तर अन्नधान एक पर्याय नाही. अन्नधान्याच्या ऐवजी, आपण बदाम किंवा नारळ आंबा वापरून मफिन सारख्या नाश्ता उत्पादक बनविण्याचा प्रयत्न करू शकता.

लंच

• 4 कप चिरलेला रोमनएन किंवा इतर गडद हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (म्हणजे हिमवर्षाव नाही), अर्धा अव्होकॅडो, 4 औन्स शिजलेले चिकन मांस आणि मधाचे पोळे वाळवलेले डुकराचे मांस जसे गोड आणि खोकला चुना ड्रेसिंग वापरत आहे.

अल्पोपहार

• 1/4 कप संपूर्ण बदाम

डिनर

• ग्रील्ड किंवा पॅन तळलेले स्टीक (5 औन्स कच्चे)
• आपण त्यांना आवडत म्हणून तयार 1 कप हिरव्या फरसबी ,
• 1 कप मशरूम आणि वाइन आणि वनस्पती सह peppers

आपण एक pescatarian, शाकाहारी किंवा प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही असल्यास, आपण मांस स्वॅप आणि सोयाबीनचे, टोफू, अंडी, काजू किंवा मासे साठी चिकन बाहेर शकता लक्षात ठेवा, आपण प्रथिने स्रोत बदलल्यास, आपण किती उपभोग घेत आहात ते बदलू शकते. नेहमी कार्बनच्या तुलनेत सिंथेटिक मांस किती प्रथिने आहे हे पाहण्यासाठी आपली लेबल वाचा.

पोषण विश्लेषण: एकूण 26 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट अधिक 32 ग्रॅम फायबर. एटकिन्स इंडक्शनसाठी , डिनरमध्ये मशरूम आणि मिर्च डिश बंद ठेवा आणि कार्बची कार्बन 20 ग्रॅम पेक्षा थोडी कमी आणि 2 9 ग्राम फायबर आहे. मेनूमध्ये 9 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 1500 कॅलरीज् देखील समाविष्ट आहेत.

टीप: कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करून, किंवा आपल्या कार्बोहायड्रेट पदार्थांच्या प्रमाणात बदलल्यास, आपल्या विशिष्ट कार्बोहायड्रेटची गरज वेगवेगळी असू शकते. सर्व मेनूमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वगळता सर्व आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे असणे आवश्यक आहे. "मूलत:" याचा अर्थ एक विशिष्ट जीवनसत्त्व एक दिवसाच्या किंवा दुसर्या दिवसाच्या खाली थोडा असू शकतो. बहुतांश भागांसाठी, या मेनू किमान आवश्यकतांपेक्षा जास्त आहेत.