पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज- 101
चरबी - 3 जी
कार्बस - 18 ग्रा
प्रथिने - 2 जी
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सेरेंग्स 9 (2 चेंडूतील प्रत्येकी)
निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांना ऊर्जा चावणे आणि गोळे लोकप्रिय स्नॅक पर्याय बनले आहेत. ते ग्रॅनोला बार सारखे असतात, परंतु सर्व साखर आणि सोडियम नसतात ते देखील तयार करणे सोपे आणि सोयीस्कर आहेत - आपण जे सर्व करता ते बॉलमध्ये मिश्रण आणि रोल करतात
हे लिंबू ब्ल्यूबेरी ऊर्जा चाव्याव्दारे रक्तदाब-अनुकूल संपूर्ण धान्य ओट्स, बदाम, आणि ब्लूबेरी आणि फक्त एक इशारा मध आहेत. संयोजन समाधानकारक प्रथिने आणि फायबर प्रदान करते, तसेच मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम
साहित्य
- 1 1/4 कप ओट्स
- 1/4 कप बदाम
- Zest आणि 1 लिंबू च्या रस
- 2 tablespoons मध
- 1/2 कप सुक्या ब्लूबेरी
तयारी
3/4 कप ओट्स, बदाम, लिंबाचा रस, लिंबू झीं, आणि मध हे फूड प्रोसेसरमध्ये चिकट.
एका वाडग्यात घाला आणि उरलेले ओट्स आणि ब्ल्यूबेरीज मध्ये नीट ढवळून घ्या. पिवळ्या-आकारांच्या तुकडे चिमटा आणि गोळे मध्ये रोल. रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण चिकट पोत यासाठी जलद-पाककला ओट वापरू शकता
सुगंधित केलेले कोणतेही सुकलेले फळ काम करतील परंतु मी लिंबू सह ब्लूबेरीचा चव खाण्याची पसंती देतो.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
एका आठवड्यासाठी एक बॅच बनवा जे एका आठवड्यासाठी सोपे, निरोगी जेवणाचे जे आपण पकडू शकता आणि जाऊ शकता. मला हे रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवायचे आहे जेणेकरून ते छान आणि थंड असतील, परंतु आपण मदत करू शकत नसल्यास परंतु एकावेळी दोनपेक्षा अधिक पॉप करू शकता, तर आपण ते फ्रीजरमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
ऊर्जा चावणे सह, आपण भाग आकार जाणीव असावी. कारण ते पोषण-दाट पदार्थाने तयार केलेले आहेत, ते भरपूर नाखरेमध्ये भरपूर ऊर्जा टाकतात दोन नाश्ता बॉल परिपूर्ण सेवारिंग आकार आहेत , त्यामुळे ओव्हरबोर्ड न येता काळजी घ्या!