मूलभूत आणि प्रगत आसन योगाचे पॉसेस

आपल्या अभ्यासात जोडण्यासाठी आसक्त योग आसने शोधत आहात? या सूचीमध्ये आम्ही बसलेले सर्व बसलेले पोझेस समाविष्ट केले आहेत, जे मूलभूत पासून प्रगत पर्यंत क्रमबद्ध आहेत लिंक्सवर क्लिक केल्याने प्रत्येक पॉझसाठी पूर्ण निर्देशांपर्यंत नेले जाईल. आपण पोझेस उभे राहून बसलेल्या विकल्प शोधत असाल तर, चेअरच्या पोझीची यादी तपासा.

सुलभ पोझ - सुखसाना

हे एक सुलभ ठेवण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु नावाप्रमाणेच हे म्हणणे हे आरामदायी आसनस्थान आहे. हे कॉन्फिगरेशन आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, कोणत्याही क्रॉस-लेग्ड स्थिती घ्या. कपाळावर लावण्याकरता कंबलवर बसणे येथे देखील प्रोत्साहन दिले जाते.

सौदामिनी बोलणे - वज्रजाना

वज्रजाना हे तुमच्या पायांवर विश्रांती घेणारी आसन आहे. हे सुलभ मुद्रा ("वरील") साठी एक चांगला पर्याय आहे.

कर्मचारी पोझ - दंदासाना

कर्मचारीची मांडणी हे बर्याचदा माऊंट पॉझचे बसलेले समीकरणे असे म्हटले जाते. ज्याप्रमाणे माउंटन अनेक स्थीर पोझेसची संरेखन निश्चित करतो त्याच प्रमाणे, स्टफ डोज हा अनेक बसलेले पोझेससाठी सुरुवातीचा बिंदू आहे.

आसन फॉरवर्ड बेंड - पश्चिमोत्तरना

पुश्मितोथननात येण्यासाठी अनेक पध्दती आहेत, पण माझे प्राधान्य आहे परत सपाट ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आणि आपण फांद्यापुढे अग्रेसर करीत असता.

बसलेला वाइड लेग्ड स्ट्रेडल - उपविस्त कोनासाणा

अवस्थ्हास कोंसणाची उभारणी करताना , आपल्याला पाय असलेल्या सुपर व्हायड अँगलसाठी जाण्याची गरज नाही. आतील मांडीत काही ताणून पाहणे सामान्य आहे, परंतु आपल्याला संपूर्ण विभाजित करण्यास जाण्याची आवश्यकता नाही.

मोबिलर पोझ - बॅड्ढा कोनासन

आपल्या मांडीचे किंवा खांद्यावरील शस्त्रक्रियेने शरीराचा भाग काढून टाकणे हे परवानगी देते तर मोची च्या डोके एक अग्रेषित बेंड मध्ये घेतले जाऊ शकते. आपल्या पाय वर आपल्या forearms सह प्रकाश दबाव ताणून तीव्र शकता.

मासे पकडलेल्या अर्ध्या भगवान - अर्धा मत्स्येंद्रसाना

मासे अर्धा प्रभु देखील एक आसन पाठीचा कणा म्हणून ओळखले जाते. आपला पुढचा पाय ठेवून हाडाला जमिनीवर जमिनीवर बसणे महत्वाचे आहे त्यामुळे आपण पिळलेल्या अँकरला काहीतरी आणू शकता.

गाय फेस पोझ - गोमुसासन

गायीचा चेहरा ज्या खांद्यावर व वरच्या हातात फारच क्वचितच वापरण्यात येतो त्यापैकी बरेच जण आम्हाला वापरतात. दुसर्यापेक्षा एका बाजूला हात बांधणे सोपे आहे हे जाणून घेण्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. असमाधान हा प्रकार अतिशय सामान्य आहे कारण बहुतेक लोक एका हाताने दुसऱ्यावर हात ठेवतात.

अर्ध लोटस पॉझ - अर्धा पद्मस्सा

पूर्ण कमळाला (खाली पहा) मार्गावर अर्धा कमळ आहे. गुडघेवर पूर्ण कमळ कडक असल्याने बरेच योगार्थी या आवृत्तीला प्राधान्य देतात ज्याचा उपयोग बसलेला ध्यान साठी केला जाऊ शकतो.

हिरो पोझ - विरसाना

हिरो पोझ देखील एक चांगला ध्यान आसन आहे. बर्याच लोकांना या कडक पाठीचा कणा बसवण्याकरिता बर्याच लोकांना सोपे राहते. हे एक महान तुरुंग ताण आहे

बोट पोझ - नवीनसाना

आपल्या पायांतील बोटांनी ठळक अक्षरे आपल्या पाठीशी धारण करणे अवघड असला तर, गुडघे वाकवून, मजल्यापर्यंत समांतर ठेवून ठेवणे. हे आपल्याला आपल्या मणक्याचे सरळ ठेवण्यास मदत करेल आणि आपले जांघ दुमडले पाहिजे.

मुख्य टू डोयी पॉझ - जॅनू सिरुसाना

जेंव्हा शृश्यनालात अग्रेषित होताना , आपल्या धडला संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपण आपल्या पाय- पायमांदरम्यानची जागा ऐवजी आपल्या विस्तारित लेडीवर गुंडाळून आहात.

गुडघा मधून डोके ठोकला - परिव्रत्त जानू सरसंसाना

छाती छताने उघडण्याच्या खर्चास अनेकदा विद्यार्थी मोठ्या आकाराचा शिरसाव करुन घेतात . जर आपल्या पायाचे बोट धरून आपले छाती खाली वळवण्याची शक्यता असते तर, आपल्या कोपराला वाकवा आणि त्याऐवजी आपल्या डोक्याच्या पाठीवर धरा.

पारवा पोझ (प्रेप) - एकपाडा राजकोपोत्सण

पिशवीची पिशवी पिवळा भांडीने जमिनीत उतरल्यास आपले कपाटाच्या आत कंबरे वापरा आणि फॉण्ट फोल्डिंगच्या आधी तो समोर आणा. जे कुत्रे व खांदे आहेत ते संपूर्ण कबूतरवर काम करू शकतात.

घोट्याला घोट्याला - अग्निस्तंभनाचा

गुडघा वरून गुडघ्यावर डबल कबूतर देखील म्हटले जाते आणि आपण पाहू शकता का ते का पाय झाकून ठेवा आणि आपल्या चटईच्या पुढील भागापर्यंत शिंत्यांपर्यंत पोहोचू नका.

Heron Pose - क्रूनचासना

बोट डोज (उपरोक्त) प्रमाणेच, हे सरळ सरळ ठेवण्यापेक्षा आणि पुढे सरकलेला मणक्याचे वर जाण्यासाठी आपल्या हनुमानात विस्तारित गुडघा फेकणे चांगले आहे. सरळ चेंडूपेक्षा सरळ सरळ अधिक महत्वाचे आहे.

मारिचिझ पोझ - मेरीच्यसन आय

मीरच्यसनमध्ये , आपण बेंड अग्रेषित करण्यापूवी बाई बांधू शकता याची खात्री करा. बांधलेली जागा नसल्यास एका सरळ स्थितीत राहा.

लोटस पॉझ - पद्मसाणा

कमळ अनेकदा योगाभ्यास योग मुद्रा म्हणून विचार आहे, पण सुरुवातीला करून सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे. पर्यायासाठी अर्ध कमळ (वर) पहा.

होकायंत्र पॉझ - परिवित्ताय सूर्य यंत्रास

जर आपण अशी व्यक्ती असाल जी सहजपणे आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे फेकून देते तर कँपस पोझ आपल्या गल्लीवर योग्य असेल. अन्यथा, येथे काम करण्यासाठी इतर अनैतिक खांबा भरपूर आहेत.

मकर पोझ - हनुमानाना

जोपर्यंत आपण खूप खुली हॅमस्ट्रिंग देत नाही तोपर्यंत दोन किंवा तीन ब्लॉकोंमध्ये हातमाधानाने काम करा. आपल्याला प्रत्येक हाताने एकदा अवरोधित करण्याची आवश्यकता असेल आणि जेव्हा आपण मजला पुरेसे जवळ येतो तेव्हा आपण आपल्या समोर जांभ्याखालील एक स्लाइडमध्ये समर्थनासाठी स्लाइड करू शकता. एक ताण टाळण्यासाठी येथे हळू हळू पुढे चला.