वजन कमी करण्यासाठी दररोज प्रेरणा वाढवा, फिट मिळवा
आपण वजन कमी झाल्यामुळे प्रवृत्त राहू शकत नाही? काहीवेळा आपण आहार आणि व्यायाम योजनासह वजन कमी करण्यास प्रारंभ करतो , परंतु आम्ही पूर्ण करीत नाही. कदाचित बाहेरील दबाव खूप जबरदस्त होते किंवा कदाचित आम्ही वजन कमी करण्यास तयार नाही. कारण काहीही असो, पुरुष आणि स्त्रियांना विशेषतः कठीण आहार घेण्याच्या हे पैलू शोधून काढा.
परंतु आपण अयशस्वी झाल्याचे निश्चित केले नाही. जरी आपण अगणित वेळा सुरु केले आणि थांबविले असले, तरीही आपण वजन कमी होऊ शकता.
काही महत्वाच्या कौशल्यांचा वापर करून, आपल्याला प्रेरणात रहाण्यास थोडे सोपे वाटते, आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना चिकटवा आणि आपले ध्येय वजन गाठता येईल.
5 वजन गमावू प्रवृत्त रहा मार्ग
- लक्ष्य आणि ट्रॅक प्रगती सेट करा
आपण आपल्या संगणकावर स्प्रेडशीट ठेवता किंवा नोटबुकमध्ये आपली आकडेवारी नोंदवत असाल तर आपल्या प्रगतीवर नजर ठेवल्यास आपल्याला प्रेरणा देण्यास मदत होईल. आपण आपले वजन, मापन किंवा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ट्रॅक करू शकता. ते तुझ्यावर अवलंबून आहे. आपण किती दूर आला याकडे पाहून आपण जुन्या सवयींवर परत येण्याची शक्यता कमी असते.
याव्यतिरिक्त, आपण सावधगिरीचा रेकॉर्ड ठेवल्यास, आपण आपल्या कॅलरी संख्येत स्लीप-अप पकडू शकता किंवा व्यायाम करण्याची सवय करु शकता, ज्यामुळे अनचेक झाले नाहीत, मोठे पठार किंवा त्यापेक्षाही वाईट, वजन वाढण्याची शक्यता आहे .
काळजीपूर्वक रेकॉर्ड-गार्डिंगमध्ये बारीक लक्ष ठेवा भाग आकार दीर्घकालीन वजन व्यवस्थापनाची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अन्नाचा योग्य प्रमाणात आहार घेणे. योग्य आहार आणि स्नॅक्सचा योग्य भाग आकार खाणे दीर्घकालीन वजन कमी यश आणि अंतिम अपयश यांच्यातील फरक असा असू शकतो. आपण जे खात आहो त्यावर सुरवातीला ठेवण्याचा एक उत्कृष्ट आहार भोजन आहे.
- प्रेरणा चालना देण्यासाठी स्वत: ला पुरस्कृत करा
आपल्या वजन कमी प्रवास संपूर्ण प्रेरणा राहण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग एक अन्न न स्वतःला बक्षीस आहे पुरुष आणि स्त्रियांना कदाचित असा आनंद मिळू शकेल. गुंड गोल्फ किंवा मासेमारीच्या दुपारचा आनंद घेऊ शकतात. महिलांना नवीन पुस्तके किंवा बेडवर चित्रपट पाहण्याची आळशी शनिवार ची पसंती असू शकते. किंवा कदाचित आपण वाचण्यासाठी पसंती देणारा माणूस किंवा गोल्फला पसणारी स्त्री! एकतर मार्ग म्हणजे काय हे आहे जे आपल्याला अन्न न देता आनंदित करते- आणि त्यासोबत लहान टप्प्यांवर पोहोचण्यासाठी बक्षीस म्हणून सेट करा.
- भावनात्मक आहार आणि इतर प्रेरणा व्यापर
दीर्घकालीन वजन कमी यश मिळवण्यासाठी , तुम्हाला काही महत्त्वपूर्ण प्रश्नांची उत्तरे देऊन भावनिक खाण्याच्या सवयींचा सामना करावा लागेल: जेव्हा तुम्ही रागावलो तेव्हा जास्त प्रमाणात खावे का? आपण निराश किंवा दुःखी वाटत असताना आपण मिष्टान्न अतिरिक्त सेवा वर splurge नका?
आपल्या भावनात्मक खाण्याच्या ट्रिगर्सच्या खर्या उपायासाठी स्वतःच प्रामाणिक असणे हा एकमेव मार्ग आहे. त्यांना तोंड न घेता, नेहमी आपल्या वजन नियंत्रणाची शक्यता कमी आहे. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपल्या वजन कमी जर्नलमध्ये नोट्स लिहितो मग जर्नलचा आढावा घेण्यासाठी आणि नमुन्यांची शोधून काढण्यासाठी वेळ द्या. - गुन्हा वर जा आणि आहार टोमॅटोसाठी तयार करा
नेहमीच असे लोक असतील जे आपल्याला आपले आहार सोडून जाण्यास प्रोत्साहित करतील "फक्त एकदाच". "हे एकदा" पुन्हा पुन्हा पुन्हा होईपर्यंत हे खरोखर एक समस्या नाही. प्रत्येक वेळी आपण कोणालाही आपला आहार सोडल्यास, याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांबद्दल स्वत: ला दूर ठेवणे किंवा त्यांच्याशी गंभीर चर्चा करणे आवश्यक आहे.
जेव्हा आपण मोठे होतात तेव्हा मित्रांचा दबाव संपत नाही आणि याचा परिणाम एक लिंग किंवा दुसर्यावर होत नाही. खरं तर, पुरुषांना "मर्दाना" आकाराचे भाग किंवा पदार्थ जे अधिक मऊ असतात असे खाल्ल्याने त्यांच्यावर अधिक दबाव येत असतो, जसे की एक मोठा स्टेक किंवा बर्गर परंतु आपण आपल्या प्रिय मित्रांबरोबर गैर-गमतीचा कार्यक्रम तयार करू शकता आणि प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यासाठी कठोर परिश्रम घेऊ शकता जेव्हा आपण एखाद्या वातावरणात असाल जेथे अन्न उत्सवांचा भाग आहे.
- ट्रॅकवर राहण्यासाठी वैद्यकीय प्रेरणा वापरा
एका अनौपचारिक वाचक मतदानानुसार, 65 टक्के वाचकांनी सांगितले की ते सामने पाहण्यासाठी फायद्यासाठी वजन कमी करत आहेत. फक्त 35 टक्के लोकांनी सांगितले की ते त्यांच्या आरोग्यासाठी ते करीत आहेत. हे तथ्य आश्चर्यकारक आहे, आरोग्यावर आणि शरीराची एकंदर गुणवत्ता यावरील वजन कमी होण्याच्या परिणामाचा विचार करून
दिसणे बांकुटणे आपल्या वजन कमी झाल्याबद्दल प्रशंसा खाली मरेल एकदा आपण काही क्षणात एक विशिष्ट आकार घेतल्यानंतर, आपल्या नवीन कपड्यांमध्ये कपडे वापरण्याचा उत्साह कमी होईल. प्लस आकाराच्या स्टोअरच्या बाहेर शॉपिंग केवळ इतके लांबसाठी रोमांचक होईल तर, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या आणि फक्त थोड्या प्रमाणात वजन गमावल्यामुळे तुमचे आरोग्य कसे बदलू शकते हे विचारा.
आपल्या नवीन खाण्याच्या आणि व्यायाम सवयींना चिकटून रहाण्यासाठी आपल्याला प्रवृत्त राहण्याची आवश्यकता असताना आपले लक्ष्य वजन पोहोचण्याच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल विचार करा. वजनाने वजन वाढवण्याबरोबरच आपल्याला कमी वैद्यकीय समस्यांसह दीर्घ आयुष्य जगण्याची जास्त शक्यता असते. एक लहान आकार परिधान फक्त केक वर केकवर घातलेले साखर आहे एक अधिक आनंद, स्वस्थ जीवन ही अंतिम बक्षीस आहे
एक शब्द पासून
जर वजन कमी होणे सोपे होते, तर कोणालाही कमी पडणे आवश्यक नव्हते. खरं म्हणजे वजन कमी करणे हे फारच अवघड आहे आणि दररोज प्रेरणा व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करणे कठीण भाग आहे. उत्तरदायित्व असलेल्या मित्रांना हस्तगत करा आणि यातील काही प्रोत्साहन प्रेक्षकांना एकत्र करा. एकमेकांना प्रोत्साहन द्या आणि प्रत्येकाने ट्रॅकवर ठेवा. आपण ट्रॅकवर राहू शकत असल्यास फायदे वाचतो.