आपण फक्त अन्न बघत वजन वाढवते असे आपल्याला वाटते? तू एकटा नाही आहेस. बरेच संघर्ष करणारे आहारकर्ते अजिबात आश्चर्यचकित झाले नाहीत, " मला एवढे सहज वजन का मिळते?" आणि "मी वजन का वाढवत राहू?" आपण आपल्या आहार आणि व्यायाम योजनेसह सर्व काही ठीक करत आहात असे वाटू शकते, आणि तरीही, पाउंड जोडून पुढे चालू ठेवतात.
प्रथम, आपण एकटे नाही आहात हे मला माहीत आहे. बर्याच आहारकर्ते या दुमताने सामोरे जातात.
त्यानंतर, आपल्या प्रोग्रामबद्दल आपल्या स्वतःस काही प्रश्न विचारायला प्रारंभ करा. समस्या कदाचित आपण नाही कदाचित आपण निवडलेला आहार योग्य नाही, किंवा आपल्या कॅलरींना समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे, किंवा आपण प्रगती करत आहात ज्याला आपण जाणवत नाही.
मी वजन वाढवत ठेवा आणि हे बरोबर नाही!
असे काही मित्र असण्याची असामान्य नाही जे रेल्वे खायला काही खाऊ शकत नाहीत आणि पातळ राहू शकतात. वेट समस्येसह जवळ जवळ प्रत्येकाने कोणालाही असेच ओळखले असते ज्यातून समान आकार राहतो. तुम्हाला माहित आहे मी कोणाशी बोलत आहे - त्या व्यक्तीला जे अवास्तव अन्न खात आहे पण पाउंड मिळवत नाही. हे इतके निराशाजनक आहे आणि त्या व्यक्तीने आपल्या आवडी असलेल्या सर्व खाद्यपदार्थ खाल्ल्या तर विशेषत: तेवढेच कठीण आहे परंतु आपल्याला माहित आहे की आपल्याला त्यांच्यापासून दूर राहावे लागेल.
खालची ओळ अशी आहे की यामुळे आम्हाला सर्वात वाईट वाटते. आणि यामुळे आपल्याला एखाद्याला दोष द्यावा लागतो. परिचित आहात? तसे असल्यास, आपण ते सर्व चांगले करण्यासाठी स्वत: ला काय म्हणू शकता? आणि जेव्हा त्या भावना प्रभावित होतात तेव्हा आपण काय करतो? आपल्यापैकी बरेचजण खातात-आणि ते या समस्येच्या मुळाशी असू शकतात.
आपण वजन कमी होणे सह संघर्ष असल्यास, स्वत: ला विजय नाही आपण करू शकता सर्वात वाईट गोष्ट आहे. जेव्हा आपण उदासीन असतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेचजण खातात आणि जेव्हा ते स्वतःबद्दल वाईट वाटते तेव्हा व्यायाम घेण्याची इच्छा असते. सत्य हे आहे की प्रत्येकजण काहीतरी सह संघर्ष. आपले संघर्ष वजन कमी आहे. आपले हाडकुळा मित्र बजेट, संघटना किंवा शैक्षणिक यश (आपण येथे चांगले असू शकतात अशा कौशल्ये!) सह संघर्ष करू शकतात.
आपण ज्या गोष्टी करता त्याबद्दल स्वतःला श्रेय द्या आणि आपल्या वजन कमी आव्हानाला त्या आत्मविश्वासाने आणू.
मी सहजपणे वजन का वाढवितो?
काही लोकांना सहजपणे वजन वाढवण्याचे नेमके कारण जाणून घेणे फार कठीण आहे. बर्याच लोकांसाठी, वजन वाढणे किंवा वजन घटणे नेहमी माझ्या स्वत: च्या खाण्याच्या पर्यायांवर आणि व्यायाम करण्याच्या सवयींवर येऊ शकते . त्यामुळे उपाय शोधण्यासाठी, आपण आपल्या कॅलरीज (खाणे विकल्प) आणि कॅलरीज बाहेर (व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली) तपासणी करावी.
स्वत: ला काही प्रश्न विचारा.
- शेवटची वेळ केव्हा मी माझी उर्जेची शिल्लक तपासली? आपण दररोज खाणे पाहिजे कॅलरीज संख्या तपासण्यासाठी एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. नंतर आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा अधिक घेत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी एक आठवडे कॅलरीज मोजण्यासाठी काळजी घ्या.
- मी निरोगी पदार्थांचा योग्य भाग खातो का? काहीवेळा, जे पदार्थ निरोगी म्हणून जाहिरात केले जातात त्या पदार्थांना ओव्हरटेट करणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, एव्होकॅडो आणि पिट्स आपले शरीर निरोगी चरबीसह प्रदान करतात. पण आपण किती खाल्ले याबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे कारण कॅलरीज फारच उच्च आहे.
- व्यायाम केल्यानंतर मी काय करू? आपण कठोर परिश्रम घेत असल्यास (ही एक चांगली गोष्ट आहे!) आपण आराम करण्यासाठी विश्रांतीचा दिवस ठेवू नका? किंवा आपण सोडून देऊन रेफ्रिजरेटर मारता? आपल्यापैकी बरेच जण असे करतात आपण हे सर्वात सामान्य वजन कमी workout चुका करीत नाही याची खात्री करा.
- मी वजन वाढण्याची कारणीभूत आहे असे पुरवणी घेत आहे का? अनेक आहार घेणारे प्रोटीन पूरक किंवा इतर एर्गोनोमिक एड्स घेतात ज्यात बॉडिबिलर्स स्नायूंच्या द्रव्यांस मदत करतात. परिणाम वजन वाढू शकतो. आपल्यापैकी बहुतांशांना वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्नायू वाढविण्यासाठी पूरक गरज नसते. आपल्याला आपल्या आरोग्यासाठी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे, खनिज किंवा पूरक घेणे आवश्यक आहे काय हे पाहण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
- माझे शरीर लहान होत आहे? काही प्रकरणांमध्ये, स्केलवरील संख्या वाढते आहे, परंतु आपले शरीर प्रत्यक्षात लहान आणि किंचित होत आहे. ही एक चांगली समस्या आहे! आपण कदाचित फिटनेसचा दर्जा सुधारत असाल आणि स्नायूवर टाकू शकता. प्रगतीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या कपड्याच्या किंवा टेपच्या फिटनेसचा वापर करा. आपण आपल्या वजनात बदल न पाहता प्रगती करत असल्याचे पाहण्यासाठी आपण शरीर चरबी प्रमाणाचा देखील वापर करू शकता.
एक शब्द पासून
लक्षात ठेवा, चयापचय मोठ्या प्रमाणात व्यक्ती वजन कमी करते किंवा वजन वाढवण्यासाठी प्रवृत्तीवर परिणाम करते. आपल्या चयापचय बदलणे आपल्या खाणे आणि व्यायाम सवयी बदलणे जास्त कठीण आहे. आपण एका चाणाक्ष व्यक्तीच्या खाण्याच्या सवयी किंवा फिटनेस स्तरावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करू शकता परंतु आपण केवळ त्यांचे चयापचय बनवू शकत नाही.
वजन वाढण्याची काही कारणे आहेत ज्याचा फक्त आपल्यावर नियंत्रण नाही. पण असे काही आहेत जे आम्ही बदलू शकतो. उपासमार आणि चयापचय प्रभावित होणारे हार्मोन्स आहेत. आम्ही त्या नियंत्रण करू शकत नाही. पण जेव्हा मी खातो तेव्हा तुम्ही आरोग्यदायी निवडी शक्य करू शकता. आणि तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी नाही तर माझ्या शरीराबद्दल चांगले वाटू शकता. मग जर तुम्हाला अजूनही सहज वजन वाढले, तर मला माहित आहे की मी माझ्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणसाठी सर्वोत्तम करू शकतो.
परिपक्वतेमधील बदल आपले वजन बदलू शकत नाहीत, परंतु पुन्हा एकदा ते फक्त कदाचित. दुसरे काहीच नसल्यास, ते आपल्या शरीराबद्दल आणि माझ्या वजनांबद्दल चांगले वाटू शकते ... कोणत्याही आकारात.