वजन कमी होणे प्रत्येकासाठी कठीण आहे. पण 40 वर्षांवरील स्त्रियांसाठी वजन कमी झाल्यास हे लक्षात येते की आपण विशिष्ट वयातील बदल, जीवनशैलीतील बदल आणि व्यायाम पद्धतींचा विचार करणे आवश्यक आहे जे आम्ही विशेष वयावर मारतो.
आपण 40 पेक्षा जास्त असल्यास, वजन कमी होणे शक्य आहे. परंतु आपण पुढे योजना आखली पाहिजे, हुशार व्यायाम करा आणि मुख्य पोषक आहारापेक्षा चांगली आहार घ्या जे आपल्या शरीरातील तरुण आणि मजबूत ठेवतील. आपण मिळवलेल्या शरीराला मिळण्यासाठी आणि ठेवण्यासाठी या आहार टिपा, जेवण योजना आणि फिटनेस नियमानुसार वापरा
1 - आपले डॉक्टर पहा
जेव्हा तुम्ही 40 वर्षांचा असाल तेव्हा वजन कमी होणे आपल्या संपूर्ण कल्याणाची आणि आपल्या वयाप्रमाणे क्षमतेत मोठी भूमिका बजावू शकते. जेव्हा आपण आपल्या वार्षिक तपासणीसाठी किंवा आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी त्यात जा , आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला. वजन कमी झाल्यास आपले आरोग्य सुधारू शकते का ते शोधा. आपण वजन गमावल्यास आपल्या आजाराने होणारा धोका कमी करू शकता किंवा काही औषधे घेणे थांबवू शकता. व त्या महत्वाच्या माहितीमुळे तुम्हाला वजन कमी होणे आव्हानात्मक असताना प्रेरित राहण्यास मदत होऊ शकते.
2 - रजोनिवृत्ती वजन वाढणे
रजोनिवृत्तीमुळे आपले वजन प्रभावित होते? बर्याच स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर , कधीकधी आणि काहीवेळा वजन कमी होण्याआधी वजन कमी होणे. या वेळी वजन वाढणे आपल्या संप्रेरकातील बदलाशी संबंधित असू शकते. पण हे देखील अशी वेळ आहे जेव्हा अनेक स्त्रिया त्यांच्या दैनंदिन पद्धतींमध्ये बदल घडवून आणतात ज्यामुळे त्यांच्या वजनावर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, मुलांनी घरी सोडल्यास काही महिने किरकोळ किराणा सामान, कपडे धुण्याचे कपडे आणि इतर घरगुती कामे उचलून चालत नसलेल्या शारीरिक हालचालींसह दिवसभरात व्यस्त नसतात. आपल्या रोजच्या सवयींमधील बदल आपल्या वजनावर परिणाम करत नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीचे मूल्यमापन करा.
अधिक
3 - आपले विश्वास रीबूट करा
आपण वय म्हणून लिंग अपील fades कोण म्हणते? बर्याच स्त्रिया सांगतात की त्यांच्या 40 व्या दशकातील सर्वात कामुक दशक आहेत. बहुतेकदा, या दशकादरम्यान महिलांना आत्मविश्वास, व्यावसायिक यश आणि स्वत: चे अधिक आनंददायक अनुभव पुन्हा प्राप्त होतो. तर मग त्याचा फायदा आपल्या फायद्यासाठी का नाही? आपण आपल्या शरीरात नूतनीकरण किंवा आपल्या 40s मध्ये वजन गमावू करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, एक नूतनीकरण भावना आत्मविश्वास आणि सेक्स अपील आपण आपल्या उद्दिष्टे पोहोचण्यास मदत करेल आपण कदाचित आहारानंतर आपल्या शरीरास चांगले वाटेल असे आपल्याला वाटेल, परंतु सत्य हे आहे की आपण आपल्या आहारापूर्वी स्वतःला चांगले वाटल्यास , आपण वजन कमी करण्यास आवश्यक असलेल्या जीवनशैलीतील बदलणे व्यवस्थापित करण्यास चांगले सज्ज व्हाल.
4 - ओव्हर -40 वजन कमी करण्याचे लक्ष्य निर्धारित करा
आपले 40s जलद वजन कमी करण्यासाठी सनक आहार प्रयत्न करण्याचा वेळ नाही आपण यापेक्षा हुशार आहात दीर्घकालीन आरोग्य, कल्याण, वजन कमी होणे आणि वजन वाढविण्यासाठी आपल्याला योजनेची आवश्यकता आहे हे करण्यासाठी, SMART गोल सेट करा . SMART हेतू प्रेरणादायी प्रशिक्षकांद्वारे वापरले जातात ज्यामुळे कोणालाही अधिक यशस्वी होण्यात मदत होते. आपण आपल्या वजन कमी करण्याची योजना काम करायचे असल्यास, आपण देखील एक सेट करू. हे सेट करण्यासाठी केवळ 30 मिनिटे किंवा कमी लागतात आणि ते आपल्या संपूर्ण वजन कमी प्रवासासाठी रोडमॅप प्रदान करते.
5 - तुमची उर्जा वाढवा
आपल्या झोपण्याची सवयी, आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि आपल्या कामाच्या सवयीमुळे गरीब झोप येऊ शकते. जेव्हा आपण योग्यरित्या विश्रांती घेत नसता तेव्हा ते कमी करणे कठिण असते 40 वर वजन कमी करण्यासाठी, आपण नैसर्गिक, निरोगी पद्धती वापरून आपल्या ऊर्जा वाढवायला पाहिजे. प्रथम, रात्रीत आपली झोप सुधारण्यासाठी लहान बदल करा . त्यानंतर दिवसाच्या दरम्यान उच्च-उष्मांक कॉफी पिणे आणि इतर शीतपेयांपासून दूर राहा ज्यामुळे वजन वाढते आणि त्याऐवजी आपल्या ऊर्जाला चालना देण्यासाठी आहार अनुकूल पद्धतींचा वापर करा.
अधिक
6 - एक संतुलित वर्कआउट कार्यक्रम तयार करा
आपल्या 20 आणि 30 च्या दशकात आपण कदाचित चालण्याच्या कार्यक्रमाने किंवा दिवसा दरम्यान अधिक सक्रिय राहून वजन कमी करण्यास सक्षम असू शकता. पण आपल्या 40 च्या दशकात वजन कमी करण्याच्या हेतूने होणारी योजना आपल्याला स्लिम डाउन, टोन अप आणि स्वस्थ राहण्यासाठी तीन प्रकारचे व्यायाम आवश्यक आहे. आपण आपल्या साप्ताहिक कार्यक्रमात कार्डिओव्हॅस्क्युलर व्यायाम , ताकदीचे प्रशिक्षण आणि स्टिचिंग समाविष्ट केले असल्याचे निश्चित करा. प्रत्येक प्रकारचा व्यायाम वेगळा वजन कमी होतो.
7 - आपले आहार बदला
प्रत्येकासाठी काम करणारी कोणतीही एक आहार योजना नाही परंतु आपल्या 40 व्या वर्शेसाठी आहाराची योजना असावी ज्यामुळे आपण आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहचू शकाल आणि नंतर जीवन सुधारू शकाल व जीवन जगू शकाल. आपल्या वर्तमान खाण्याच्या शैलीचे मूल्यमापन करा, आपल्या मागील आहार इतिहासाचा विचार करा आणि आपल्या गरजांसाठी योग्य आहार निवडणे . व्यावसायिक आहार योजनांचे मूल्यांकन करा किंवा घरी स्वत: च्या खाण्याच्या योजना बनवा.