पत्रकारिता पदवीसह फिटनेस ट्रेनर आणि आरोग्य प्रशिक्षक म्हणून, मला माहिती आवडते. ज्ञान हि शक्ती आहे. आपण काय शिकतो ते घेऊ आणि चांगले आणि आरोग्यदायी जीवन जगण्यासाठी ते वापरू शकतो. आव्हान ही अशी माहिती आहे जी तेथे आहे आणि ती सर्व कसे वापरायची आहे. नवीनतम वाक्ये पासून नवीन जाहीर तथ्य, आपण अनुसरण काय माहित नाही?
मी तुम्हाला काय सांगू इच्छितो हे आहे की एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली जगणे गुंतागुतीचे नसते. हे आपण "चालू किंवा बंद" असे काही नाही जे "आहार" शब्द मी वकील नाही. आपल्या फिटनेस ध्येयांची पूर्ती करण्यास मदत करण्यासाठी, मी फिटनेस प्रशिक्षक म्हणून नऊ सामान्य युक्त्या गोळा केल्या आहेत आणि आपणही करू शकता. आपले आरोग्यपूर्ण जीवन जगण्यासाठी तयार राहा.
1 - 80/20 नियमांचे अनुसरण करा
80 टक्के निरोगी खावे, किंवा बहुतेक वेळा हे नियम अनुसरण करणे सोपे आहे कारण आपण आपला दिवस किंवा आठवडा निश्चित करू शकता आणि आपण करत असलेल्या निवडीपैकी बहुतेक पर्याय निरोगी आहेत का हे जाणून घ्या.
स्वच्छ खाणे निवडा (वास्तविक अन्न!) बहुतेक वेळा आणि वापर 20 आपल्या वळवळ जागा म्हणून टक्के. मी कदाचित अधिक 90/10 सारखेच आहे पण जर तुम्ही 80/20 चे उद्दीष्ट करू शकता तर हे चांगले आहे. जर आपण ताजे उत्पादन आणि विषारी प्रथिने बहुतांश वेळा खात असत आणि आठवड्याच्या अखेरीस आइस्क्रीम तयार केले तर आपण नियमाचे पालन करीत आहात. अनुगमन योजना
2 - दोन-दिवसांच्या नियमानुसार रहा
मी प्रवास करत असलो तरी मी व्यायाम न करता दोन दिवसांपेक्षा जास्त वेळा जात नाही. जर मला सलग दोन दिवस चुकल्या तर तिसऱ्या दिवशी वर्कआउट मिळवण्यासाठी जे काही घेते ते मी करेन, जरी ते इमारतीच्या आतील सीरा चालवत असले तरीही.
या नियमाचा वापर केल्याने आपल्याला आपल्या वर्कआऊट्सच्या आसपास नियमित आणि ताल तयार करण्यात मदत होईल. आपण स्वत: ला देत असलेल्या कोणत्याही अपराधाचा ट्रिप वगळू शकता आणि फक्त तीन दिवशी व्यायाम परत मिळवू शकता. आता आपल्याकडे दीर्घ खेचण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी एक वास्तववादी खेळ योजना आहे जे नियम "जीवन घडते" या वास्तविकतेस जुळतात ते नियम आपण आपल्या जीवनशैलीमध्ये कार्य करू शकता.
3 - शक्ती ट्रेन
ताकद प्रशिक्षण स्नायू तयार करते, आसक्ती सुधारते, अस्थी घनतेला मजबूत करते आणि आत्मविश्वास आणि जीवनमानाची गुणवत्ता वाढवते. स्नायू असणे रोजचे उपक्रम (बागकाम, घर दुरुस्ती, kiddos निवडणे) चालविण्याइतपत असते आणि व्यक्ती म्हणून मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवण्यासाठी एक टन फायदे आहेत.
ताणतणा-या प्रशिक्षणामुळे अपायकारक रोग आणि जीवनाची एकंदर गुणवत्ता कमी होऊ शकते. जसे आपण वय, आमचे सामर्थ्य पातळी आणि चयापचय दोन्ही कमी म्हणूनच व्यायाम आपल्या शरीरावर ताण देणे इतके महत्त्वाचे आहे की ते मजबूत होऊ शकते. शिवाय, आपण प्राप्त अधिक स्नायू, आपण विश्रांती जाळणे अधिक कॅलरीज!
4 - कधीही वगळा नाश्ता नाही
न्याहारी आपल्या दिवसासाठी टोन सेट करते जेव्हा आपण नाश्ता सोडता किंवा जागे होऊन काही तासांपर्यंत खात नाही तेव्हा आपण लंचमध्ये जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते किंवा निरोगी निवडीपेक्षा कमी होऊ शकतात कारण आपली भुकेने बस चालवित आहे आपले दिवस उत्साही आणि सशक्त बंद करण्यासाठी एक संतोषपूर्ण प्रथिनयुक्त नाश्ता घ्या. हे गुंतागुतीचे असलेच नाही-काही सर्वोत्तम न्याहारी आहेत-कुक नाही!
5 - आपण प्रेम एक व्यायाम शोधा
काही लोक व्यायाम आवडतात आणि त्याशिवाय जगू शकत नाहीत आणि काही लोकांना ते द्वेष करण्याचा दावा करतात ... आणि मध्यभागी एक संपूर्ण मते आहेत
आपल्याला आवडणारे व्यायाम शोधा. जेव्हा आपण एखाद्या क्रियाकलापवर प्रेम करता तेव्हा कोणाही व्यक्तीला ते करायला सांगण्यात आले नाही. आपण आपल्यास वर्चस्व वर्गात जाण्यासाठी किंवा जिममध्ये वजन वाढविण्याच्या आपल्या बांधिलकीवर काम करण्याची आवश्यकता नाही, जर त्या दोघांनी अशा गोष्टी केल्या ज्या आपल्याला आवडतात. कदाचित आपण एक गट खेळात निवडा नवीन जिम मध्ये सामील व्हा प्रौढ नृत्य वर्ग शोधा. घरी स्टुडिओमध्ये, किंवा प्रतिरोधक बॅन्ड प्रशिक्षण येथे हवाई योग करा. धावण्याच्या आपल्या प्रेमासह आपण स्वतःला आश्चर्यचकित करू शकता, किंवा केटलबॉल
मी एक ग्रुप फिटनेस जॅकी आहे आणि पुरेशी स्पिनिंग, कंडीशनिंग क्लासेस आणि बूटकॅम्प मिळवू शकत नाही. तर आपला कॉलिंग काय आहे? कदाचित ही निसर्गाची, ट्रेल्सची चाला जोपर्यंत आपण योग्य तंदुरुस्त सापडत नाही तोपर्यंत आपल्याला व्यायाम चालूच ठेवावा लागेल.
6 - सकारात्मक मनोवृत्ती ठेवा
सकारात्मक दृष्टिकोनाने जगणे म्हणजे मी उपदेश आणि जगतो कारण नकारात्मकतेतून उत्पन्न होणारे काहीही घडत नाही. मला माझ्या बाजूला विज्ञान मिळाले आहे कारण संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा आपण प्रथम आनंदी असता तेव्हा आपल्याला आयुष्यात यशस्वी होण्याची जास्त शक्यता असते. सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगून आणि आशावादी बनण्यामुळे आपल्याला ध्येये सेट करण्याची, स्वतःवर विश्वास ठेवून आणि आव्हाने सोडवण्यासाठी समाधान शोधण्याची क्षमता मिळते.
योग्य मानसिकतेमुळे, आपल्या क्षमतेवर विश्वास आहे आणि आपण आपल्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी कारवाई करू शकता. जसे आकर्षित होतात तसे, जर आपण सकारात्मक असाल, तर आपले हात पुन्हा पुन्हा आपल्या जवळ येत असलेल्या सर्व सकारात्मक गोष्टींसाठी उघडणे हेच आहे
7 - लिंबू पाणी प्या
प्रत्येक सकाळी मी काहीही खात किंवा पिण्यापर्यत-आणि माझ्या कॉफीमध्ये समाविष्ट होण्याआधी मी लिंबू पिठाच्या मोठ्या काचेच्या पोचते. मी 12 ते 16 औन्स रूम तापमान पाण्यात अर्ध्या लिंबू घालतो आणि घसरतो. आपल्या शरीरासाठी इतके सोपे, पण इतके चांगले! चांगल्या आरोग्यासाठी, सोपे विचारण्याकरिता, आजची टिप प्रारंभ करणार्या लोकांबरोबर शेअर करण्यासाठी ही माझी नेहमीच आवडती टिपा आहे. लिंबू पाणी, toxins बाहेर flushes, आपल्या पीएच पातळी संतुलित, आणि आपल्या रोग प्रतिकारशक्ती वाढते
8 - HIIT करा
ठीक आहे, मी HIIT (उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण) अंशतः आहे कारण मी प्रखर वर्कआउट्स प्रेम करते परंतु मी हिट सुद्धा आवडतो कारण आपण परिणाम पाहू शकेन.
हिट हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जेथे आपण त्वरीत तीव्र स्फोट करून कमीतकमी जास्तीत जास्त प्रयत्न करु शकता त्यानंतर लहान पुनर्प्राप्ती कालावधी. हिट वर्कआऊट्स ट्रेनिंग आणि कंडोशन तुमच्या एरोबिक आणि एनारोबिक एनर्जी सिस्टीम्स या दोन्ही. कमी वेळात अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न करताना आपण आपले हृदय दर वाढवतो आणि आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस पातळी सुधारतात .
मला हे उच्च-तीव्रता वर्कआउट करणे आणि शिकवणे आवडते कारण ते 'खिन्न' आहेत स्नायू तयार करा, कॅलरी बर्न करा आणि चयापचय क्रिया एका हाताने करा! कमी वेळेत चांगली शरीर? मला साइन अप करा! बरोबर?
9 - कधीही पार्टी किंवा कुकआउटमध्ये जाऊ नका
आपण कॅलरी पहात असल्यास, आपण कदाचित एखाद्या पक्षापुढे जेवणाची मेजवानी सोडून आपल्यास पक्षासाठी आपली कॅलरीज जतन करण्यास मदत करू शकता, परंतु हे त्यास त्रास देण्यास सांगत आहे आपण एखाद्या पक्ष किंवा उपाशी असतांना उपासमारीसाठी जात असता, तेव्हा आपण सर्व चुकीच्या गोष्टी खाल्ल्या आणि खाण्याची अधिक शक्यता असते.
जेव्हा आपण दरवाजा ठोठावु शकता तेव्हा भुकेने वागावे, परंतु भुकेला जाऊ नका किंवा तुम्ही खूप खाल आणि नंतर ते पश्चात्ताप कराल. काही मूठभर काजू किंवा काहीतरी तंदुरुस्त ठेवा ज्यामुळे आपल्या भुकेने बाहेर पडले पाहिजे.