पुरुषांकरता प्रभावी वजन कमी करण्याचे उपाय

कारण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे हा केवळ यशस्वी वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे, आपल्या उद्दीष्टाबद्दल थोडा विचार करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या अनेक चांगले कारणे आहेत परंतु आपल्याकडे प्राधान्य असू शकते. हे आपले आरोग्य, तुमचे स्वाभिमान, किंवा अधिक आकर्षक दिसू शकतात. आपल्याला काय हवे आहे याचा स्पष्ट विचार करून, एक फोकस, आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करेल.

मानसिक रीत्या स्वतःला तयार करा

यशस्वी होण्यासाठी आपण दीर्घकालीन विचार करावा म्हणून आपण तयार होणार आहेत त्या बदलांसाठी मानसिकरित्या स्वत: ला तयार करण्यास थोडा वेळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण जे खातो त्यात काही बदल करावे लागतील आणि तुमच्या आहारातील आकृती आपल्या आवडत्या ठिकाणी भोजन करणे कदाचित बदलणे आवश्यक आहे, खासकरून सुरुवातीच्या काळात जेव्हा आहार बदलणे अवघड असते, परंतु आपण एकदा नियमीत केले की, गोष्टी सहजपणे मिळाल्या पाहिजेत.

अन्न डायरी ठेवा

हे आपल्या तयारीचा भाग असावा. आपण काय खात लिहा, केव्हा आणि कुठे आपल्या मनाची िस्थती लक्षात ठेवा. या सर्व माहिती आपल्या उद्दिष्टांमध्ये आणि आपण होणार्या बदलांमध्ये योगदान देऊ शकतात. आपण भोजन आणि आपल्या खाद्यपदार्थांच्या नातेसंबंधात समजू शकणार नाही तोपर्यंत आपल्याला अपेक्षित बदल करता येणार नाहीत ज्यामुळे यशस्वी दीर्घकालीन वजन कमी होईल.

जोपर्यंत आपल्याला वाटते की आपण मदत करत आहात तोपर्यंत आपण भोजन डायरीसह पुढे जाऊ शकता.

हे आपल्याला केंद्रित ठेवण्यास, शिस्त मदत करण्यास, प्रतिबिंबित करण्यास आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करण्यास मदत करू शकते.

आपल्या जीवनशैलीचे परीक्षण करा

आम्ही खातो ते जेवण फास्ट फूड आहे आणि त्यात जेवढे जास्त प्रमाणात साखर, मीठ आणि चरबी भरपूर असते. फक्त परत कापून आणि अन्न प्रकारावर अधिक लक्ष देऊन आणि अधिक निरोगी पर्याय बदलत आपण अजूनही चांगले खाऊ शकतो याचा अर्थ असा पण आपण एकाच वेळी वजन कमी होईल.

वास्तववादी बना

दर आठवड्यात वजन सरासरी दोन एलबीएस एक तोटा लक्ष्य. आम्ही सर्व लवकर बंद पडणे पाउंड पाहणे आवडेल तरी तो उपयुक्त किंवा निरोगी नाही. त्यापेक्षा जास्त आणि आपण आपल्या चयापचय कमी करेल जे चरबी पेक्षा फक्त स्नायू अप बर्न जाईल, वजन दीर्घकालीन गमावू करणे कठीण बनवण्यासाठी वजन सर्व प्रकारच्या कारणांसाठी अधोरेखित होऊ शकते. निराश होऊ नका कारण आपण एका आठवड्यासाठी वेदना भोगल्या आहेत परंतु स्केल आपणास नाही असे म्हणतात. त्याच्याबरोबर रहा.

कट आउट स्नॅक्स

स्नॅकिंग हे खूप सोपे आहे आणि कॅलरीजमध्ये बहुतेक स्नॅक्स अधिक आहेत. जेवण दरम्यान नाश्त्यात सर्वोत्तम गोष्ट नाही, पण आपण असल्यास, फळ कमी कॅलरी म्हणून निरोगी पदार्थ खाणे

एक निरोगी आहार घ्या

मूल पौष्टिकतेचे ज्ञान आपल्याला जेवणाचे जेवण घेण्याबाबत योग्य निवडी करण्यास मदत करेल. संतुलित आहारांमध्ये हे समाविष्ट असते:

• काही प्रोटीन जसे की दुबले मांस, मासे, चिकन, टर्की, अंडी, सोया पदार्थ, डाळी.
• काही कर्बोदके जसे की पास्ता, तांदूळ, ब्रेड, बटाटे
• तेल, नट आणि बियाणे यांसारखे काही वसा
• काही फळे आणि भाज्या

आपण एक संतुलित आहार असल्यास आपण टॅबलेट फॉर्ममध्ये कोणत्याही अतिरिक्त जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे घेण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या योजना मध्ये काही indulgences तयार करा आपल्याला एक जीवनशैली आहार द्यावा लागतो ज्यामुळे आपल्याला काही पापांची देखील गरज आहे.

• तुम्ही भुकेले नाहीत तर खाऊ नका. फक्त सवय किंवा कंटाळवाणेपणा बाहेर खाणे तुम्हाला अपमानास्पद मदत करणार नाही
• व्यायाम मदत करतो. व्यायाम कॅलरी बर्न करेल, आपल्याला फिट ठेवा आणि आपल्याला टोन ठेवेल. हे आपला चयापचय दर वाढते त्यामुळे वजन कमी होणे सोपे होते.
• स्वत: ला बक्षीस द्या जेव्हा आपण वजन उद्दिष्ट गाठता तेव्हा आपल्यास स्वतःला, एखाद्या आउटिंगसह किंवा स्वत:
• गोष्टी चुकीच्या असल्यास डोक्यावर स्वत: ला मारू नका; फक्त पुन्हा फोकस करा आणि पुढे दाबा
• जोडले प्रेरणा साठी का एक स्लिमिंग क्लब सामील विचार करू नका. नियमीत तपासणीसह चांगले सल्ला एकत्रित केल्यामुळे बर्याच लोकांना हे उपयुक्त वाटतात नवीन लोकांशी भेटण्याची देखील एक उत्कृष्ट पद्धत आहे