आपण किती खाल्ल्या हे मर्यादा घालता ते तुमच्यासाठी चांगले असू शकतात.
दक्षिण बीच आहार वर , शेंगदाणे आणि बिया मर्यादित प्रमाणात अनुमती आहे. जर आपण बदाम, काजू किंवा सूर्यफूल बियाणे वेळोवेळी नाश्ता घेत असाल किंवा त्यांच्यासोबत आपले सॅलड घालणे आवडत असेल तर ही एक चांगली बातमी आहे. निर्बंध अगदीच चपळ असतात, तथापि, जेणेकरून आपण आपले शेंग मोजू शकता.
मूर्ख, बियाणे, आणि दक्षिण बीच आहार
दक्षिण समुद्रकाठ आहार साठी सुक्या भाजलेले शेंगदाणे आणि बियाणे शिफारस केली जाते.
असे दिसते की अट्ट्या सुशोभित आहार दर दिवशी सुमारे 2/3 औंस दररोज मिळते, तर सुमारे एक औंस बियाण्यास परवानगी दिली जाते. ही माहिती मूळ दक्षिण बीच आहार पुस्तक पासून आहे.
याउलट " द दक्षिण बीच आहार चांगला फीट गुड कार्ड्स गाइड " असे सूचित होते की 1-औंस सर्व्हिंग काजूसाठी वापरली जाऊ शकते. हे परस्परविरोधी आहे आणि, जे आहार आपण करीत आहात त्यावर अवलंबून, आपण कमी किंवा जास्त रक्कम घेऊ शकता
दक्षिण बीच आहार वर नट Servings
जेव्हा आपण म्हणतो "आपल्या काजू मोजा," आम्ही मजा करत नाही. आपण शिफारसींनुसार पाहू शकता त्याप्रमाणे, हे आहार प्रत्येक दिवसाला नेमके किती मूर्ख असू शकतात याबद्दल अतिशय विशिष्ट आहे.
- बदाम - 15
- ब्राझील शेंगदाणे - 4
- काजू- 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- मॅकॅडॅमिया - 8
- शेंगदाणे (उकडलेले दंड आहे) - 20 लहान काजू
- पेकान - 15
- पिस्ता - 30
- अक्रोड - 15
- शेंगदाणा बटर सहित नारचे बटर, - 2 चमचे
दक्षिण बीच आहार वर बीज Servings
बियाणे देखील एक उत्कृष्ट नाश्ता आणि कोशिंबीर पर्याय आहेत आणि चांगली बातमी आपण प्रत्येक वैयक्तिक बियाणे मोजण्यासाठी नाही आहे.
दक्षिण बीच आहार वर, शिफारस केलेले आकार एक औन्स आहे जो सुमारे 3 tablespoons (अपवाद दोन आहेत) आहे
- अंबाडी बियाणे - 3 tablespoons
- पाइन नट (पॅग्नोलिया) 3 ते 4 tablespoons, आकार अवलंबून
- भोपळा बियाणे - 3 tablespoons
- तिळ बियाणे - 3 tablespoons
- सोय "मूर्ख" (भाजलेले सोयाचे कर्णे) - 1/4 कप
- सूर्यफूल बियाणे - 3 tablespoons
नट आणि बियाण्यांचे आरोग्य फायदे काय आहेत?
या सर्व काजू आणि बियाण्यांशी संबंधित त्यांचे स्वत: चे आरोग्य लाभ आहेत. तरीही, एक गट म्हणून, ते निरोगी आहारात खूप फायदेशीर ठरू शकतात कारण मात्रा तपासली जाते.
अनेक शेंगदाणे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे आहेत उदाहरणार्थ, काही अभ्यासांनी दाखविले आहे की ते रोगाशी लढण्यात मदत करू शकतात, हृदयरोग आणि मधुमेहासारख्या गोष्टींकरता आपल्या जोखीम कमी करू शकतात आणि ते कदाचित आपल्याला दीर्घ जीवन जगण्यास मदत करतील.
मूर्ख आपल्या शरीराची गरज असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींनी भरल्या आहेत. ते प्रथिने, फायबर आणि विविध जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. बर्याच काजू - विशेषतः बदाम, पिस्ते, आणि अक्रोडाचे तुकडे - मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी सुद्धा असतात आणि हे चांगल्या प्रकारच्या वसापैकी एक आहे. याचा अर्थ शेंगदाळे आपल्याला कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात.
काजू सह मुख्य समस्या त्यांना जास्त खाणे प्रवृत्ती आहे. हे समजण्याजोगे आहे कारण ते एक चावलेल्या आकाराचे अन्न आहेत आणि एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर, थांबणे कठीण आहे त्यामुळे दक्षिण बीच आहार जसे आहार आपण वैयक्तिक काजू मोजू आणि बिया बाहेर मोजण्यासाठी सांगू. हे सर्व नियंत्रणाबद्दल आहे, परंतु प्रत्येक दिवस काही काजू वापरू शकत नाहीत असे काहीच कारण नाही.